Cholesterolio problemos visame pasaulyje tapo įprastomis ligomis . Už šią būklę atsakinga didelė riebalų koncentracija, sėdimas gyvenimas ir blogi įpročiai, pvz., Rūkymas ar gėrimas. Štai kodėl raktas išlaikyti sveiką širdį yra gyventi sveikesniame gyvenime, jei tai yra jūsų tikslas, .eu mes pateikiame jums keletą patarimų, kad galėtumėte sužinoti, kaip išlaikyti žemą cholesterolio kiekį, sekant kai kuriais įpročiais.

Galbūt jus taip pat domina: Kaip gydyti cholesterolį Žingsniai, kurių reikia laikytis: 1

Vienas iš raktų išlaikyti mūsų sveikatą, ypač kai rūpinasi širdimi ir mažina riebalų kiekį kraujyje, laukia analizės, rodančios, kad turime sumažinti cholesterolio kiekį. Geriausias būdas pasirūpinti savimi yra užkirsti kelią, todėl svarbu gerinti kai kuriuos įpročius, kad būtų išvengta cholesterolio kiekio didėjimo ir keliamo pavojaus sveikatai.

2

Kad cholesterolio koncentracija būtų maža, atkreipkite dėmesį į riebalus, kuriuos valgote valgio metu, pasirinkite mažai riebalų turinčius gyvūninius baltymus, pvz., Žuvį, vištieną ar kalakutį, ir sumažinkite kiaulienos ir raudonos mėsos suvartojimą tik du kartus per savaitę. Visada renkitės liesos mėsos vietoj vietoj riebalų.

Taip pat svarbu kontroliuoti dešrų, labai daug riebalų, druskos ir cholesterolio, vartojimą.

3

Venkite keptų maisto produktų ir parenkite sveikiau paruoštus maisto produktus, pavyzdžiui, kepkite, kepkite, kepkite ar virkite. Yra daug būdų valgyti, kurie yra skanūs be maisto kepimo. Kalbant apie naftos naudojimą, visada renkitės alyvuogių, daug naudingesnių mūsų širdims.

4

Kaip ir pieno produktai, visada priprasti prie nugriebto pristatymo . Tai sumažina riebalų kiekį, kuris yra naudingas jūsų sveikatai ir cholesterolio kiekiui. Taip pat svarbu į savo mitybą įtraukti pluoštą, jis turi daug privalumų, vienas iš jų yra tai, kad jis padeda reguliuoti cholesterolio kiekį kraujyje, be abejo, yra puikus sąjungininkas. Pridėkite kasdienį maistą, kuriame yra mažai riebalų ir maistingi maisto produktai, ir saugokite juos kenksmingų ir cholesterolio pakrautų maisto produktų, kurie suvartoja juos kiek įmanoma mažiau.

5

Jei norite, kad cholesterolio koncentracija būtų maža, prisidėti prie kasdienės fizinės veiklos . Pratimai pilnai naudingi, o vienas iš svarbiausių dalykų yra tai, kad ji padeda mums rūpintis savo širdimi, skatina gerą apyvartą ir riebalų šalinimą. Tai ne tik estetinis aspektas, o širdies ir kraujagyslių pratimai padeda mums būti sveikesni . Plaukimas, bėgimas, bėgimas, aerobika, šokiai, verpimas, futbolas, krepšinis ir pan.

6

Įtraukite į savo mitybą maisto produktus, kurie padės jums padidinti savo gerą cholesterolio kiekį, kad galėtumėte pasinaudoti geriausiais iš jų, kad būtų naudingas sveikatai ir liktų blogas cholesterolio kiekis. Riešutai, ankštiniai augalai ir daržovės yra keletas sveikų ir mažai riebalų turinčių maisto produktų pavyzdžių.

7

Kai tik galite, pasirinkite natūralias alternatyvas . Šviežios daržovės vietoj užšaldytų natūralių sulčių vietoj gaiviųjų gėrimų ar supakuotų sulčių, šviežių vaisių vietoj konservuotų. Visi šie variantai, be to, kad jie yra sveikesni, be konservantų, pridėtų cukrų ir papildomų kalorijų, padeda jums gerai valgyti ir rūpintis savo širdimi.

8

Įsigykite sveikų įpročių, leidžiančių išlaikyti savo medžiagų apykaitą ir pasistūmėti nuolat deginti kalorijas ir riebalus, kuriuos valgote. Tokiu būdu yra daug lengviau išlaikyti žemą cholesterolio kiekį ir taip išvengti visų su jo aukštu lygiu susijusių problemų.

Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.