Cholesterolio palaikymas tinkamu lygiu yra būtinas norint užtikrinti mūsų širdies sveikatą ir užkirsti kelią širdies ligoms. Norint efektyviai sumažinti cholesterolio kiekį, dėl kurio sveikas gyvensena, būtina keisti mūsų gyvenimo būdą ir keisti mitybą bei didinti fizinį aktyvumą. Nežinau, kur pradėti?., Mes pateikiame keletą svarbių patarimų, kaip sužinoti, kaip sumažinti cholesterolio kiekį .

Galbūt jus taip pat domina: geriausi cholesterolio kiekio mažinimo pratimai

Yra dviejų tipų cholesterolio :

• HDL, laikomas geru cholesteroliu, kuris atsiranda dėl mažai riebalų turinčių ir daug skaidulų turinčių dietų, kurių vertės turi būti didesnės nei 60 mg / dl.
• MTL arba blogas cholesterolio kiekis, kuris susidaro su daug sočiųjų riebalų turinčių riebalų, kurių trūksta fizinio aktyvumo ir kenksmingų įpročių. Idealiu atveju jis turi būti mažesnis nei 100 mg / dl, bet kai jis viršija 160 mg / dl, jis laikomas aukštu.

MTL cholesterolio kiekis kaupiasi kraujagyslių sienose, todėl sunku kraujui praeiti teisingai ir didinti riziką susirgti širdies komplikacijomis. Dėl šios priežasties būtina keisti įpročius mažinti cholesterolio kiekį ir užtikrinti mūsų širdies sveikatą.

2

Pirmasis žingsnis, siekiant sumažinti cholesterolio kiekį, yra pakeisti mitybą, siekiant sumažinti sočiųjų riebalų kiekį ir valgyti sveikesnį.

Štai kodėl svarbu, kad:

• Venkite kepti, sudaužyti ar perdirbti maisto produktai, kuriuose yra daug alyvos. Pasirinkti kepti, kepti arba virti preparatai.
• Kontroliuokite didelės riebalų mėsos suvartojimą ir pasirinkite liesą mėsą ir žuvį, daug sveikesnį maistą.
• Venkite greito maisto ir paruoštų maisto produktų, kuriuose paprastai yra daugiau riebalų.
• Pasirinkti nugriebtus pieno produktus, kuriuose yra mažiau riebalų.
• Taip pat svarbu į savo mitybą pridėti vaisių ir daržovių, kurie padės jums jaustis sotūs be poreikio vartoti daug lipidų.

Labai svarbu, kad būtų aišku, kokie maisto produktai padidina cholesterolio kiekį, kad galėtų kontroliuoti savo suvartojimą ir užtikrinti sveikatą.

3

Kitas svarbus cholesterolio kiekio mažinimo aspektas yra labai gerai kontroliuoti maisto produktus, kuriuos nurijome, siekiant išvengti pernelyg didelių. Pridėkite pluošto turtingą maistą, pavyzdžiui, špinatus, brokolius, ankštinius augalus ar vaisius, kurie padės jums pasilikti ilgiau, o tai leis jums suvalgyti vidutinio dydžio maisto dalis. Be to, kai kurios sudedamosios dalys bus jūsų sąjungininkės, kovojančios su šia sąlyga, mūsų gaminių maisto produktuose, siekiant sumažinti cholesterolį, paaiškinsime, kokie produktai turėtų būti pridėti prie dietos, kad gautumėte geriausius rezultatus.

4

Fizinis aktyvumas yra būtinas norint sumažinti aukštą cholesterolio kiekį ir užtikrinti mūsų širdies sveikatą. Rekomenduojama treniruotis bent tris kartus per savaitę, ypač rekomenduojama atlikti širdies ir kraujagyslių veiklą, pvz., Plaukti, vaikščioti, važiuoti ar aerobika. Jei turite laiko be mankštos, geriausia mokytis treniruoklių salėje ir ieškoti profesionalios pagalbos.

5

Kitas svarbus cholesterolio kiekio mažinimo aspektas yra sumažinti stresą ir įtampą mūsų kasdieniame gyvenime, detonuojančius veiksnius, turinčius įtakos cholesterolio kiekiui, keliant pavojų mūsų širdies sveikatai.

Valgykite ramiai ir be skubėjimo, pailsėkite tinkamai ir vykdykite veiksmus, kuriais siekiama sumažinti įtampą, pvz., Mankštintis ar atlikti hobį, yra svarbi siekiant didesnės bendros gerovės.

6

Be visų pirmiau minėtų priemonių, jei turite antsvorį, labai svarbu pradėti mitybos planą, kad prarastumėte svorį . Nutukimas yra vienas iš pagrindinių cholesterolio sukėlėjų, todėl šių papildomų kilogramų pašalinimas tampa pagrindiniu jūsų sveikatos aspektu. Mūsų straipsnyje, kaip mažas svoris suteiks jums keletą svarbių raktų, kurie turėtų būti įgyvendinti.

7

Taip pat labai svarbu laikytis gydytojo nurodymų, nes tik tokiu būdu galėsite veiksmingai kontroliuoti MTL lygį ir pagerinti sveikatą.

8

Po visų šių rekomendacijų cholesterolio koncentracija gali būti sėkmingai sumažinta. Taip pat galite imtis kai kurių namų gynimo priemonių, kurios pagerina fizinio krūvio ir geros mitybos poveikį ir atsižvelgia į keletą patarimų, kaip išlaikyti žemą cholesterolio kiekį.

Štai kodėl kviečiame Jus susipažinti su mūsų straipsniais:

• Namų gydymo priemonės cholesterolio kiekiui sumažinti
• Kaip išlaikyti žemą cholesterolio kiekį

Be to, galite pasinaudoti papildais ir 100% natūraliais Omega 3 ekstraktais, kurie gali skatinti cholesterolio kiekį ir mažesnį trigliceridų kiekį, pvz., Tuos, kuriuos galite įsigyti „Anastore“.

Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.

Patarimai

• Nepradėkite jokios dietos ar treniruočių programos, prieš tai nepasitarę su gydytoju.