Šiuo metu fizinis aktyvumas tapo vienu iš raktų, kurie turi būti įtraukti į įprastą sveikos įpročius. Padidėjęs sėdimas gyvenimo būdas, kurį sukelia sėdimųjų darbo vietų gausa, ir daugybė laisvalaikio užsiėmimų, kurie patiekiami nereikia judėti iš sofos, ir kai kurie nepagrįsti mitybos modeliai reiškia, kad iki 50% pasaulio gyventojų kenčia nuo nutukimo ir 80% antsvorio, svorio pokyčių, kurie padidina širdies ir kraujagyslių ligų arba 2 tipo diabeto riziką.

Štai kodėl labai svarbu įtraukti vieną ar kelis fizinio aktyvumo tipus, kurie padėtų mums pagerinti mūsų sveikatą kas savaitę. Tam nereikia prisiregistruoti sporto salėje ar eiti į sporto klases, yra ir kitų veiklų, kurias mes galime padaryti beveik be jokių išlaidų ir yra vienodai naudingi, pvz. Mes paaiškiname pradedantiesiems skirtus pratimus .

Galbūt jus taip pat domina: Kaip pradėti gydymą namuose

Kas yra šlapinimasis?

Gali būti, kad jau girdėjote apie tai, ką jūs turite, ar jis gali būti visiškai naujas. Tai sporto disciplina, pagrįsta savo kūno ir svorio naudojimu, norint atlikti keletą mokymo kursų. Šios rutinos yra skirtos stiprinti raumenų jėgą, ištvermę ir lankstumą, ir apskritai yra grindžiami judėjimais, kuriems mūsų kūnas jau yra paruoštas, pvz., Šokinėjimas, bėgimas, laipiojimas ... tai yra funkciniai judesiai, kuriuos galime sustiprinti su įvairiais treniruotėmis.

Vienas iš didžiausių tokio tipo mokymų privalumų yra tas, kad jums nereikia eiti į sporto salę ar specializuotą centrą. Jūs galite padaryti kalendorių namuose ar gatvėje ar parke, nes jums praktiškai nereikia jokios konkrečios medžiagos, kad tai atliktumėte, tik savo kūną. Vidutiniu ir ilguoju laikotarpiu, jei esate pastovus, jūsų raumenys įgis daugiau jėgos ir galios, ir pastebėsite didesnį fizinį pasipriešinimą.

Ar jau norite išbandyti tokio tipo mokymus? Jei ilgą laiką nedarėte vidutinio ar intensyvaus fizinio aktyvumo, svarbu, kad pradėtumėte lėtai, nes jei bandysite judesius, kurių jūsų kūnas dar nėra pasiruošęs, yra tikimybė, kad sužeisite. Todėl jūs turite palaipsniui priprasti prie pasikartojimo . Čia mes paliekame kai kuriuos pratimus pradedantiesiems .

Push-ups

Šis pratimas, kurį galite žinoti su žemės fondų ar stumdančiųjų pavadinimu, yra viena iš pagrindinių šios disciplinos. Mokymasis tai padaryti teisingai padės jums padidinti raumenų jėgą ir pasiruošti sudėtingesniam rutininiam gydymui, nes tai yra visas jūsų kūno darbas. Pradėkite daryti „push-up“ yra labai paprasta, ir jums nereikia jokios medžiagos:

1. Stovėkite ant grindų, su rankomis palaikykite atvirą delną, atskirtą tokiu pačiu atstumu, koks yra ant pečių, ir dedamas į krūtinės aukštį.
2. Jei turite pakankamai jėgų, galite tik palaikyti pirštus, bet jei tai yra pirmas kartas, kai tai darote, rekomenduojame pradėti nuo kelio palaikyti, kol gausite daugiau jėgų.
3. Kai jau esate, nuleiskite kūną, priveržkite pilvą ir sulenkite rankas, o kai negalite nusileisti toliau, pakilkite iš naujo, atkurdami pradinę padėtį.
4. Pakartokite judėjimą 4 grupėse po 10 pakartojimų.

Dominuoja

Šis pratimas yra vienas iš dažniausiai naudojamų rutininių procedūrų, tačiau jis taip pat yra labai sudėtingas ir reikalauja daug jėgų. Štai kodėl pradžioje labiausiai tikėtina, kad negalite to padaryti, bet jūs turite tai tinkamai paruošti ir įgyti reikiamą programinę galią. Dėl to turėsite dirbti viršutinę kūno dalį, ypač pilvą, pečius ir dviratį.

Raskite vietą, kurioje yra didelis baras, iš kurio galite pakabinti. Žinoma, bet kuriame jūsų vietovėje esančiame parke jį rasite. Jei jau turite pakankamai jėgų, kad galėtumėte juos atlikti, atlikite šiuos veiksmus, jei norite atlikti smulkinimą :

1. Laikykite ant abiejų rankų nuo baro.
2. Išspauskite pilvą ir pakelkite visą kūną, kol bent jau viršysite barą iki krūtinės aukščio.
3. Grįžkite žemyn ir atlikite 4 rinkinius iš 10 pakartojimų.

Jei visai to nepadarysite, naudokitės šia pažanga, kurią mes paaiškiname: pradėkite laikyti juostą rankomis ir kelkite kelius į krūtinę ir stenkitės laikyti viską šioje padėtyje. Kai galite tai padaryti be problemos, o ne kelti savo kelius į krūtinę, pakelkite kojas, nelenkdami kelio, tarsi jūs padarėte L su savo kūnu. Kai jūs galite laikyti minutę šioje pozicijoje, pabandykite atlikti traukiamuosius langus. Tai nebus daug bandymų jį gauti.

Squats

Kitas labai išsamus ir pagrindinis pratimas, atliekamas pagal įprastus rutininius reiškinius . Tai labai paprasta ir jums nereikia medžiagos, kad tai padarytumėte, nors yra svarbu, kad pritūpimai būtų tinkamai atliekami, kad nepatektų kelio ir juosmens.

1. Pradinės padėties atveju kojos atidaromos pagal klubo plotį, o kojos atsuktos į priekį.
2. Išspauskite pilvą ir nuleiskite kūną taip, lyg atsitiktų kėdei, ir jūs ketinate sėdėti.
3. Kai kojos sudaro 90 laipsnių kampą, grįžkite į pradinę padėtį.
4. Pakartokite šį judėjimą keturiais 10 pakartojimų rinkiniais.

Kai tai darote teisingai, galite įvesti tarp pritūpęs ir pritūpęs šuolį, kad padidintumėte darbo sunkumą.