Jie sako, kad jaunimas nėra žmonių amžiuje, bet prote, ir tai yra labai teisinga. Jei esate aktyvus žmogus, kuris mėgsta sportuoti, nesvarbu, ar esate 30 ar 60 metų, nes galite mėgautis visais privalumais, kuriuos sportas gali duoti jūsų gyvenimui. Galimas 60 metų pratimas, nors kai kuriais atvejais jis nėra labai intensyvus, todėl gali būti labai naudinga gerinti žmonių gyvenimo kokybę. Bet kaip naudotis 60 ?

Galbūt jus taip pat domina: Kaip daryti hantelio buriavimo pratimus

Pasitarkite su gydytoju

Jei pastaruoju metu nebuvote pas gydytoją ir norite pradėti naudotis, prieš pradedant bet ką, turėtumėte eiti į Gerai. Turėsite fizinį egzaminą, kad įvertintumėte savo būklę ir įsitikintumėte, kad esate pakankamai sveikas, kad pradėtumėte gauti gerą pratybų ritmą.

Atėjo laikas atrasti, ar yra kokių nors medicininių problemų, kurios gali turėti įtakos jūsų pratyboms. Gali tekti pritaikyti pratimus prie tokių sąlygų, kurias turite, pvz., Jei sergate širdies sutrikimais, artritu ar diabetu. Tačiau pratimas taip pat gali padėti pagerinti šias sąlygas, todėl nedvejokite. Visų pirma jūs turite įsitikinti, kad atliksite saugų darbą.

Pratybos privalumai gerokai viršija baimę pradėti. Didina mobilumą, pusiausvyrą, mažina lėtines ligas, padeda numesti svorį ir padidina raumens raumenų masę, jei to nepakanka, taip pat pagerėja miego kokybė.

Rekomenduojame taip pat perskaityti šį kitą straipsnį, iš kurio mes pasakysime, kaip naudotis po 50 metų.

Stebėkite pažangą nuo pat pradžių

Kai pradėsite naudotis daugiau, galbūt norėsite naudoti keletą paprastų įrankių, kad galėtumėte stebėti savo pažangą ir taip kontroliuoti, kad jūsų atliekamas pratimas yra visiškai sveikas. Galite naudoti šiuos įrankius:

• Pedometras arba tolesnė veikla, skirta įrašyti kiekvieną dieną atliktų veiksmų skaičių .
• Chronometras arba laikmatis, skirtas valdyti treniruotes ir valdyti pulsą prieš ir po treniruotės.
• Užrašų knygelė arba dienoraštis, skirtas pratybų žurnalei ir jūsų pažangos ar nesėkmių stebėjimui.

Tai gera idėja stebėti savo pažangą nuo pat pradžių, nes jūs greičiausiai nematysite neatidėliotinų rezultatų, bet ilgainiui būsite nustebinti gerais rezultatais ir tuo, kaip gerai jausitės.

Pradėkite palaipsniui

Visi treniruotės turėtų prasidėti sušilimu ir geru ruožu. Kai kuriuose viešuosiuose parkuose ar kamieno sukimuose galite atlikti gerą apšilimą su kojų pratimais ir paprastomis rankomis. Šie pašildymai yra geri, kad jūsų raumenys geriau veiktų, o apyvarta yra tinkama, be to, išvengiama traumų fizinio krūvio metu.

Jei ketinate paleisti, turėsite gerai pasiruošti iš anksto. Norint sušilti prieš važiavimą, prieš keletą minučių palaukite lėtai ir pastoviai, prieš pradėdami didinti tempą. Kvėpuokite geru ritmu ir nesijaudinkite, jei lėtai einate per pirmąsias dienas, po truputį pradėsite kurti daug tinkamesnį rutiną.

Pratimai 60 metų

Deja, svorio padidėjimas ir nesugebėjimas prarasti svorio po 60 metų. Natūralus senėjimas sukelia raumenų masės praradimą, kuris, savo ruožtu, lėtina organizmo metabolizmą, pridedant nepageidaujamų kilogramų.

Aerobinis aktyvumas padės pagerinti širdies susitraukimų dažnį, sudegina riebalų perteklių ir pagerins širdies ir kraujagyslių sistemos sveikatą. Jei to dar nepadarėte, galite pradėti nuo 30 minučių per dieną su bet kokiais širdies ir kraujagyslių pratimais, kurie jums patinka: sparčiai vaikščioti, žaisti tenisą, plaukti, važinėti dviračiais ar šokti yra geras būdas pradėti aerobinę veiklą. Jūs galėsite puikiai praleisti laiką treniruotės metu.

Stiprumo ir balanso pratimai taip pat yra gera idėja jums. Rasti pratimus, geriausiai atitinkančius jūsų skonį ir interesus, eikite geriamuoju vandeniu treniruočių metu ir nepamirškite įvertinti, ar šis pratimas jums tinka, o gal geriau pakeisti kitą, visada priklausomai nuo jūsų fizinės būklės ir sveikatos.