Yra daug žmonių, kurie nori pradėti rūpintis ir maitinti patys, bet jie turi šiek tiek nepatogumų: jie negali išlaikyti daržovių! Susidūrus su šia situacija, gali būti sunku turėti sveiką ir subalansuotą mitybą, nes ši maisto produktų grupė yra labai naudinga mūsų organizmui, suteikiant daug vitaminų ir mineralų, kurių suvartojimas yra labai mažas. Tačiau, ramiai! Jei nemėgstate daržovių, galite vienodai valgyti sveiką, nors, taip, turite kompensuoti šių maisto produktų trūkumą, didindami vaisių vartojimą, kitą maisto grupę - sveikos ir maistingos jūros jūrą. Šiame straipsnyje mes pateiksime jums raktus, kad žinotumėte, kaip valgyti sveikus be daržovių ir kad galėsite mėgautis puikiomis sąlygomis gyvenimu, nereikalaudami receptų, kurie jums nepatinka.

Galbūt jus taip pat domina: Kaip valgyti sveiką su mažai laiko Žingsniai: 1

Vienas iš elementų, kuriuos mes vartojame, kai turime mitybą, kurioje yra daug daržovių, yra pluoštas, nes daugelis daržovių prisideda prie šio komponento. Pluoštas puikiai tinka reguliuoti mūsų žarnyno tranzitą, išvalyti kūną ir patenkinti mūsų apetitą, todėl labai svarbu pristatyti ją dietose, kad prarastume svorį, nes su mažiau kiekiu jau jaustis patenkinti.

Jei norime valgyti sveiką be daržovių, mūsų mityboje privalome įdėti daug skaidulinių maisto produktų, kurie yra pagaminti iš kitų nei daržovių ingredientų, pavyzdžiui:

• Riešutai : migdolai, žemės riešutai, riešutai ir pan. Yra daug ląstelienos sudedamųjų dalių, kurias turėsime įtraukti į mūsų kasdien, kad pagerintume mūsų kūno funkcionavimą. Bet būkite atsargūs, jei norite numesti svorio, neperkildykite jo, su 3 ar 4 gabaliukais riešutų pakaks, todėl rekomenduojama juos maišyti į receptus, o ne valgyti juos atskirai.
• Vaisiai : mes jau sakėme, kad, norėdami pakeisti daržovių trūkumą jūsų mityboje, turėsite padidinti vaisių vartojimą, nes tai yra daug maisto produktų, turinčių daug maistinių medžiagų ir labai mažai kalorijų, ir taip pat suteikia mums įdomų šaltinį pluošto.
• Grūdai ir sudėtiniai angliavandeniai : tokios galimybės kaip rudieji ryžiai, makaronai arba duona yra daug ląstelienos, kai mes juos išsirenkame jos sudėtinėje versijoje, nes jis turi grūdų. Bet jei norite numesti svorio, turėtumėte kontroliuoti šios maisto grupės vartojimą ir sumažinti jį iki pirmos dienos pusės, ty pusryčių metu ir pietų metu.

Bet kokiu atveju, svarbu žinoti, kaip virėjas sveikas, nes gyvybiškai svarbu sumažinti riebalus, cukrus ir toksinus mūsų mityboje.

2

Nors galima valgyti sveiką be daržovių, tiesa, kad labai rekomenduojama, kad bandytumėte įtraukti šiuos maisto produktus į savo receptus, kad išnaudotumėte jų maistines medžiagas ir sumažintumėte kitų produktų, kurie tikrai bus kaloringesni, vartojimą. Pavyzdžiui, jei ketinate paruošti keptą vištieną, jei valgysite tik mėsą, greičiausiai jums reikės daugiau nei vieno gabalo, jei jį lydėsite su keptomis daržovėmis, pavyzdžiui, šparagais, artišokais ir pan. daugiau nei pakankamai.

