Jei norite numesti svorio, tikėtina, kad jūs prisiregistravote prie sporto salės, kad pagreitintumėte kasdienės kalorijų deginimą, taigi ir iš anksto pasiektumėte savo tikslą. Tačiau ne visuomet atsižvelgiame į tai, kad labai svarbu eiti į treniruoklių salę, ir mes paprastai nežinome, kiek kalorijų sudeginama apsilankius šiame sporto centre. Norime paskatinti jus reguliariai lankyti mokymą, todėl šiame straipsnyje mes pamatysime, kiek kalorijų yra sudegintos sporto salėje . Tokiu būdu, jūs galite pamatyti, kas tikrai svarbu praktikuoti savo dieną.

Galbūt jus domina: Kiek kalorijų degiu dviračiu?

Kiek kalorijų sudegina 30 minučių

Jei norite sužinoti, kiek kalorijų yra sudegintos treniruoklių salėje, kol mes turime atskirti du puikius pratimus, kuriuos galime atlikti per mokymą. Viena vertus, randame širdies ir kraujagyslių pratimus, tai veikla, kuri aktyvina mūsų širdies sistemą ir kuri tiesiogiai ir sprogiai sunaudoja daug kalorijų.

Rekomenduojama, kad per savo treniruoklių salę būtų įtrauktas tokio tipo pratimas, kurį reikia atlikti nuo 20 iki 45 minučių . Tačiau mes neturėtume riboti savo mokymų su kardio pratimais, o ne visi, geriausias derinys yra tas, kuris sujungia šiuos pratimus su stiprybėmis ir tonizavimu, kad prarastų daugiau kalorijų ir skulptūrų mūsų siluetą. Čia rasite geriausią treniruoklių salę, kuri numato svorį, su kuriuo galite pasiekti savo tikslus.

Čia mes rasime klasikinių kardio pratimų sąrašą, kad žinotumėte, kiek kalorijų yra sudegintos sporto salėje. Skaičiavimai atliekami remiantis 30 minučių treniruotėmis .

• Zumba : yra viena iš labiausiai išsamią ir įdomią širdies veiklą kalorijų deginimui. 30 minučių treniruočių metu galite sudeginti iki 350 kalorijų, o normalioje 45 minučių klasėje - iki 500 kalorijų. Šiame kitame straipsnyje mes suteikiame jums raktus, kad žinotumėte, kaip numesti svorio, atlikdami zumba.
• Verpimas : yra dar viena iš tikslinių sporto salių klasių, kuriose gali sudeginti daugiau kalorijų. Paprastai per 30 minučių sesiją galite sudeginti iki 450 kcal. Be to, jei atliksite 45 minučių klasę, šis skaičius gali viršyti 600 kalorijų. Namuose taip pat galite praktikuoti šį sportą ir mes jums pasakysime, kaip daryti verpimą namuose, kad prarastumėte svorį su geriausiais patarimais.
• Važiavimas : Jūs taip pat galite važiuoti bėgimo takeliu, norėdami naudotis širdies ir kraujagyslių sistema ir sudeginti kalorijas. Tokiu atveju turite žinoti, kad tiksli suma priklausys nuo tokių veiksnių kaip greitis, važiavimas ir pan. Tačiau 30 minučių trukmės sesija gali padėti jums sudeginti vidutiniškai 300 kalorijų.
• Žingsnis : Kita populiariausi treniruoklių salės klasės kursai yra žingsnių klasė. Tai apie žingsnį aukštyn ir žemyn su skirtingomis choreografijomis, kurios suaktyvins visą jūsų kūną. 30 min. Žingsnio sesija gali padėti jums sudeginti 350 kalorijų, bet jei darote visą klasę (kuri paprastai yra 45 min.), Šis skaičius yra 500 kalorijų, puikiai tinka svorio netekimui!

Kiek kalorijų sudeginamos atliekant svorius

Kaip jau minėjome, norėdami prarasti svorį treniruoklių salėje ir pasiekti daug sveikesnį, stipresnį ir riebesnį kūną, būtina suderinti širdies ir kraujagyslių pratimus su tonizuojančiais pratimais. Ir jūs turite žinoti, kad stiprumo pratimai padeda jums deginti kalorijas net ir tada, kai esate ramioje vietoje, todėl ilgesnį laiką jūsų kūnas bus metabolizuojamas greičiau.

