Žinoma, jei galvojate apie dietos pradžią, jums bus paklausta, kokie yra maisto produktai, kuriuose nėra riebalų arba mažiau riebalų. Tai yra klausimas, kuris paprastai mus visuomet užpuola, kai norime pakeisti savo įpročius ir pasirinkti sveikesnį ir mažesnį riebalų gyvenimą.

Yra daug mitų apie maistą, kuriame kai kurie maisto produktai yra laikomi draudžiamais, o kiti priimami, tačiau šiame straipsnyje mes išsiaiškiname visas abejones, pateikdami jums maisto produktų, kurie neturi riebalų, sąrašą ir kad jūs galite vartoti ramiai dietos metu.

Galbūt jus domina: Ar grūdai riebalai vakarienei? - Čia yra atsakymas!

Vaisiai

Visų pirma norime išsiaiškinti vieną problemą: visi maisto produktai turi kalorijų, kurios yra pagrindinė priemonė, kurios reikia mūsų organizmui, kad galėtume turėti energiją ir kasdien. Taigi, griežtai suprantama, visi maisto produktai yra riebalai, tačiau yra keletas, kurie tik užsotina ir kad jų kalorijos yra skirtos energijos suvartojimui, o ne laikyti kaip sočiųjų riebalų; būtent tai yra maisto produktai, kurie nėra penimi, bet tai yra socialinis būdas jį išreikšti, nes, kaip jau minėjome, visi maisto produktai yra pagaminti iš kalorijų.

Vaisiai yra maisto produktai, kurie padeda patenkinti mūsų kūną, kad jiems būtų reikalingas saldus, nes tiekia labai mažai kalorijų ir didelių vandens kiekių, skatinančių kūno valymą ir toksinų pašalinimą. Tačiau ne visi vaisiai tinka mūsų mitybai, todėl žemiau mes išsamiai apibūdiname vaisius, kurie nėra penimi:

• Arbūzas : už kiekvieną 100 gramų valgyti arbūzą vartojate tik 15 kcal, todėl šis vaisius yra vienas iš labiausiai rekomenduojamų, jei norite numesti svorio. Jis susidaro daugiausia vandens, todėl jis yra puikus ingredientas vasarą atnaujinti ir idealiai tinka pašalinti skysčius.

• Greipfrutai : dauguma dietų apima greipfrutų arba greipfrutų sulčių vartojimą, kad būtų galima detoksikuoti organizmą. Be to, šis vaisius yra labai mažas (tik 26 kcal už 100 gramų) ir jame yra daug maistinių medžiagų, pvz., Pluošto, kalcio, vitamino C, magnio ir kalio.

• Braškės : jos taip pat yra mažiau vaisių ir yra tai, kad už kiekvieną 100 gramų braškių jūs suvartojate tik 27 kca l.

• Peach : Ir, galiausiai, persikas taip pat yra vienas iš maisto produktų, kurie nėra penimi tik todėl, kad už kiekvieną 100 gramų vartojate 30 kcal . Tai vaisius, pagamintas iš daug vandens, todėl puikiai tinka pašalinti skysčius. Jis taip pat turi daug pluošto, todėl po to, kai jį valgysite, pajusite pilną.

Šiame straipsnyje išsamiau aprašoma daugiau informacijos apie mažiau vaisių.

Daržovės ir daržovės

Daržovės ir daržovės taip pat yra maistas, kuris nėra riebalai, taip pat yra labai maistingi ingredientai, kurie suteikia mineralų ir vitaminų, kurie yra labai naudingi mūsų organizmui. Tai papildo jo kalorijų ir riebalų suvartojimas yra labai mažas, todėl jie yra tikrai geros galimybės numesti svorį be alkio. Jie taip pat turi didelę sotumo galią, nes jie yra pagaminti iš pluošto ir energijos, kurie padės jums pasiekti sveiką ir lengvą gyvenimą.

Tarp daržovių, kurios mažiausiai mėsos, turime atkreipti dėmesį į šiuos dalykus:

• Brokoliai : už kiekvieną puodelį mes vartojame šią daržovę, mes nurijome tik 30 kcal. Be to, didelio pluošto kiekio dėka jaučiatės priblokšti ir nuraminti alkį, kurį galime jausti dietos metu.

• Artišokas : ši daržovė iš esmės yra pagaminta iš vandens, todėl idealiai tinka mums pašalinti toksinus ir išvalyti mūsų kūną. Be to, jis taip pat yra pagamintas iš pluošto, todėl turi didelį sotumo efektą.

• Šparagai : tai taip pat yra vienas iš maisto produktų, kurie nėra penimi tik todėl, kad jie yra galingi diuretikai ir suteikia mūsų organizmui didelius esminius vitaminus, nepastebėdami kalorijų.

• Salierai : taip pat vargu ar yra kalorijų, o daržovė - tai geras diuretikas. Be to, jis turi puikių antioksidantų, kurie palankiai veikia mūsų organizmo palaikymą.

• Špinatai ir šparagai : jų didelio pluošto kiekio ir mažo kaloringumo dėka jie puikiai tinka prarasti svorį valgant skanius patiekalus.

