Kaklas yra labai subtilus kūno dalis ir linkęs į sužalojimus, atsirandančius dėl įtampos, kuri kasdien sukaupia, arba blogos kūno laikysenos. Visa tai sukelia skausmų ir diskomforto atsiradimą gimdos kaklelio srityje, kuri dažnai neleidžia mums atlikti įprastos kasdieninės veiklos. Siekiant užkirsti kelią šiems negalavimams ir sumažinti sužalojimo riziką, būtina pasirūpinti šia vietove ir dažnai naudotis kaklo, pečių ir nugaros raumenimis. Šiame straipsnyje sužinosite, kokie yra geriausi kaklo skausmo pratimai ir jų įgyvendinimas!

Galbūt jus taip pat domina: Kaip išvengti kaklo skausmo Veiksmai, kurių reikia imtis: 1

Kaklo skausmas gali būti susijęs su kitais simptomais, pvz., Dilgčiojimu, silpnumu, galvos skausmu ir judėjimo sunkumais.

• Blogi laikysiai miegant, vaikščiojant, sėdėdami ir pan.
• Raumenų silpnumas ir lankstumo stoka dėl fizinio krūvio stokos.
• Vykdydami veiklą ar darbus, kuriems reikalingas nuolatinis kaklo ir nugaros lankstymas.
• Ligos, pvz., Osteoartritas ir artritas.
• Gimdos kaklelio disko degeneracija.
• Emocinis stresas

Kad išvengtumėte kaklo skausmo ar kaklo traumų, svarbu stiprinti vietovės raumenis ir nieko geriau nei tai daryti dažnai pasitelkiant keletą pratimų ir tęsiasi namuose, kurie yra efektyvūs, atkreipkite dėmesį!

2

1 pratimas kaklo skausmui . Šio pratimo realizavimas leis jums visų pirma stiprinti nugaros raumenis ir sumažinti sužeidimo riziką. Stovėkite tiesiai, nugaros tiesiai ir nuleiskite galvą, atnešdami savo smakro į krūtinę tiek, kiek galite. Kai jis atsidūrė tokioje padėtyje, jis kvėpuoja ir savo kaklą paverčia į dešinę pusę . Tada atlikite tą patį judėjimą į priešingą pusę.

3

2 pratimas kaklo skausmui . Vienas iš labiausiai kenčiančių raumenų ir gali sukelti skausmo atsiradimą šioje srityje yra trapecija, kuri yra kaklo ir viršutinės nugaros dalies ir pečių gale. Trapecijos pratyboms ir stiprinimui siūlome šiuos pratimus. Stovėkite su nugarą tiesiai ir galvos smeigtukais, užvažiuokite pečius taip, tarsi norėtumėte su jais paliesti ausis ir likti kelias sekundes. Pakartokite jį 10 ar 20 kartų.

4

3 pratimas kaklo skausmui . Baigę ankstesnį pratimą, galite tęsti dar vieną, taip pat nurodytą trapeciją. Jūs tiesiog turite stumti pečius atgal ir pasukti su jais taip, tarsi tu imituotų irklavimo judėjimą.

5

4 pratimas kaklo skausmui . Norėdami sustiprinti kaklo šoninius raumenis, paimkite galvą dešinėje pusėje su kairia ranka ir stumkite jį šiek tiek taip, kad kaklas atsidurtų. Laikykite padėtį kelias sekundes ir tada padarykite jį į priešingą pusę.

6

5 pratimas kaklo skausmui . Norėdami tai padaryti, turėtumėte gulėti ant grindų ant kilimėlio. Dabar šiek tiek pakelkite krūtinės plotą ir ištieskite rankas atgal, vieną kartą šioje padėtyje, pasukite kaklą į šoną, kad pakeltumėte rankas. Pakartokite pratimą, sukdami kaklą į priešingą pusę.

7

Pasitarkite su šiais straipsniais ir suraskite efektyvius kaklo skausmo gydymo ir palengvinimo sprendimus :

• Kaip sumažinti kaklo skausmą
• Kaip kovoti su gimdos kaklelio skausmu su natūraliais vaistais
• Kaip suteikti kaklo masažą

Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.