Daugelis žmonių turi sunkumų miegoti visą naktį ir turėti gerą nakties miego laiką, todėl kitą rytą jie pabudo tarsi jie nebūtų miegoję iš viso ir todėl labiau pavargę nei prieš dieną. Miego būklė yra labai svarbi tiek fizinei, tiek psichinei sveikatai, padedanti pagerinti sąlygas, taip pat streso ir koncentracijos problemas, taip pat išsaugoti mūsų atmintį ir širdį.

Jei turite problemų užmigti ir ilsėtis naktį, nuolat perskaitykite šį „.com“ straipsnį ir atraskite keletą namų gynimo priemonių, kad galėtumėte gerai miegoti, o tai padės jums tinkamai pailsėti visą naktį ir pabusti kaip naujas.

Galbūt jus taip pat domina: Kaip naudoti levandą miegoti

Tinkama mityba yra gyvybiškai svarbi geram miegui

Norint gauti poilsį naktį, gyvybiškai svarbu naudoti kai kurias namų gydymo priemones, nes tai yra sveikas ir paprastas būdas jį gauti. Tiesą sakant, vienas iš logiškiausių ir paprasčiausių dalykų, kuriuos galime padaryti, kad mūsų kūnas pailsėtų geriau naktį, yra nepamiršti, ką valgome prieš miegą.

Maistas yra gyvybiškai svarbus norint gerai miegoti ir pailsėti, todėl labai svarbu, kad valgome nedidelį maisto kiekį ir bent valandą prieš miegą. Jei vieną dieną valgote per daug, nes turite ypatingą vakarienę ar dėl kitų priežasčių, pabandykite dar ilgiau miegoti, kad virškinimas būtų labiau pažengęs, o jūsų kūnas bus lengviau abu virškinti ir atsipalaiduoti tinkamai.

Be to, yra tam tikrų maisto produktų, kuriuos reikia vengti naktį, arba mažiau vartoti, jei norime tinkamai pailsėti, pvz., Maisto produktus, kurie užtikrina aukštą energijos lygį arba yra sunkiau virškinti. Jei norime gerai pailsėti ir miegoti, turime vengti maisto produktų, kuriuose yra per daug cukraus, sudėtingų ir aštrių angliavandenių . Priešingai, kai kurie maisto produktai turėtų būti geriau valgyti, todėl į vakarienę turėtume patiekti su triptofanu ir lengvai virškinti maisto produktus.

Praktikuokite atsipalaidavimo pratimus prieš miegodami

Vienas iš namų gynimo būdų gerai miegoti, kad, be to, kad būtų pasiektas šis efektas, taip pat padės jums būti sveikesniam ir pašalinti stresą - praktiškai atsipalaiduoti bent pusvalandį prieš miegą.

Tai nėra gera praktikuoti sportą, kuris pernelyg aktyvuoja jus, jei yra tik keletas minučių miegoti, patartina daryti švelnus tempimas ar joga, geriau be muzikos ar atsipalaiduojančios muzikos ir mažo tūrio, kad pasiektumėte raumenų ir psichikos atsipalaidavimą. Be to, jūs taip pat pagerinsite raumenų, kaulų ir sąnarių būklę ir turėsite mažiau aktyvų protą, kad galėtumėte lengviau susieti svajonę.

Karšti gėrimai gerai miegoti ir pailsėti

Vienas iš geriausių namų gerinimo būdų geriau miegoti yra karšti gėrimai, pavyzdžiui, sultiniai ir užpilai. Norint gerai miegoti, rekomenduojame keletą minučių ar ne ilgiau kaip valandą prieš miegą gerti kai kuriuos iš šių karštų gėrimų, kurie padės greitai užmigti :

Infuzijos

Geriausios miego ir poilsio naktys yra tos, kurios apima žoleles ir vaistinius augalus, tokius kaip baldriumas, ramunėlių, levandų ar aistros. Šios infuzijos nurodomos dėl jų atpalaiduojančių savybių, kurios padeda pašalinti per dieną sukauptą stresą, nerimą ir įtampą, kad visą naktį galėtume miegoti ir pailsėti.

Karštas pienas su medumi

Kitas karštas gėrimas, kurį galima gerai miegoti, neabejotinai yra geras šilto pieno stiklas su medumi ir šiek tiek cinamono, šis derinys padės jums atsipalaiduoti ir užmigti per trumpą laiką. Kadangi šis gėrimas yra labai išsamus ir jis daug maitina, rekomenduojama gerti tik tuo atveju, jei ilgą laiką valgote vakarienę arba jei valgėte labai mažai, priešingu atveju maisto produktų perteklius bus sunkiau atsipalaiduoti.,

Karštas sultinys

Vienas karštų gėrimų variantas, kuris jau gali būti įtrauktas į jūsų vakarienę, yra puodelis karšto sultinio, daržovių, mėsos ar žuvies. Be to, sultinys ir šiltas ir padeda mums atsipalaiduoti, taip pat padeda išspręsti skrandį pailsėti geriau. Svarbu, kad jis būtų vienas puodelis, kad neviršytų maisto kiekio prieš miegą.

Levandas, kad galėtumėte gerai miegoti

Levanda - tai namuose išgydyti tinkama priemonė visame pasaulyje, nes šis augalas yra natūralus vaistas, turintis raminančių, atpalaiduojančių ir antikonvulsinių savybių, kurios padeda mums atsipalaiduoti, kovoti su nemiga ir ramybe ramiai miegoti., Norėdami naudoti levandą miegoti, nors jis gali būti vartojamas kaip infuzija, vienas iš geriausių būdų pasinaudoti jo savybėmis yra naudojant eterinį aliejų.

Norėdami tai padaryti, galite įdėti keletą lašų ant pagalvės, su kuria jūs einate miegoti, kad galėtumėte lengvai įkvėpti, kai atsipalaiduojate, arba galite pritaikyti keletą lašų ant krūtinės, kad lengvai įkvėptumėte levandą. Kitas būdas yra, kad jei nuspręsite vonioje miegoti, užpilkite kelis lašus šio augalo eterinio aliejaus į karštą vandenį, kuriame einate maudytis.

Jei buvo naudinga žinoti keletą namų gynimo priemonių, kad galėtumėte gerai miegoti, jūs tikriausiai norėtumėte, kad šis kitas straipsnis būtų, kur mes jums pasakysime, kaip geriau miegoti.

Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.

Patarimai

• Prieš miegą sukurkite įprastą veiklą, kad išvengtumėte stimuliuojančios veiklos ir kad jis būtų atsipalaidavęs ir atjungtas nuo dienos streso.
• Pristabdykite valandas, kurias jūsų kūnas turi gerai pailsėti naktį. Paprastai paprastai reikia miegoti nuo 7 iki 8 valandų per dieną.
• Sukurkite atpalaiduojančią aplinką ir užtikrinkite, kad jūsų kambarys yra tik miegamoji erdvė, neleidžia jam tapti darbo vieta ir kita veikla.