Žinoma, daugiau nei vieną kartą girdėjote apie laisvuosius radikalus ir jų poveikį mūsų kūnui, ypač dėl ankstyvo odos senėjimo. Tačiau ne visi tiksliai žino, kas jie yra, kaip jie veikia mūsų kūne ir kurie yra geriausi sąjungininkai, ribojantys jų poveikį ir užtikrindami savo gerovę.

Jo buvimas veikia ne tik odos jaunimą ar grožį, bet ir gali turėti svarbių pasekmių mūsų sveikatai. Štai kodėl šiame straipsnyje mes paaiškinsime, kas jie yra, kaip jie veikia ir kaip išsamiai kovoti su laisvaisiais radikalais .

Galbūt jus taip pat domina: Kaip kovoti su nuovargiu

Kas yra laisvieji radikalai?

Norint suprasti, kokį poveikį jie gali turėti mūsų kūnui ir tinkamą būdą jų išvengti, pirmas dalykas, kurį turime žinoti, yra būtent tai, kas yra laisvieji radikalai .

Kai kvėpuojame, mes suteikiame savo kūnui reikiamą deguonį, tačiau nedidelis procentas šio deguonies yra sudarytas iš atomų, kuriuose trūksta elektrono, todėl šios molekulės yra labai nestabilios. Šie atomai per mūsų kūną puola stabilias ląsteles ir sveikas, kad gautų trūkstamą elektroną, kuris atlaisvina organizmo oksidacijos procesą, kuris gali turėti įvairių neigiamų pasekmių. Tokios nestabilios deguonies molekulės yra tai, ką mes žinome kaip laisvuosius radikalus.

Šiuo metu laisvasis radikalas pašalina elektroną iš sveikų ir stabilių ląstelių, jis palieka jį neapdraustą ir ląstelių oksidacijos malonę, kuri paprastai pagreitina organizmo senėjimo procesą. Tačiau kai kuriais atvejais žala yra daug didesnė ir gali sukelti svarbių mutacijų, galinčių sukelti rimtą žalą organizmui.

Laisvųjų radikalų poveikis mūsų kūnui

Laisvųjų radikalų poveikis priklausys nuo žalos, kurią jie sukelia ląstelėms, ir nuo to, kiek jie sukaupia organizme. Kai kurios žalos priežastys yra šios:

Priešlaikinis odos senėjimas

Kai laisvieji radikalai susikaupia organizme, jie išlaisvina ląstelių oksidacijos procesą, tai reiškia, kad jie nueina, praranda tvirtumą ir elastingumą, nes jie negali būti tinkamai maitinami. Visa tai daro mūsų odą išoriškai nepermatomą, nesveiką ir didesnį raukšlių buvimą.

Galimybė patirti širdies ligas

Laisvieji radikalai gali padidinti širdies sukietėjimo arterijų tikimybę, todėl sunku kraujui patekti į šią sritį ir gali sukelti širdies sutrikimus, tokius kaip arteriosklerozė ar širdies priepuoliai. Jei prie šios medžiagos pridedame daug riebalų turinčios dietos, kuri padeda padidinti cholesterolio kiekį, rizika didėja.

Nervų sistemos degeneracija

Kaip ir praėjus metams, o jei nekeisime tam tikrų įpročių ir nenorime kontroliuoti laisvųjų radikalų atsiradimo, jie gali paveikti nervų sistemą, sukeliančią atminties problemas, lėtus refleksus ar mokymosi sunkumus.

Vėžinių ląstelių susidarymas

Tai didžiausias pavojus, kurį sukelia laisvieji radikalai. Kai šie atomai pavogia stabilias ląsteles, elektronas gali jiems sukelti didelę žalą, netgi paveikdamas tos ląstelės DNR. Kai kuriais atvejais jie sukelia ląsteles, kurios anksčiau buvo sveikos, tačiau kitose jos gamina genetines mutacijas, kurios gali išplisti į kitas ląsteles.

