Funkcinis mokymas neseniai tapo labai madingas, ypač per praktikuojamas sporto disciplinas, pvz., „ Crossfit“ . Ir tai yra ne mažiau, nes šio tipo pratimai turi daug naudos organizmui, nes tai leidžia jums pritaikyti veiklą, kuri imituoja judesius, kuriuos jūs darote savo dieną ir kurie leidžia lengviau dirbti praktiškai visus kūno raumenis.

Jei neturite laiko eiti į sporto salę ar sporto centrą, kuris specializuojasi šios rūšies disciplinoje, mes paaiškiname, kaip atlikti funkcinį mokymą namuose, kad galėtumėte formuoti ir pagerinti savo fizinį pajėgumą.

Galbūt jus taip pat domina: Kaip atlikti jėgos mokymą

Patarimai prieš atliekant funkcinį mokymą namuose

Prieš pradėdami dirbti namuose, patogu žinoti, kad esate tikrai sveikas ir kad galite užsiimti fizine veikla, nors iš pradžių jūs pradėsite saikingai.

Be to, jūs turite žinoti apie savo apribojimus ir pradines galimybes pradėti pratimus palaipsniui ir palaipsniui, ypač jei dar ilgai nežaidėte sporto ir jūs linkę gyventi sėdimas. Geriausia pradėti nuo maždaug dešimties pakartojimų. Vykdydami, galite išplėsti treniruočių stalą su daugiau pratimų, kuriuos darysite su didesniu intensyvumu ir ilgiau.

Ir dar viena paskutinė informacija prieš pradedant: jums patogu žinoti, kad, jei turite numesti svorį, tik su funkciniu mokymu, kurį atliekate namuose, gali būti nepakankama, nes ji yra praktikuojama mažiau intensyviose sesijose nei sporto centruose. Taigi, saugiausias dalykas yra tai, kad jūs turite treniruoti tam tikrą sportą ar aerobiką, kad sudegintumėte daugiau kalorijų ir riebalų. Norėdami gauti daugiau informacijos, šiame kitame straipsnyje mes atsakome į klausimą „Ar funkcinis mokymas praranda svorį?

Bendrosios praktinio mokymo pratybos

Funkcinio mokymo metu galite atlikti pratimus tam tikrose vietose, tokiose kaip rankos ar kojos, bet ir apskritai kūnui. Norint dirbti su visais raumenimis, geras pasirinkimas yra gulėti ir atsikelti . Tai lengva padaryti:

1. Stovėkite su savo rankomis išilgai virš galvos.
2. Atsigulkite ant grindų (galite įdėti kilimėlį, bet būkite tvirtas) ir išplėsti rankas ir kojas kiek galite.
3. Kelkite ir grįžkite į pradinę padėtį.

Ši versija, jei jau esate pripratusi prie to, galite ją apsunkinti, jei jūs atsikeliate, nenustoję rankų ir šokinėjate, kai pasiekiate vertikalią padėtį po to, kai išlipate iš žemės.

Funkcinė treniruotė namuose kojoms

Jei norite dirbti su kojomis, turite gerą alternatyvą, jei imituojate žingsnius . Šiuo atveju kalbama apie didelius žingsnius į priekį, bet ypatingai, kad po kiekvieno žingsnio reikia nuleisti kamieną, kol nugaros kelis šiek tiek trina grindis ar kilimėlį.

Be to, tai galite praktikuoti keliais būdais. Jei turite vietą namuose, galite imituoti vaikščiojimą, bet imtis šių didesnių žingsnių. Priešingu atveju turite pereiti į tą pačią svetainę.

Be to, yra dar viena alternatyva, kuri ypač tinka moterims, norint užpulti baimingus „kasetės diržus“ ir celiulitą . Tai apie šoninio žingsnio kūrimą. Tokiu būdu judėjimas pirmiausia turi būti padarytas į vieną pusę, tada grįžkite į pradinę centrinę padėtį ir praktiką su priešinga kojele.

Suformuotos rankos su šiuo funkciniu pratimu

Rankos yra kita kūno dalis, kuri paprastai reikalauja ypatingo dėmesio. Vyrų, nes jie nori daugiau raumenų, o moterų atveju - išvengti riebalų kaupimosi ir tvirtumo praradimo. Visais šiais atvejais nurodomi stūmimo įtaisai . Žinoma, mokykloje tu juos atliktumėte. Pratimai susideda iš gulėjimo ant grindų, rankų išdėstymo krūtinės aukštyje ir lenkimo bei išilginės rankos.

Kaip ir bet kuris pratimas, galite įvesti tam tikrus variantus, kurių reikia mokymui. Pvz., Komplikuojate tai, kad susiliejimas tarp lenkimo ir lenkimo, taip pat įdėkite rankas į kitą aukštį arba atlikite tik vieną ranką ir pakeisite kitą. Galbūt jus taip pat domina Kaip pradėti daryti „push-up“.

Jie yra paprasti pratimai, kuriais galėsite pagerinti savo fizinį pajėgumą ir tonizuoti raumenis. Kadangi mes tikimės, kad padėjome žinoti, kaip atlikti funkcinį mokymą namuose. Atminkite, kad visada, prieš atlikdami bet kokį fizinį aktyvumą, patartina pasikonsultuoti su gydytoju ir patys pasitikrinti ekspertus, kad nustatytumėte tinkamiausią sportą.