Ar užsiregistravote sporto salėje, kad galėtumėte numesti svorio? Tai didelis žingsnis, nes jei norite numesti svorį, labai svarbu sujungti sveiką ir mažai riebalų turinčią mitybą su dažnu pratimu. Sporto salė yra puiki erdvė, kurioje galite atlikti širdies ir kraujagyslių veiklą ir tonizuoti raumenis, taip pat galės lankytis geresnėse ir smagesnėse klasėse. Šiame straipsnyje mes jums pasakysime, kaip prarasti svorį treniruoklių salėje, pasakodami jums geriausius variantus, kuriuos turite sudeginti. Įsigykite dabar!

Galbūt jus taip pat domina: Kaip motyvuoti save eiti į sporto salę

Motyvacija yra svarbi

Pirmas ir svarbiausias dalykas, kuris slypi sporto salėje, nepraranda motyvacijos . Daugelis žmonių, kai jie pradeda mokytis, paprastai tikisi matomų rezultatų iš pirmųjų savaičių ir tai yra labai sunku, nes viskas priklauso nuo to, kokio gyvenimo būdo jūs vadovavote iki šiol, ir į maisto praktiką, kurią jūs atliekate kasdien.

Todėl svarbu žinoti, kad matomi sporto efektai pradedami stebėti po trijų mėnesių, jei esate nuoseklūs ir statote sveikus įpročius. Šiame straipsnyje pateikiame keletą patarimų, kad galėtumėte būti motyvuoti naudotis.

Kiek kartų eiti į sporto salę numesti svorio

Taip pat jūs negalite prarasti svorio, jei einate į treniruoklių salę su pertraukomis ir nesate suderinti su savo mokymu. Turėkite omenyje, kad norėdami matyti bent jau treniruotės rezultatus, turite eiti 3 dienas per savaitę ; Jei eisite tik dvi ar vieną dieną, nepamirškite, kad jūsų kūnas vargu ar pastebės sportą, ir jis nedarys daug gero. Todėl nustatykite fiksuotą tvarkaraštį, kad galėtumėte eiti 3 dienas per savaitę, ir prarasti kilogramus, kuriuos jūs likote.

Minimalus yra 3 dienos, bet maksimalus - 5, manau, kad mūsų organizmui reikia pailsėti, kad atgaivintumėte ir gautumėte, kad raumenys taptų stipresni. Tai priešinga išvykti į treniruoklių salę 7 dienas per savaitę, nes neleidžia savo kūnui įsisavinti pratimo ir jūs galite nukentėti nuo viršvalandžių. Šiame straipsnyje mes išsamiai nurodome, kaip dažnai lankotės sporto salėje.

Geras kasdieninis svoris netekus sporto salėje

Kitas treniruotė, kad sėdint treniruoklių salėje, būtų pradėti savo pratybas stiprumo pratimais ir baigti aerobika . Taip, mes žinome, kad priešinga tvarka visada buvo ginama, bet tiesa, kad norint išnaudoti riebalų deginimą, kuris pasiekiamas atliekant širdies ir kraujagyslių pratimus, turime pradėti jėga. Mes sakome, kodėl:

Į organizmą yra saugomi gliukozė (cukrus), gaunama iš maisto, kurį valgome. Šie rezervai randami raumenyse ir kepenyse, todėl, jei pradedame mokyti, naudodami raumenis, mes gauname šiuos išteklius ir todėl sunaudojama energija.

Vėliau baigsime aerobinį užsiėmimą, kurį pasieksime, o ne pasinaudosime gliukozės energija, bet tiesiogiai paveiksime mūsų saugomus riebalų rezervus . Todėl mes darome daug daugiau pratimų ir gauname daugiau riebalų.

Sporto salės rutinos pavyzdys

Todėl ir toliau tęsdami tai, ką ką tik pasakėme ankstesniame punkte, geras mokymo kursas būtų suskirstytas į šiuos etapus :

1. Pradedame nuo 5 minučių kūno tempimo
2. Mes tęsiame jėgos ir raumenų pratimų sesiją
3. Toliau atliksime širdies ir kraujagyslių veiklą
4. Mes užbaigiame ruožas, kad išvengtume traumų

Svarbu tonizuoti

Klaida yra netgi sporto koncepcijos samprata, kad daug kartų manoma, kad pasiekiama tik aerobinių pratimų ir svorio mažinimas. Kaip jau minėjome, tai yra klaida, nes geriausias derinys, kurį galima padaryti, yra tai, kuri maišo širdį su stipriu. Priežastis yra paprasta: kai gaunate raumenų masę, galite paspartinti medžiagų apykaitą, nes tuo daugiau raumenų turite, tuo daugiau kalorijų vartojate kasdien.

Sujunkite skirtingus intensyvumus, kad prarastumėte svorį

Norint išnaudoti visą laiką, kurį mes esame treniruoklių salėje, yra dar vienas pėdsakas, kurį verta žinoti, ir tai, kad kai jūs kardio derinate skirtingus intensyvumus . Pagalvokite, kad kūnas labai greitai naudojamas ir jei paprastai statysite 30 minučių statinio dviračio su tuo pačiu stiprumu, galų gale jūs vargu ar sudeginsite kalorijas.

Geriausias dalykas yra tas, kad sujungsite tylesnes akimirkas su intensyvesnėmis, kad jūsų kūnas visą laiką būtų aktyvus, o ne priprasti prie šio rutinos. Būtent dėl ​​šios priežasties verpimo klasėse yra daugybė sprintų, nes svorio praradimo paslaptis yra intensyvumo derinimas.

Imtis daugiau svorio palaipsniui

Tęsdami tai, ką ką tik pasakėme, jūs turite žinoti, kad tas pats vyksta kultūrizmo pratybose, tai yra, jūsų kūnas pripranta prie svorio ir, galų gale, jis nustoja reikalauti tiek daug energijos, kad judėtų. Todėl svarbu stebėti, kaip jūsų kūnas reaguoja į svorį, ir, jei manote, kad jums nereikia jokių pastangų, padidinkite sumą, kurią pakeliate .

Tokiu būdu jūsų kūnas nebus naudojamas ir visada dirbsite. Šiame straipsnyje jūs galėsite konkrečiai suprasti, kaip dažnai rekomenduojama keisti svorį sporto salėje.