Taip pat svarbu, kad dieta, kurioje gausu vitaminų, kalcio ir geležies, yra ne pamiršti magnio vartojimą. Šio mineralo trūkumas, be kitų simptomų, gali sukelti virškinimo trakto sutrikimus, hipertenziją, raumenų silpnumą, menstruacijų sutrikimus, depresiją, nuovargį ir mieguistumą ir vidurių užkietėjimą. Taip pat padidėja rizika susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis. Nors galite lengvai įsigyti magnio turtingų papildų, mes išmokome jus, kaip natūraliai vartoti magnį.

Galbūt jus taip pat domina: Maisto produktai, kuriuose yra daug magnio

Kakava: šokolado mėgėjai bus laimingi, o tai yra 100 gramų tamsaus šokolado be cukraus - 82% šios rekomenduojamos paros dozės. Taigi kakavos vartojimas yra puikus būdas natūraliai vartoti magnį.

Be to, kaip daugelis iš jūsų žino, šokoladas stimuliuoja endorfinų išsiskyrimą, kuris yra atsakingas už laimę, todėl laikas nuo laiko duoti sau malonaus gydymo, kuris padės mums būti sveikesni ir laimingesni ir išvengti depresijos.

2

Natūraliai magnį taip pat galima rasti įvairiose sėklose, pavyzdžiui, moliūgų, linų, sezamo ir saulėgrąžų. Norėdami pridėti juos prie mūsų dietos, tiesiog įdėkite juos, pavyzdžiui, į salotas, nes jie suteikia jiems originalų ir skanų prisilietimą. Be to, linai gali būti maišomi su jogurtu arba ryte apelsinų sultimis. Ir saulėgrąžų sėklos yra skanios kaip užkandis, nors geriau ne piktnaudžiauti, nes jie turi pakankamai kalorijų.

3

Kai kurios džiovintos žolės, pvz., Koriandras, šukutės ir ietis, turi didelį magnio kiekį. Cilantro, pavyzdžiui, suteikia didžiausią magnio kiekį, kurį galima rasti kas 100 gramų, 649 mg. Kalbant apie jų kulinarinius poreikius, jie yra daug platesni nei galime įsivaizduoti. Ši žolė suteikia unikalų gvacamolio prisilietimą, jis yra skanus, jei jį pridedame prie picos, ir jis puikiai dera su kepta lašiša.

4

Sėlenos yra paskutiniai pasiūlymai, kuriuos mes siūlome jums, kad natūraliai pasiimtume magnį. Avižiniai dribsniai, kviečiai ir ryžiai puikiai tinka pusryčiams, nes jie taip pat suteikia didelę energiją, kad gerai pradėtų dieną; Čia galite sužinoti, kaip jį naudoti ruošiant mieles.

Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.