Ar norite numesti svorio ? Kad galėtume atimti tuos meilės rankenos, kurios jums labai nerimauja, nėra jokios kitos paslapties, negu valgyti subalansuotą mitybą, bet taip pat darote fizinius pratimus, kurie padėtų mums sudeginti kalorijas, kurios kaupiasi mūsų kūnuose prisotintų riebalų pavidalu, jei jų nepadegiame., Bet kiek pratimų daryti svorio mažinimui Kokios pratybos yra labiausiai rekomenduojamos? Šiame straipsnyje mes suteiksime jums visus raktus, su kuriais galėsite žinoti, kaip prarasite svorį su mankšta ir galėsite ją atsikratyti kartą ir visiems tiems, kurie erzina papildomus kilogramus.

Galbūt jus domina: 7 pratimai svorio netekimo baseine Veiksmai, kurių reikia laikytis: 1

Pirmas dalykas, kurį turime nepamiršti, yra tai, kad, norėdami numesti svorį, reikia deginti kalorijas, o tai nėra veiksmingesnė už gerą širdies ir kraujagyslių treniruotę, kuri suaktyvins mūsų medžiagų apykaitą ir leis mūsų organizmui naudoti daugiau energijos (ty eiti į riebalų atsargas), kad galėtumėte tęsti pratimą. Atminkite, kad mūsų kūnas veikia kaip mašina, o kalorijos iš maisto yra benzinas, riebalai būtų benzinas, kuris lieka „rezervo“ režimu ir naudojamas, kai suvartojama visa kita kalorija.

Todėl, norėdami numesti svorio su pratimais, svarbu, kad į savo įprastą praktiką įtrauktumėte širdies ir kraujagyslių sistemą, kad priverstumėte kūną sudeginti saugomus riebalus. Geriausios pratybos siekiant šio tikslo yra šios:

• Veikia : važiavimas važiavimu yra paprastas ir nemokamas būdas deginti kalorijas. Jūs neturite turėti veikiančios mašinos. Geriau eiti į lauką ir mėgautis kraštovaizdžiu. Nepamirškite gerai hidratuoti!

• Pasivaikščiojimas : jei neveikia, eikite. Nors atrodo neįtikėtina, vaikščioti bent pusvalandį per dieną padės jums deginti tuos kalorijas, kurie jums tiek nerimauja. Be to, vaikščioti geru tempu yra lengviausias būdas. Jei neturite laiko eiti vaikščioti kiekvieną dieną, pakanka, kad eitumėte į savo darbo vietą. Jei turite toli nuo namų ir važiuojate viešuoju transportu ar automobiliu, pastatykite šiek tiek toliau arba išlipkite vienu ar dviem sustojimais anksčiau. Taip, vaikščiok lengvai.

• Dviratis : kitas geriausias pratimas - važinėti dviračiu ar statiniu ir sujungti skirtingus ritmus ir intensyvumą, kurie padės jums sudeginti sukauptus riebalus, aktyvinti savo apyvartą ir greičiau veikti kūną.

• Aerobiniai pratimai : jei norite smagiai deginti riebalus, geras variantas yra užsiregistruoti sporto salėje, kur galėsite vadovautis klasėmis ir pabandyti aerobiką ar zumba, vieną iš populiariausių šiuo metu naudojamų variantų ir, kad galėtumėte įveikti vieną seansą! iki 400 kalorijų!

2

Norint prarasti svorį naudodamiesi, taip pat svarbu suderinti skirtingus intensyvumus . Pagalvokite, kad mūsų kūnas labai greitai pripranta prie jūsų reikalaujamų reikalavimų, o po kelių minučių jis prisitaikys prie naujo ritmo ir todėl nustos deginti tiek daug kalorijų, kaip ir pradžioje.

Taigi, norėdami kuo geriau išnaudoti savo širdies ir kraujagyslių sesijas, geriausia rinktis įvairaus intensyvumo programas arba, jei išeinate į gatvę, derinkite skirtingus ritmus (sprintus, bėgiojimą, bėgimą ir tt). Tokiu būdu jūs gausite savo kūną ne priprasti prie reikalavimų ir būkite budrūs visą laiką, todėl dirbdami savo didžiausiu pajėgumu.

3

Kitas svarbus svorio mažinimo veiksnys yra žinoti, kiek laiko turite praleisti, kad pastebėtumėte savo kūno pokyčius. Pagalvokite, kad organizmas pradeda pastebėti veiklą nuo 45 minučių treniruotės, todėl bent jau turėsite būti sporto salėje, kad pamatytumėte matomus rezultatus. 45 minutėmis pradeda kristi tiek kepenų, tiek raumenų glikogeno atsargos, todėl organizmas riebalus naudoja kaip degalų pradžią, taigi, svorio kritimo procesą.

Tai yra viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl rekomenduojama pradėti treniruotes su tonizuojančiais pratimais ir baigti širdies ir kraujagyslių sistemas, nes jie bus per paskutinę treniruotės dalį, kai jūsų kūnas pradės deginti riebalus, kuriuos saugojote tik pradžioje naudokite pačias aktualiausias kalorijas, kurias jūs paėmėte tą dieną. Taigi idealus treniruočių tvarkaraštis suskirstytas į šį tvarkaraštį:

• Pradžia : 10 minučių įšilimo ir tempimo
• Raumenų tonizavimo pratimai : 30 minučių atliekami skirtingi pratimai raumenų darbui
• Širdies ir kraujagyslių pratimai : ne mažiau kaip 30 širdies ir kraujagyslių pratimų, kad sudegintų perteklius sukauptus riebalus
• Galutinis : 10 minučių tempimas

Taigi pagrindinė treniruoklių salė pratęsiama, paprastai, maždaug valandą ar pusantrų valandų, tik tada galėsite pamatyti rezultatus trumpuoju ir ilguoju laikotarpiu. Mes suteikiame jums daugiau gairių, kaip prarasti svorį sporto salėje.

4

Norint numesti svorį naudodamiesi, taip pat svarbu, kad bent 3 dienas per savaitę dirbtumėte sportuojant, nors tiesa, kad idealiai tinka, kad jie būtų nuo 4 iki 5 dienų, kad galėtų iki galo degti. Jūs niekada neturėtumėte to daryti kasdien, nes mūsų organizmui reikia atsigauti, pailsėti ir pataisyti žalą, kurią patyrė treniruočių metu, taip pat mano, kad pertraukų metu, kai raumenys yra pataisyti ir augti, tai yra priešinga, jei nenorite pailsėti, nes neleidžiate raumenys.