Prastas mityba, drąsus gyvenimo tempas, įprastas ar sėdimas gyvenimo būdas gali būti vidurių užkietėjimo riziką didinantys veiksniai. Ši sveikatos problema, be to, kad ji labai erzina ir kartais net skausminga, gali būti pirmasis ryšys, sukeliantis lėtinę ar degeneracinę ligą. Jis mano, kad ši virškinimo trakto sveikatos problema sukelia toksinų kaupimąsi, kurie po truputį gali patekti į kraujo tiekimą, todėl dar sunkiau išsiųsti iš kūno. Keisdami mitybą, galėsite atsisveikinti su neįmanoma evakuuoti dienomis. Mes norime išmokyti jus modifikuoti savo gyvenimo būdą, kad būtų daug sveikesni, todėl šiandien siūlome receptus su pluoštu užkietėjimui . Užsiregistruokite!

Galbūt jus domina: Kaip vartoti linų sėklas užkietėjimui

Linų duona

Jei jums patinka duona, mes suteikiame jums galimybę jį vartoti originaliu ir naudingu būdu, jei turite vidurių užkietėjimo problemų. Skirtumas su paprastai žinoma duona yra jos pagrinde. Nors paprastos duonos gamybai naudojama miltų bazė , linų duona gaminama iš linų, daug omega 3, E vitamino, pluošto ir virškinimo fermentų, todėl jis yra puikus produktas visiems. žmonėms, turintiems žarnyno tranzito problemų.

Linai gali būti pridedami prie žemės salotų arba bet kurio kito virto patiekalo, kuris jums patinka, bet čia galite padaryti savo linų duoną :

Sudėtis

• 300 g linų sėklų
• 2/3 stiklinės vandens
• Prieskoniai pagal skonį (pvz., Raudonėlis)
• 1 šaukštelis druskos

Parengimas

• Sutrinkite linų sėklas.
• Kai jie gerai sutraiškomi, įpilkite druskos arbatinio šaukštelio, prieskonių, išrinktų skonio ir 2/3 vandens stiklo.
• Gerai sumaišykite visas sudedamąsias dalis, kol nėra gabalėlių.
• Po to kepimo popierių uždėkite ant kepimo skardos ir ant jos padėkite duonos tešlą.
• Padėkite tešlą į krosnį 60 ° C temperatūroje ir leiskite virti maždaug 2 valandas, kol mišinys dehidratuoja ir sukelia skanią linų duoną.

Moliūgų ir menkių kremas

Jei norite paruošti lengvą ir labai maistingą patiekalą, moliūgų ir menkių kremas puikiai tinka jums. Šis receptas, be to, kad suteiks Jums įvairių baltymų, užpildys jus vitaminais, mineralais, antioksidantais ir pluoštu, kuris taps puikiu energijos padidėjimu. Be kompozicijos, jis yra puikus patiekalas žmonėms, sergantiems vidurių užkietėjimo problemomis, nes jis padeda subtiliems skrandžiams ir žarnynams.

Sudėtis

• 800 g moliūgų
• Porų poros
• Sūdytos menkės nugarinė
• 50 g rūkytos menkės
• 50 g ryžių

Parengimas

• Nulupkite ir supjaustykite skvošą ir supjaustykite baltą porų stiebą.
• Padėkite alyvą į didelį puodą ir, kai tik karštas, įdėkite skvošą ir porus, kad apytikriai 10 min. Nepamirškite prieskonių pagal skonį.
• Tada supjaustykite rūkytą menkę ir įdėkite jį į puodą, kur daržovės daromos kartu su 50 g ryžių.
• Kai sudedamosios dalys gerai sumaišomos, užpildykite vandens puodą, kad baigtumėte virimą 15 ar 20 minučių.
• Toliau sumaišykite maistą su maišytuvu, kad gautumėte kreminę tekstūrą.
• Kita vertus, paruošite menkės nugarėlę, pašalindami odą, supjaustydami jį tacos ir padėdami juos į keptuvę, kad kepkite su aliejumi per mažą ugnį.
• Padėkite kremą ant plokštės ir pridėkite menkių tacos. Skanus, skanus ir puikus užkietėjimas!

Daržovės

Kaip žinote, ankštiniai augalai yra turtingi mūsų kūno pluošto šaltiniai . Tačiau šioje maisto grupėje galime išskirti daug veislių, turinčių skirtingą mitybinę sudėtį. Ankštiniai vaisiai su daugiau pluoštų yra džiovintos pupelės, pupelės ir pupelės, todėl paruošimas troškinimui su jais bus puikus būdas užtikrinti gerą pluošto dozę jūsų kūnui. Kita vertus, yra avinžirnių, žirnių ir lęšių, kurie taip pat yra daug ląstelienos, nors ir mažesniu kiekiu. Įtraukiant ankštinius augalus į savo mitybą bus geras būdas kovoti su vidurių užkietėjimu, taip pat sumažinti cholesterolio kiekį ir greičiau patenkinti jus.