Kai dauginimas yra labai pagreitintas, organizmo audiniai pradeda būti pažeisti ir tuo pačiu metu gali būti sukurtos vėžio ląstelės, kurios sukels piktybinę naviko masę kūno užpuolimo srityje.

Kas padidina laisvųjų radikalų gamybą?

Mūsų organizmas, gamindamas maistines medžiagas, ty maisto virškinimo procesą, pats gamina laisvuosius radikalus. Tačiau problema kyla dėl to, kad įvairūs išoriniai veiksniai gali padidinti šią produkciją, o tai gali tapti nekontroliuojama.

• Stresas ir emocinė įtampa
• Dūmai
• Narkotikų ar alkoholio vartojimas, ypač jei geriate per daug.
• Atlikite netinkamą mitybą, kurioje yra daug riebalų, perdirbtų maisto produktų ir prastų vaisių ir daržovių.
• Aplinkos tarša ir tarša.
• Per daug atsiskleisti saulei, ypač be tinkamos apsaugos.
• Negalima pailsėti tinkamai.

Pagrindai kovojant su laisvaisiais radikalais

Supratę, kas jie yra, kokią žalą jie gali sukelti ir kokiu būdu mes didiname jų gamybą, atėjo laikas žinoti, ką galime padaryti, kad sumažintume jų buvimą ir garantuotume mūsų gerovę.

Valgykite daugiau antioksidantų

Siekiant kovoti su laisvaisiais radikalais, nieko geriau nei pridėti prie dietos tiems maisto produktams, kurie gali sumažinti ląstelių oksidaciją, populiariai žinomą kaip antioksidantai. Kai kurios geriausios alternatyvos, kurias galite valgyti kasdien, yra:

• Maisto produktai, kuriuose yra daug vitamino C : citrusinių vaisių, pvz., Apelsinų, citrinų, mandarinų, kivių, raudonųjų vaisių arba ananasų, ir daržovės, pvz., Špinatai, brokoliai, pomidorai ar paprikos, neturėtų būti jūsų mitybos.
• Maisto produktai, turintys daug vitamino E : ši maistinė medžiaga yra pagrindinė priemonė, garantuojanti odos jaunystę, lankstumą ir grožį. žali lapai.
• Maisto produktai, turintys daug vitamino A : beta karotino nešiklis, yra pagrindinė maistinė medžiaga, užtikrinanti ląstelių sveikatą, ir ją galite rasti maisto produktuose, tokiuose kaip morkos, moliūgai, melionai, kepenys ar pieno produktai.
• Flavonoidai : šie augalų pigmentai yra galingi antioksidantai, kurie gali padėti mums užtikrinti mūsų sveikatą. Jie randami tokiose parinktyse kaip žaliosios arbatos, raudonųjų arba citrusinių vaisių, ankštinių augalų, šokolado ar raudonojo vyno.
• Selenas : šį mikroelementą galima nuryti maisto produktuose, tokiuose kaip žuvys, riešutai, sveiki grūdai ir mėsa.

Venkite, kad saulė taptų per daug

Jei nenorite pernelyg padidinti šių molekulių susidarymo jūsų organizme, geriausia yra saulės poveikio reguliuoti ir visada pasirinkti apsauginius kremus su geru SPF. UV / UVA spinduliai gali būti labai žalingi jūsų dermai, todėl nepamirškite šio aspekto.

Blogų įpročių atsistatydinimas

Jau žinote, kad tokie veiksniai, kaip bloga mityba, rūkymas ar alkoholio vartojimas, ne tik kenkia jūsų sveikatai, bet ir padidina šių atomų gamybą, todėl pagerinkite savo mitybą, nustokite rūkyti ir vartoti alkoholį saikingai - tai labai svarbu norint užtikrinti gerovę,

Kontroliuoti stresą

Nerimas ir emocinis stresas kenkia mūsų gerovei, todėl patogu išmokti valdyti stresą, siekiant kovoti su laisvųjų radikalų gamyba ir užtikrinti geresnę gyvenimo kokybę. Dažnai dirbdami, medituodami ir atlikdami disciplinas, pvz., Jogą ar pilates, galite tai pasiekti.

Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.