Ar norite, kad vieną kartą ir visiems laikams turėtumėte plokščią pilvą ? Buvo nustatyta, kad tarp visų egzistuojančių pilvo pratimų yra vienas, kuris puikiai veikia: lentos pratimas . Tai yra statiškos gimnastikos rūšis, kurioje, be pilvo stiprinimo, dirbsite su šlaunimis, pečiais ir šonais. Yra dviejų tipų pratimai, kurie dirba skirtingose ​​kūno dalyse ir tai, kaip tai padaryti, yra labai paprasta. Šiame straipsnyje mes pasakysime, kaip daryti valdybos pratimus ir atrasti revoliucingiausią būdą, kaip turėti kietą ir pažymėtą abs. Ar tai įrodo?

Galbūt jus taip pat domina: Kvėpavimo pratimai, skirti sumažinti pilvą

Lentos pratimas taip pat žinomas kaip „ lenta “ anglų kalba ir yra tam tikra fitneso praktika, kuri veikia visą pilvo zoną. Jis yra veiksmingesnis už bet kokį kito tipo pilvo pratimą, nes jis neveikia tik vienoje srityje, bet sukietina ir tonizuoja visas pilvo dalis, įskaitant šonus ar šonus.

Tačiau vis dar yra daugiau: dėl savo vis dar statinės laikysenos, lenta veikia kitas kūno dalis, tokias kaip klubo, nugaros, šlaunų ir pečių. Iš pirmo žvilgsnio atrodo, kad tai padaryti yra labai paprasta, bet pastebėti jos padarinius būtina, kad bent jau 5 minutes esate vienodoje padėtyje, o per kelias minutes pastebėsite, kaip ji sunaudoja daug energijos ir kaip jie tonizuoja Jūsų kūno raumenys.

Jei esate pradedantysis, rekomenduojama palaipsniui pradėti naudotis lentos pratybomis: pradėkite nuo pusės su puse minutės ir eikite kas 30 sekundžių, kol pasieksite 5. Tik 5 minutes, bet jei norite tonuoti ir dar labiau pažymėti raumenys, kuriuos galite bandyti prailginti, kol kūnas išnyks.

2

Yra dviejų tipų lentų pratimai, kuriuos galite atlikti: priekyje ir šonuose. Pirmasis yra pratimas, kuris, kaip rodo pavadinimas, yra kūno centras: pilvo, kojų, pečių, krūtinės ir nugaros raumenys.

Žingsniai, skirti atlikti priekinę lentą, yra:

1. Jums reikės atsukti ant grindų, pritvirtinančių alkūnes ir ant alkūnių. Jūs turite įsitikinti, kad alkūnės yra žemiau pečių, kad nugaros neužkrautų ir būtų geros.

2. Jūs turite pastatyti kūną tiesia linija ir laikyti jį ir kojomis. Ištempkite kūną gerai, kad pratimas pasiskirstytų per visą raumenį.

3. Norint, kad treniruotės dirbtų, labai svarbu, kad kūnas būtų visiškai tiesus ir lygiagrečiai žemei; Įtempkite glutes ir ištempkite pilvą taip, kad jūsų kūnas veiktų tinkamai.

4. Jūs turite laikyti šią poziciją 5 minutes giliai kvėpuodami. Jei ketinate tai padaryti pirmą kartą, rekomenduojama pradėti palaipsniui.

3

Kitas būdas valdybos pratyboms atlikti yra šoniniu būdu, tokiu būdu jūs galite dirbti, be pilvo, oblique ir kojų. Jūs galite tai padaryti statiniu būdu arba, jei norite, perkelkite ranką, pakeliant jį į lubas ir nuleiskite jį į žemę. Pirmiausia sukuriama viena pusė, o kita pusė keičiama, kad galėtų naudotis kita zona.

Tai, kaip tai padaryti, yra toks:

1. Jūs turite būti visiškai jūsų pusėje, palyginti su žeme, o kojos turėtų būti pailgintos viena ant kitos.

2. Grindys ir tos pačios pusės kojos turi būti pritvirtintos prie grindų; Kad pratimas vyktų gerai, alkūnė turi būti statmena petnešiui.

3. Keliai turi likti tiesūs ir užtikrinti, kad klubai nepasiektų žemės. Laikykite šią poziciją 5 minutes ir pakeiskite puses.

4

Su lenta jūs naudojate kelis kūno raumenis, bet tie, kurie naudingi iš šios treniruotės, yra šie:

• Pilvas
• Juosmens
• Paskutiniai (šoniniai)
• Pečiai
• Krūtinė
• Šlaunys

Pristatydami lentą savo kasdieniame treniruočių plane, pamatysite, kaip jūsų kūnas yra šiek tiek labiau tonuotas ir lygesnis. Pilvo riebalai mažėja, kol derinate savo sportinę veiklą su sveiką mitybą ir mažai riebalų . Šiame straipsnyje mes aptinkame maisto produktus, kurie degina pilvo riebalus, kad juos įtrauktumėte į savo mitybą; taip pat geriausios infuzijos, kad sumažintumėte pilvą.