Sureguliuokite klubus naudodamiesi treniruotėmis, kurios padės sumažinti riebalus ir pasiekti silpnesnį siluetą. Daugelis žmonių yra linkę sukaupti riebalus šioje kūno dalyje, ypač moterų atveju, todėl yra keletas pratimų, kurie yra skirti šiai sričiai dirbti, deginant sukauptą kiekį ir gaunant daug matomesnį rezultatą ir estetiškai gražus. Tada mes nurodysime keletą pratimų, kurie numato svorį, su kuriuo jūs gausite norimą kūną. Ar prisijungiate prie iššūkio?
Mes pradedame nuo vienos iš svarbiausių svorio netekimo pratimų . Turėsite patys atsistoti ant kilimėlio, prikabindami kūną ir sujungdami kojas vienai kitai. Šioje pozicijoje jūs turėsite pakelti koją, kurią turite pasvirti bandydami pasiekti aukščiausią tašką, kurį galite; tada nuleiskite koją neliesdami žemės, ty be poilsio ir vėl pakelkite.
Kad galėtumėte tinkamai atlikti šią užduotį, turėsite pakartoti šį judėjimą 15 kartų ir tada pakeisti koją. Atlikite 3 rinkinius po 15 kartų 4 ar 5 kartus per savaitę ir matysite rezultatus per trumpą laiką.
Kitas geriausias pratimas yra toks. Tai apie viso kūno palaikymą nuo žemės, lankstydami kelius 90 laipsnių kampu; tada ištempkite rankas, kad jie būtų atsipalaiduoti šalia liemens.
Pratimai susideda iš to, kad jūs pakeliate klubus link lubų, stengdamiesi ne sulenkti nugarą, kad nesugadintumėte, jums reikės eiti į viršų ir žemyn klubais, niekada nepaliesdami žemės; Tokiu būdu dirbate daug daugiau ir raumenys veikia. Ar kiekvieną kartą, kai treniruojate, atlikite 3 pakartojimus iš 15 pakartojimų ir pamatysite, kaip bus išskirti klubai.
Mes tęsiame kitą labai veiksmingą būdą, kaip pasiekti mažesnius klubus . Tai yra pirmojo pratimo variantas, kurį mes nurodėme, bet šiek tiek didiname jo sunkumą. Mes turėsime save išdėstyti šoninėje pusėje ant grindų, sujungdami kojas ir palikdami alkūnę ant grindų.
Pratimai susideda iš abiejų kojų pakėlimo tuo pačiu metu, užtikrindami, kad jokiu metu jis nesiliestų prie žemės; Turėsite atlikti 15 pakartojimų, pailsėti ir pakartoti, kol baigsite 3 serijas. Jūs pastebėsite, kad tai yra šiek tiek sudėtingesnis nei ankstesni pratimai, todėl mes rekomenduojame tai padaryti, kai turite kelias savaites.
Kitas pratimas sumažinti klubus yra naudoti hantelius, kad gautumėte daugiau raumenų tonų. Turėsite stovėti ant kilimėlio, turinčio hantelį arba pasverkite kiekvieną ranką (jos svoris, kurį turite nustatyti ir padidinti, kaip pastebėsite lengviau); Laikykite kojas šiek tiek viena nuo kitos ir šiek tiek sulenkite, kad neužsiterštumėte kelio.
Pratimai susideda iš žingsnio į vieną pusę, kiek įmanoma lenkiant kelį ir nuleidžiant kuo labiau į žemę; tada sugrįšime į pradinę padėtį ir kartojame 15 kartų. Keičiame kojas ir atliekame tą patį užsiėmimą, kurį turėsime pakartoti po 3 kiekvienos kojos.
Galiausiai, vienas iš geriausių pratimų prarasti svorio yra stovėti lygiagrečiai grindims, turintis rankas visiškai ištemptas ir pirštų galus. Turėsite užtikrinti, kad nugara būtų visiškai tiesi, kad išvengtumėte bet kokių sužalojimų ar ligų, kurios gali atsirasti dėl aplaidumo.
Pratimai yra labai paprasti, nes jūs turite pakelti tik vieną koją ir nuleisti ją nepaliesdami žemės; atlikite 15 pakartojimų ir pakeiskite kojas. Nors atrodo lengva, tiesa, kad tai yra brangus pratimas ir su kuriuo jūs pajusite, kaip visi rajono raumenys pradeda dirbti. Su 3 rinkiniais iš 15 galėsite pamatyti rezultatus per trumpą laiką.
Tačiau, be šių pratimų, skirtų klubams, kurie veikia lokalizuotai, kad sumažintų šią sritį, svarbu į savo mokymo kursą įtraukti kitą praktikos tipą, kuris sudegins sukauptus riebalus ir tokiu būdu padarys jūsų raumenų darbą daug greičiau,
Tam, kad būtų galima tonizuoti plotą, svarbu taip pat pašalinti riebalus, todėl turėsite pridėti prie treniruotės kai kuriuos širdies ir kraujagyslių pratimus, pvz., Dviratį, bėgimo takelį ar elipsinę, kuri suaktyvins jūsų apyvartą, kad jūsų kūnas turėtų eiti į rezervus riebalai, kad galėtumėte pasinaudoti ja ir kaip energiją.
Šiam sportui turi būti skirta ne mažiau kaip 20 minučių treniruotės, nes tai padės jums išlaikyti savo kūną optimaliomis sveikatos sąlygomis ir, be to, sumažinti sočiųjų riebalų atsargas.
Kad būtų pasiektas matomas poveikis jūsų kūnui, labai svarbu lydėti savo pratimus, kad sumažintumėte klubą su sveiką mitybą, kuri suteiktų jūsų organizmui būtinas maistines medžiagas, tačiau nepadidindama riebalų atsargų, todėl turėtumėte rinktis lengvą mitybą, kuri gausu daržovės, baltymai ir vaisiai ir kad kontroliuojami angliavandeniai ir rafinuoti produktai.
Taip pat labai svarbu, kad padidintumėte vandens suvartojimą iki 2 litrų per dieną, kad paskatintumėte toksinų pašalinimą, sumažintumėte skysčių susilaikymą ir tinkamai sutvarkytumėte savo kūną.
Palikite Komentarą