Vis daugiau svorio tapo vienu iš pagrindinių pratybų visiems, kurie nori raumenų. Keltuvas turi daug privalumų, kaip bus aprašyta žemiau, taip pat apima ir viršutinio, ir apatinio traukinio raumenis.

Vis dėlto visada yra tie, kurie jį kritikuoja, sakydami, kad tai yra pavojinga ir gali sukelti daug traumų. Tai tiesa, bet taip pat tiesa, kad bet kuris kitas pratimas gali būti žalingas, jei jis nebus vykdomas tinkamai. Norėdami to išvengti ir visapusiškai išnaudoti „deadlift“ privalumus, kitame straipsnyje paaiškinsime, kaip tinkamai nuvažiuoti, paaiškinti techniką ir suteikti jums keletą patarimų.

Galbūt jus taip pat domina: Kaip priaugti svorio valgydami sveiką

Koks yra svoris ir susiję raumenys

Keltuvas yra svorio pratimas, kuris atliekamas stovint ir laikant barą ar du svarmenis . Pakraunant svorį, palmių link kūno ir atsipalaidavusių rankų, bagažinė turėtų būti pakreipta, kai svoris nuleidžiamas į žemę ir nugara yra tiesi. Nereikia pasiekti žemės, tiesiog nusileisti kiek įmanoma vengiant stulpelio kreivės.

Vienas iš didžiųjų lėktuvo indėlio - tai didelis mobilizuojamų raumenų skaičius, kurio nedaugelis pratimų pasiekia ir kuris gali būti labai naudingas mūsų mokymui. Čia yra raumenų, susijusių su dedveito pratimais, sąrašas:

Deadlift: susiję raumenys

• Priekyje
• Pilvas
• Pilvas
• Obliques
• Išorinis įstrižas
• Iliocostal
• Intertransversarii šoninis lumborumas
• Latissimus dorsi
• „Scapula“ liftas
• Ilgas
• Juosmens aikštė
• Didesnis rombo
• Viršutinė užpakalinė serija
• Apatinė posteriori serrata
• Kaklo spenius
• Redondo meras (didesnis turas)
• Trapeze
• Cuadryps
• Dešinė šlaunikaulė
• Plati šoninė
• Didelis tarpinis
• Didelis medialas
• Šlaunikaulis
• Bicepso femoris, ilgoji dalis
• Šlaunikaulio bicepsas, trumpas
• Semitendinous
• Semimembraninis
• Pakabos
• Gluteus major
• Gluteus minor
• Piriform
• Gemino viršininkas
• Gilus pirštų lankstymas
• Pirštų paviršiaus lankstymas

Deadweight nauda

Ilgą laiką buvo pasakyta, ir šiandien vis dar sakoma, kad keltuvas yra pavojingas pratimas, kuris gali sukelti didelius nugaros sužalojimus, ir todėl geriau mokytis ne praktikuoti. Realybė yra ta, kad šis pratimas turėtų būti vienas iš svarbiausių, atsižvelgiant į didelį mobilizuojamų raumenų skaičių ir jo teikiamą naudą. Štai keletas iš jų:

• Esant svoriui, mes turime omenyje visą užpakalinę raumenų grandinę, vieną iš didelių, užmiršusių, naudojant šlaunikaulį, isuqiotibial, gluteus, soleus, twin ir lumbus.
• Padėkliukas padeda formuoti ir subalansuoti apatinę nugaros dalį, būtiną norint išlaikyti gerą laikyseną ir pagerinti nugaros padėklą, kad būtų išvengta nugaros skausmo.
• Naudodamiesi šiuo pratimu mes gauname daug jėgų ir raumenų tonų kojose ir glutes.
• Keltuvas turi būti bet kokioje pratyboje, kuria siekiama įgyti jėgų, padidinti raumenis ir toną.

Technika, leidžianti tinkamai sunaikinti svorį

Kad galėtume iš tiesų būti veiksmingas pratimas, kuris suteikia vertingų pokyčių mūsų kūnui, turime žinoti, kaip atliekamas nugaišimas, ir gerą techniką, kad tuo pačiu metu atkurtų efektyvų ir saugų judėjimą.

Mes einame kartu su trimis mygtukais:

• Pradėkite nuo teisingos padėties, nes ši pradinė padėtis turi būti labai arti baro ir padėti kojas po juo, kad jis būtų viduryje pėdos, tiesiai virš viršaus. Patarimų padėtis turėtų būti šiek tiek atvira.
• Po to mes laikysime barą šalia veršelių, kuriems keliai turėtų lenkti šiek tiek.
• Čia mes pasiekiame labai svarbų dalyką teisingame mirusiojo svorio atlikime: išimkite krūtinę . Daug kartų klubai yra nuleisti, todėl juosta pakyla į priekį, o ne aukštyn. Jei išimsite krūtinę, venkite, kad pečiai eitų į priekį ir kad stulpelis būtų išlenktas. Nugara turėtų būti tiesi.
• Baras neturi sustoti liesti savo kūno per visą judėjimą, nes tai jums reikia suaktyvinti pilvą .
• Kaklas turėtų būti atsipalaidavęs, o akys visada turi būti pažvelgusios į priekį, vengiant galvos pakėlimo ar lenkimo kaklo, nes galėtume sukelti gimdos kaklelio perkrovą arba kontraktūrą.
• Judėjimas turi būti atliekamas lėtai, ypatingą dėmesį skiriant užpakaliniams kojų ir sėdmenų raumenims. Kai mes einame, mes nepadarysime ginklų ir nugaros, o gluteų ir šlaunikaulių