Ankštiniai augalai yra greičiausias, natūralus ir maistingiausias būdas gauti gerą vidurių užkietėjimą gydant vidurių užkietėjimą. Todėl rekomenduojame juos sujungti su ryžiais ar daržovėmis, kad pagerintumėte receptą. Atkreipkite dėmesį:

Sudėtis

• 1 svogūnas ir kitos daržovės sofritui (pipirai, pomidorai ...)
• Visas ryžiai
• Daržovių sultinys
• Pasirinktas ankštiniai augalai (lęšiai, pupelės ...)

Paruošimas

• Paruoškite sofrito į keptuvę pochando daržovėse (svogūnuose, pipiruose ...), kurie anksčiau buvo kapoti.
• Kai virti, įpilkite daržovių atsargas ir supilkite ir ankštinius, ir ruduosius ryžius.
• Leiskite jam virti keletą minučių ir ... Paruoškite! Jūs jau turite energingą, sveiką ir ekonomišką patiekalą kovai su vidurių užkietėjimu.

Avižiniai dribsniai ir slyvos

Jei sveiką valgyti avižą kasdien ir naudosite iš slyvų savybių, įsivaizduokite, kaip nuostabus gali būti abiejų sudedamųjų dalių sudėjimas į tą patį patiekalą. Viena vertus, avižos yra viena iš labiausiai nepalankių grūdų, nes jose yra amino rūgščių, kurios skatina toksinų ir pluošto pašalinimą. Be to, tai yra produktas, kuris pagerina virškinimą, nes jis palengvina žarnyno tranzitą ir apsaugo nuo vidurių užkietėjimo. Kita vertus, slyvos yra išskirtiniai vaisiai, kurie padeda reguliuoti virškinimą, gerina žarnyno tranzitą ir padeda kovoti su vidurių užkietėjimu dėl didelio vitaminų, mineralų ir skaidulų kiekio.

Ar norėtumėte, kad jūsų kūnas būtų naudingas abiem maisto produktams? Tada turėtumėte paruošti skanius avižų ir slyvų kratymus. Tam jums reikės:

Sudėtis

• 2 šaukštai avižinių dribsnių
• 3 slyvos
• 1/2 stiklinės vandens

Parengimas

• Prieš ruošiant kokteilį, slyvos turėtų būti mirkomos dvi valandas.
• Sudėkite ingredientus į maišytuvą ir gerai išmaišykite.
• Jei norite šiek tiek saldinti kokteilį, galite pridėti arbatinį šaukštelį medaus.

Tai greitas ir puikus receptas kovai su vidurių užkietėjimu. Rekomenduojame gerą rytą ir nevalgius, kad pagerintumėte žarnyno tranzitą ir kovotumėte su šia problema.

Kiwi želė

Vienas iš turtingiausių pluošto vaisių yra išskirtinis kivi . Vartojimas tuščiame skrandyje yra būdas padėti jums užkirsti kelią vidurių užkietėjimui, nes galite lengviau evakuoti. Tačiau šiandien siūlome naudoti kivi kaip savo desertų žvaigždės ingredientą. Kaip džiaugtis skaniais kivių želė ? Atkreipkite dėmesį!

Norėdami paruošti šį skanų ir maistingą desertą ar užkandį, turite atkreipti dėmesį į šį receptą:

Sudėtis

• 4 kivi
• Pora stiklinių vandens ar vaisių sulčių
• 1 šaukštas natūralaus saldiklio (medaus, cukranendrių cukraus, stevia ...)
• Agaro agaras gelyje

Paruošimas

• Jei norite, kad tekstūra būtų lygesnė ir labiau vienalytė, susmulkinkite keturias kivias, anksčiau nuluptas, su šakute arba maišytuvu.
• Po to agaro agarą atskiedžiama pasirinktame skystyje (vandenyje arba sultyse). Praskiedus, sumaišykite su susmulkintais kiviais ir saldinkite jį natūraliu saldikliu pagal skonį.
• Padėkite mišinį virti ir nustokite maišyti per šį laiką, tokiu būdu jūs užkirsite kelią želėnui nuskusti.
• Kai pamatysite pirmąją virimo temperatūrą, bus laikas išimti mišinį iš ugnies ir paskirstyti jį įvairiose talpyklose, kurios jį formuos, kol atvės.
• Galiausiai, želatiną įšaldykite į šaldytuvą. Ir ... Pasiruošę mėgautis receptas pilnas pluošto, kuris padės sumažinti vidurių užkietėjimą!

Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.