Vienas iš daugelio sveikos mitybos ir tinkamos mitybos privalumų yra blogo cholesterolio kiekio gerinimas. Blogas cholesterolis (MTL) yra mažo tankio lipoproteinas, dėl kurio arterijos gali užsikimšti kaupdami plokšteles jūsų sienose ir padidindamos širdies ir kraujagyslių ligų riziką. Tai labai svarbu, jei yra didelis cholesterolio kiekis, patikrinkite kasdienę mitybą ir bandykite suvartoti tuos ingredientus, kurie padeda jį sumažinti ir kontroliuoti. Laikykitės šio straipsnio skaitymo ir sužinokite, kaip rasti gerų maisto produktų cholesteroliui.
Maisto produktai, turintys daug omega 3 ir omega 6 riebalų rūgščių, yra puikūs sąjungininkai, kad sumažintų aukštą blogo cholesterolio kiekį kraujyje. Be kitų dalykų, jie padeda didinti arterinį kraujagyslių išsiplėtimą, apsaugo organizmą nuo širdies ir kraujagyslių ligų bei mažina trigliceridų kiekį. Jūs turėtumėte žinoti, kad organizmas negali gaminti šių riebalų rūgščių, todėl labai svarbu, kad bent du ar tris kartus per savaitę vartotumėte turtingus maisto produktus. Mėlyna žuvis, pvz., Tunas, lašiša, menkė, silkė, upėtakis arba skumbrė, yra maistas, kuriame yra didelės šių maistinių medžiagų dozės. Atraskite daug daugiau variantų gaminiuose, kuriuose yra daug omega 3, ir maisto produktų, turinčių daug omega 6. Jei nepatinka šie maisto produktai, galite įsigyti 100% natūralaus omega 3 papildų, kurie leidžia sumažinti trigliceridų kiekį ir išlaikyti normalų cholesterolio kiekį.
Dėl savo tirpaus pluošto kiekio, ankštiniai, pavyzdžiui, lęšiai, avinžirniai ar pupelės yra geros alternatyvos blogam cholesterolio kiekiui sumažinti. Taip yra dėl to, kad jie skatina cholesterolio metabolizmą ir todėl mažina riziką, kad ji kaupiasi arterijų sienose. Žinoma, svarbu, kad šiuos maisto produktus paruoštumėte sveikai, be jų lydėti su kitais, turinčiais daug riebalų, kurie priešingai yra kenksmingi pacientams, sergantiems aukštu cholesterolio kiekiu.
Tarp naudingų maisto produktų, skirtų sumažinti cholesterolį, randame augalinius aliejus, pvz., Kviečių gemalų, sezamo aliejaus ir, žinoma, alyvuogių aliejaus, kuris išsiskiria virš likusios. Ir šis paskutinis, neginčytinas Viduržemio jūros regiono mitybos veikėjas, yra labai gausus oleino rūgšties, fitosterolių ir vitamino E, kurie yra būtini širdies sveikatai apsaugoti ir blogam cholesterolio kiekiui sumažinti, nedarant įtakos geram cholesterolio kiekiui. organizmas Šie aliejai idealiai tinka prie jūsų salotų, skrudintos duonos ar keptų daržovių pridėti, įdėkite šaukštelį, bet nepadarydami perteklių.
Vidutinė riešutų per dieną suvartojimas yra neįtikėtinas būdas pasinaudoti širdies sveikata ir skatina cholesterolio kiekį kraujyje. Tai jų polinesočiosios riebalų rūgštys, kurios jiems priskiria šias savybes ir, be kita ko, išsiskiria riešutai, idealiai tinka užkirsti kelią širdies ligoms ir arterijoms įtakos turinčioms problemoms. Jūs galite imtis nedidelių sauja per dieną arba įtraukti juos į savo šviesias salotas ar makaronų ar ryžių patiekalus.
Jei sergate hipercholesterolemija ar cholesterolio pertekliumi, dieta neturėtų praleisti vitaminų ir maistinių medžiagų, kurias suteikia kai kurie vaisiai ir daržovės. Abi maisto grupės siūlo daug antioksidantų ir puikų pluoštą cholesterolio kiekiui sumažinti. Mes išsamiai aprašome efektyviausius maisto produktus:
- Vaisiai, skirti sumažinti cholesterolį: obuolys, kivi, citrusiniai vaisiai (apelsinas, citrina, greipfrutas, mandarinas), vynuogės, granatai.
- Daržovės, skirtos sumažinti cholesterolį: baklažanai, salotos, brokoliai, Briuselio kopūstai, žiediniai kopūstai.
Jūs taip pat galite gauti naudos iš šių maisto produktų savybių, jas derindami tarpusavyje ir geromis sultimis, kad sumažėtų cholesterolio kiekis.
Valgykite sveikus arba sveikus grūdus, pvz., Avižą, kad padidintumėte tirpiojo pluošto vartojimą, nes tai skatina didelio cholesterolio kiekio sumažėjimą ir yra daug sveikiau apskritai. Jie padeda pagerinti žarnyno tranzitą ir mažina riebalų ir cukraus absorbciją kraujyje.
Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.
Palikite Komentarą