Tada mes pasiūlysime kai kuriuos metodus, skirtus užversti indų daržoves ir gauti naudos iš jų mitybos indėlio, jei net nesuvokiate:

• Daržovių sultinys : geras būdas pasinaudoti kai kurių daržovių maistinėmis medžiagomis yra paruošti sultinį su jais ir, jei norite, įdėti šiek tiek vištienos, kad jis būtų intensyvesnis. Tokiu būdu jūs darysite daržovių skaniai!
• Padažai su daržovėmis : taip pat galite paruošti patiekalus ruošdami padažą, kurį ruošiate namuose, ir kurios pagrindinė sudedamoji dalis yra daržovės. Pavyzdžiui, Neapolio padažas iš esmės yra daržovės, tas pats pasakytina apie grybų padažą. Tai yra teisinga: jei norite valgyti sveiką, geriausia yra tai, kad vengiate eiti su aliejumi arba su tokiomis sudedamosiomis dalimis, kaip grietinėlė ir pienas, nes jie gerokai padidins jūsų plokštelės kalorijų kiekį.
• Į savo sumuštinį įdėkite daržovių : dar vienas puikus būdas valgyti daržoves be įspėjimo, kad į savo sumuštinį įdėkite šiek tiek salotų, svogūnų, pomidorų, marinato, kukurūzų, ką tik norite! Tokiu būdu jums nereikės, kad baltymas būtų toks didelis, kad patenkinsite apetitą, taip pat intensyviai maitinsite save.
• Sumaišykite angliavandenius su daržovėmis : geras būdas valgyti daržoves ir jums patinka jo skonis, maišant jį su patiekalais, pavyzdžiui, makaronais ar ryžiais. Galite paruošti kai kuriuos makaronus su vyšnių pomidorais, grybais ir svogūnais arba ryžiais su artišokais arba laukiniais šparagais. Labai geras ir labai sveikas!

3

Žinoma, jei norite gerai valgyti, jei nemėgstate daržovių, labai svarbu, kad į savo mitybą pradėtumėte įtraukti daugiau vaisių, paimdami 5–8 gabalus per dieną . Su šiuo įpročiu galėsite užpildyti savo kūną vitaminais ir mineralais, kurie taip pat randami daržovėse, tačiau, kai jie nenaudojami, turime juos tiekti.

Norėdami tai padaryti, rekomenduojame pradėti ruošti receptus su vaisiais, kurie neatrodo, jog valgote tiek daug per dieną. Pavyzdžiui, paruošiant kokteilius ar sultis su skirtingais vaisiais yra puiki idėja gerai maitintis ir kad jūsų kūnas nepastebi daržovių trūkumo dietoje.

Mes taip pat rekomenduojame, kad bandytumėte vaisiais išgerti visuose savo valgiuose, tada mes suteiksime jums planavimą, kurį galite sekti kiekvieną dieną :

• Pusryčiai: Paruoškite bananų miltų kokteilį ir braškes, kad pradėtumėte dieną
• Ryte ryte: nuo laiko paimkite vaisių
• Pietūs: Padarykite savo desertą laiko vaisiu
• Užkandis: pridėti savo užkandį su apelsinų sultimis
• Vakarienė: Padarykite savo desertą vaisių

Šiame kitame straipsnyje mes pasakysime, kaip kasdien valgyti sveikų triukų ir patarimų, kurie padės jums pasirūpinti savimi.

4

Be visų šių patarimų, kuriuos ką tik nurodėme, jei norite valgyti sveiką, rekomenduojame eiti į prekybos centrą ir išbandyti kitas naujas daržoves, kurios galbūt niekada nebandėte. Yra daug veislių, kurias galite virti orkaitėje, ant grotelių arba paruošti skanius receptus (daržovių lazaną, grybų kroketus ir kt.), Kuriuos tikrai mylėsite.

Rekomenduojame išdrįsti išplėsti savo mitybą ir įtraukti įvairias ir skanias veisles, kurios leis jums suderinti su daržovėmis. Šiame straipsnyje aptarėme 4 receptus su daržovėmis, kad prarastume svorį, kurie padės jums būti įkvėpti ir norėti išbandyti naujus patiekalus.

Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.