Ar norite parodyti visiškai plokščią ir gerai atspalvuotą pilvą ? Pilvas yra viena iš svarbiausių dalykų, kurie mums labiausiai kelia estetinę kalbą, todėl pirmas dalykas, kurį mes manome taip, kad tai būtų sustiprinta, yra prisijungti prie artimiausios sporto salės ir nužudyti mus. Vis dėlto visų rūšių rutinų atlikimas nėra geriausias būdas šiai sričiai atrodyti raumeningam ir apibrėžtam, bet žinoti, kad svarbiau žinoti, kokios pratybos yra tinkamiausios pilvo raumenims pažymėti.

Tolesniame straipsnyje mes paaiškinsime, kaip geriausiai išnaudoti šią kūno sritį, nenurodant jokios sporto salės. Nuolat skaityti ir atrasti 5 pratimus, kad sustiprintumėte pilvo namuose .

Galbūt jus taip pat domina: Kaip žymėti apatinę pilvo dalį namuose

Pratimai su elastine juosta pilvui

Pirmasis pratimas stiprinti pilvą namuose susideda iš izometrinių pasikartojimų su elastine juosta. Norėdami atlikti šią užduotį, turėsite atlikti šiuos veiksmus:

1. Pritvirtinkite elastinę juostą tam tikrame savo namų ar kito ploto stulpelyje, kur mes galime jį traukti be paviršiaus, kuris susiduria su jėga.
2. Kai įsitikinote, kad galite jį patraukti be problemų, padėkite kojas maždaug peties aukštyje ir laikykite juostą su abiem rankomis, kad jį nugabentumėte į krūtinę.
3. Išlaikydami šią poziciją (t. Y. Laikydami elastinę juostelę krūtinėje), turėsite šiek tiek pasukti kamieną, pasirūpindami, kad juosta nebūtų perkelta į rankas.
4. Galiausiai, giliai įkvėpkite rankas į priekį. Laikykite kelias sekundes ir grįžkite į pradinę padėtį.

Atlikite 2 pratimus iš 10 pratimų kartojimų . Galbūt jus domina ir tai, kaip elgtis su elastine juosta.

Alpinistas

Alpinistas, taip pat žinomas kaip kalnų alpinistas, yra vienas iš efektyviausių pratimų, norinčių tamsinti ir sustiprinti savo pilvą, nereikia eiti į bet kurią sporto salę. Jei norite tinkamai atlikti šią užduotį, atlikite toliau nurodytą procedūrą:

1. Padėkite ant grindų kilimėlį ir stovėkite ant jo, tarsi darote stumdymus. Įsitikinkite, kad jūsų kūnas yra tiesus, o klubai priderinti prie jo, kad galėtų gerai naudotis.
2. Su šia padėtimi parveskite dešinę kelio dalį į krūtinę, bandydami tai padaryti savo rankų erdvėje, tuo pačiu metu ištiesdami priešingą koją.
3. Dabar atlikite tą patį pratimą atvirkščiai, tai yra, sulenkite kairįjį kelį, o tempdami dešinę.
4. Pakeiskite kojos judėjimo seką, bandančią padaryti nedidelį šuolį. Pabandykite judėti kuo greičiau.

Padarykite 3 rinkinius iš 15 pakartojimų . Galbūt jus domina šis kitas straipsnis apie 6 pilniausius pratimus visam kūnui.

Kryžiaus alpinistai

Jis pavadintas kaip panašus į ankstesnį pratimą, kurį mes paaiškinome. Kryžiaus kūno garbėtroška - tai pratimas, kuriuo sustiprinsite ir tonizuosite pilvo raumenis, jei jūs šiek tiek skiriate savo kasdienį laiką namuose. Kad teisingai atliktumėte kryžminimą, atlikite žingsnis po žingsnio:

1. Stovėkite ant kilimėlio ir laikykitės tokios pačios padėties, kaip kalnų alpinistas, tai yra, lyg tu padirbėtų. Pabandykite ištiesti kojas ir suderinti klubus su likusia kūno dalimi.
2. Kai esate toje padėtyje, pakelkite dešinę koją, kol atversite dešinę kelio dalį į kairę alkūnę.
3. Grįžkite į pradinę padėtį dešine kojele ir dabar pakartokite tą pačią užduotį su kairiuoju, ty, keliu kelkite į dešinę alkūnę.
4. Pakeiskite šį judėjimą abiem kojomis kiekvieną kartą.

Atlikite 3 rinkinius iš 10 pakartojimų (5 pakartojimai su kiekviena kojelė).

Kaip stiprinti pilvą su dideliu rutuliu

Vykdant šią užduotį, mes atliksime pilvą su dideliu rutuliu arba pilates, nes tokiu būdu skambėsime ir apatinėje pilvo srityje, ir obliques. Įtraukite šią tvarką atlikdami šiuos veiksmus:

1. Padėkite ant grindų kilimą ir ant jo ant nugaros.
2. Dabar palaikykite ir nugarą, ir galvą gerai.
3. Tada padėkite pilates kamuolys tarp kojų, laikydami jį savo kulkšniais.
4. Kai esate pradinėje padėtyje, lėtai ir tiesiai pakelkite kojas, kai keliate šiek tiek galvos ir viršutinės nugaros dalies. Jūs turite tai padaryti taip, lyg bandote paliesti kamuolį su galva.
5. Taip pat pabandykite išlaikyti savo rankas pratęstas ir prikibę prie kilimėlio treniruotės metu.
6. Lėtai grįžkite į pradinę padėtį ir vėl pradėkite.

Pakartokite 3 rinkinius iš 15 pakartojimų . Galbūt jus domina šis kitas straipsnis apie „Ab“ pratimus su dideliu rutuliu.

Izometriniai pilvo sluoksniai, skirti dirbti namuose

Izometrinis pilvas yra pratimas, kuris yra įtrauktas į bet kurią pilvo rutiną, nes jos yra labai veiksmingos stiprinant šią kūno dalį. Jei norite tai padaryti teisingai, atlikite šiuos veiksmus:

1. Padėkite ant grindų kilimėlį ir gulėkite ant skrandžio, ant kurio rankos atramos.
2. Dabar ištempkite kojas, kol jos yra tiesios, o kojos antgaliai - ant grindų.
3. Tuomet pakelkite savo kūno stiprumą ir dilbiais, ir kojų antgaliais. Įsitikinkite, kad sutariate savo pilvą ir nugaros tiesiai, kad gerai atliktumėte pratimą.
4. Laikykite toje padėtyje nuo 20 iki 30 sekundžių ir tada grįžkite į pradinę padėtį.

Įtraukti 2 šio pratimo pakartojimai, skirti sustiprinti pilvą.

Dabar, kai žinote šiuos 5 pratimus, kad sustiprintumėte pilvą namuose, jums gali būti įdomu ir šis kitas straipsnis dėl įprastinių pratimų, skirtų pilvo ir juosmens mažinimui.