Mėsa

Maisto produktų grupėje reikėtų pažymėti, kad liesos mėsos yra mažiausiai mėsos mėsos. Tai maisto produktai, kuriuose yra nedaug angliavandenių ir tampa pagrindiniu gryno baltymo šaltiniu.

Norint sužinoti, ar mėsa yra liesa, būtina žinoti tik jo kiekį ir riebalus; Paprastai, šio tipo mėsoje yra mažiau nei 10% riebalų 100 gramų.

Tarp šio lengvos mėsos rūšies galime išskirti tokius, kurie turi mažiausiai kalorijų:

• Vištiena be odos : dalys, kuriose yra mažiau riebalų, yra krūtys ir šlaunys, todėl jie bus idealūs, jei norite numesti svorio. Svarbu, kad jie būtų vištienos gabaliukai be odos, nes šioje srityje yra daug hormonų ir riebalų, kurių jūsų organizmui nereikia.

• Turkija : tai dar viena mėsos riebalų ir cholesterolio kiekis. Kaip ir vištiena, kalakutų dalys, kuriose yra mažiau kalorijų, yra krūtys ir šlaunys.

• Triušis : šis ingredientas yra pilnas pluošto ir turi labai mažą riebalų kiekį, todėl jis yra vienas iš mažiausią riebalų turinčių mėsos produktų, kurie labiausiai tinka jūsų hipokalorinei dietai.

Žuvys

Žuvis taip pat yra gera alternatyva, kad galėtumėte mėgautis mažo kaloringumo ir sveika mityba; tačiau ne visos žuvys yra tinkamos šiam tikslui. Baltos žuvys yra žuvys, kurios mažiausiai mėsos, nes jose yra mažai angliavandenių ar riebalų, tačiau jie turi didelį pajėgumą patenkinti apetitą. Paprastai baltos žuvys sudaro tik 3% riebalų už 100 gramų, todėl jie yra puikus ingredientas numesti svorio.

• Hekė : yra sudedamoji dalis, kurioje yra daug vitamino B ir labai mažai kalorijų, todėl idealiai tinka patekti į dietą, nesirūpindami dėl riebalų.

• Menkė : mūsų maisto produktų, kurie nėra mėsiniai, sąraše negalime praleisti, vienas iš labiausiai Ispanijoje vartojamų maisto produktų, kuriuose yra daug vitaminų ir omega 3, taps puikiu mūsų širdies ir mūsų sveikatai sveikatai.

• „Grouper“ : tai žuvis, labai prisidedanti prie vitamino B ir E, be to, ji neturi kalorijų; Dėl šios priežasties ji puikiai tinka jūsų sveikam meniu. Be to, tai yra nedaug erškėčių sudedamoji dalis, todėl ją galima lengvai virti.

• Vienintelis : tai labai sveika alternatyva, nes ji suteikia daug vitamino B, nors vargu ar turi kalorijų. Sveikiausias variantas yra virti orkaitėje arba garuose, tokiu būdu jūs sumažinate suvartotas kalorijas iki didžiausio.

Be baltųjų žuvų, dar vienas iš mažiau penimų maisto produktų yra jūros gėrybės arba vėžiagyviai . Jie yra labai sveikos alternatyvos, kuriose nėra beveik riebalų, o jų indėlis į angliavandenius yra nereikšmingas. Tai, kas vyksta su jūros gėrybėmis, yra tai, kad, būdamas daug vandens, sotinantis poveikis beveik nebūna, todėl turėsite daug valgyti, kad jaustumėtės patenkintu.

Mažo kaloringumo meniu

Dabar jūs žinote, kas yra geriausias maistas maistui, ir kad tai, ką mes turime, turi puikias maistines medžiagas, didelę galią kaip sotūs ir vos turi kalorijų, todėl jie puikiai tinka jūsų mitybai.

Tačiau svarbu atkreipti dėmesį į tai, kad organizuodami sveiką meniu turite omenyje kai kuriuos svarbius aspektus, pavyzdžiui:

• Siekiant pagreitinti medžiagų apykaitą, svarbu, kad 5 valgiai būtų vartojami per dieną .

• Užkandžiai rekomenduojami būti maitinami vaisiais arba nugriebtu jogurtu.

• Jei ketinate vartoti angliavandenius, rinkitės tuos, kurie yra pagaminti iš viso kvietinių miltų, tokiu būdu jūs padidinsite savo pluošto suvartojimą ir sumažinsite cukrų. Geriausias laikas valgyti šio tipo maistą yra pirmosios dienos valandos, pradedant po pietų rekomenduojama ne valgyti angliavandenių dietoje.

• Pasirinkti lengvąsias vakarienes, kurias sudaro daugiausia daržovės ir (arba) baltymai . Per paskutines dienos valandas NE patartina valgyti vaisių, nes jie turi daug cukraus ir, jei jie nedega, jie virsta riebalais.

Šiame straipsnyje pateikiame daugiau patarimų, kaip planuoti sveiką meniu.

Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.