Visa tai padės jums prarasti svorio nuolat ir palaipsniui, kol einate į sporto salę nuo 3 iki 5 dienų per savaitę. Atminkite: atkaklumas yra raktas į svorio praradimą. Taigi nepraranda motyvacijos!

Ankstesniame skyriuje matėme kalorijas, kurias galime prarasti atliekant kardio pratimus. Bet toliau, sutelkime dėmesį į tai, ką galite sudeginti su svoriais. Kad žinotumėte, kiek kalorijų yra sudegintos treniruoklių salėje, atliekant svorio rutiną svarbu atsižvelgti į tai, kad svarbiausia, tai yra širdies susitraukimų dažnis.

Iš tikrųjų, norint sudeginti daugiau kalorijų, mūsų dažnis turi būti nuo 90 iki 150 smūgių per minutę. Todėl rekomenduojame, kai mes darome svorius, stengiamės, kad širdis būtų didesnė nei 90 beats, taigi kalorijų deginimas bus optimalus. Norint suteikti jums idėją, 30 minučių treniruotė gali padėti jums sudeginti 150 kalorijų .

Tačiau mes tapsime konkretesni ir parodysime keletą dažniausiai pasitaikančių treniruočių klasių treniruoklių salėje, kad tokiu būdu matytumėte vidutinį kalorijų, kurios gali būti prarastos, skaičių. Atkreipkite dėmesį:

• Bodypump : yra viena iš labiausiai pageidaujamų užsiėmimų sporto salėse ir padeda visai kūnui tonuoti. Turite žinoti, kad 30 min. Kūno seanso sesijoje galite sudeginti 200 kalorijų.
• GAP : tai dar viena iš populiariausių klasių, nes ji veikia apatinę kūno dalį (pakabos, pilvas, kojos). Tai yra nukreiptas mokymas, kuris sujungia aerobiką ir tonizavimą, kad veiktų šiose kūno vietose. 45 minučių GAP klasė gali priversti prarasti 250 kalorijų.
• „Crossfit“ : šis stiprumo treniruotės tipas yra vienas iš sunkiausių sporto salėse, ir iš tiesų, jūs jų nerasite. Tai yra mokymas, kuris seka karinę rutiną ir kad per 45 min. Sesiją galite sudeginti iki 800 kalorijų. Širdies ir tonizavimo pratimai derinami, tačiau norint įveikti šį mokymą, būtina turėti gerą sporto foną. Šiame kitame straipsnyje pateikiame keletą patarimų, kad žinotumėte, kaip pradėti daryti crossfit.

Kiek kalorijų reikia sudeginti per dieną

Kai mes žinome kalorijas, sudegintas sporto salėje, kai atliekame širdį ir svorį, svarbu pabrėžti, kiek kalorijų rekomenduojama sudeginti, jei norite numesti svorio. Tiesa ta, kad tam reikia žinoti minimalų kalorijų kiekį, kurį mūsų organizmui reikia išlaikyti. Taigi, jei sumažinsime kalorijų suvartojimą per mitybą ir pratimus, greičiau deginsime riebalus.

Norint sužinoti kasdien reikalingas kalorijas, turėsite dauginti savo svorį kilogramais skaičiumi 30. Pavyzdžiui, jei jūsų svoris yra 63 kg, jūs turite jį padauginti iš 30 ir tai suteiks jums 1890 kalorijų. Tai yra jūsų kūno poreikis išlikti tas pats. Tačiau, jei norite numesti svorio, turime sumažinti kasdienes kalorijas ir gauti mūsų kūną, tiekti, užpulti mūsų energijos rezervą, ty sukauptus riebalus.

Gera idėja yra pasirinkti 1400 kalorijų per dieną ir eiti į treniruoklių salę 4 dienas per savaitę, kad galėtumėte deginti apie 300 kalorijų per sesiją. Naudodami šį pakeitimą, sutaupysite 4000 kalorijų per savaitę, o tai reiškia, kad prarandama apie 0, 75 kg per savaitę. Atminkite, kad 7000 kalorijų deginimas prilygsta 1 kg svorio praradimui .

Su šiomis nuorodomis galėsite sukurti savo savaitės treniruočių ir šėrimo stalą, kad prarastumėte svorį ir pasiektumėte savo tikslus. Paimkite sveiką mitybą ir mankšta yra geriausias sprendimas, kad galėtumėte numesti svorį ir atrodyti tobulai.