Ar jums nepatinka sporto salė? Gerai, jūs neturite eiti, jei tai ne tavo dalykas. Yra daug išteklių, kad galėtumėte įgyti formą, nereikia žengti tokio tipo sporto įrenginių. Žinoma, jei norite deginti riebalus, vėl suaktyvinkite savo energiją ir būkite sveikesni, turėtumėte palikti sofą, poilsio ir sėdimą gyvenimo būdą. Raskite erdvę savo užimtuose grafikuose ir mėgaukitės tuo, ką labiausiai mėgstate treniruotės metu. Daugiau vaikščioti, šokti, plaukti ar laipioti laiptais yra paprasti pratimai, kurie leis jums kasdien naudotis ekonomiškai ir paprastai. Sveikatos priežiūros specialistai rekomenduoja kasdien nuo 30 iki 45 minučių daryti vidutinio sunkumo fizinę veiklą, todėl, jei nenorite eiti į sporto salę, atkreipkite dėmesį į šiuos patarimus, kuriuos parengėme jums. Šį kartą mes pasakysime, kaip gauti formą, nesikreipiant į sporto salę . Pakeiskite savo kasdienybę ir pristatykite sveikesnius įpročius. Paruošta?
Pasivaikščiokite!
Judėjimas yra būtinas, kad kūnas būtų sveikas ir kažkas daugiau formos. Jei jums nepatinka sporto salės, vaikščiojimas yra vienas iš sveikiausių ir ekonomiškiausių galimybių.
Truputį vaikščioti kiekvieną dieną siekiama išeiti iš sėdimo gyvenimo, kuris ne tik skatina svarų kaupimąsi, bet ir nepadės jums fizinės ir psichinės būsenos. Pagalvokite, kad fizinio krūvio ar judėjimo trūkumas, nors ir mažas, gali sukelti svarbių sveikatos problemų, pvz., Diabeto. Sprendimas? Įtraukite savo pasivaikščiojimus į įprastą darbą: kai ketinate dirbti, kai ketinate dirbti ... Net jei važiuosite, automobilį pastatykite šiek tiek toliau ir priversti vaikščioti apie 30 minučių per dieną . Po darbo, po pietų, pirmas dalykas ryte, išvežimas iš šiukšlių, vaikščioti šunį, eiti apsipirkti ... Daugiau vaikščioti padės jums suvartoti daugiau energijos, perkelti kūną ir deginti kalorijas nuo sporto salės taip pat kvėpuosite gryną orą. Ar pralinksmintės?
Mažiau lifto ir daugiau laiptų
Ar gyvenate apartamentuose su liftu? Čia mes radome sprendimą, kad galėtume formuotis, nesikreipiant į sporto salę ... Pakeiskite liftą į laiptus! Tai geriausias variantas, be ekonominių, jei gyvenate pastate su laiptais. Svarbiausia yra juos naudoti dažnai, nes taip galite įrašyti nuo 7 iki 10 kalorijų per minutę . Tai paprastas pratimas, kuris padės jums sustiprinti glutes, keturračius, apatinius ir netgi pilvus. Naudokite laiptus ir nustokite laukti lifto!
Šokis, kad gautumėte formą, nesikreipiant į sporto salę
Jei jums nepatinka treniruoklių salė, bet norėsite greitai ir ypač smagiai įsitaisyti, be jokios abejonės, statykite šokius . Tik 15 minučių šokdami per dieną, galite sudeginti nuo 60 iki 86 kalorijų, o taip pat teigiamą energiją ir geras vibracijas, kurias ši veikla sukurs. Fantastiška, ne?
Mėgaukitės, kol treniruotės yra ideali galimybė gauti formą, nesikreipiant į sporto salę . Be to, galite tai padaryti tiek namuose, tiek vietiniame, arba net prisiregistruoti lotynų, klasikinio, šiuolaikinio, šokių šokio kursuose. Yra begalinių galimybių! Perkelkite savo kūną į geriausio ritmo ritmą.
Plaukimas
Neabejotina, kad plaukimas yra viena iš pilniausių sporto užsiėmimų. Taigi, jei einate į sporto salę, tai ne tavo dalykas, baseinas laukia jūsų. Plaukimo dėka jūs ne tik sudeginsite daug kalorijų, bet ir naudosite kaulams, raumenims ir pagerinsite kvėpavimą.
Jei norite numesti svorio ir sudeginti riebalus, stilius, kurį turėtumėte pasirinkti, yra drugelis . Jis yra pilnas ir sudėtingas, netinkamas tingiems žmonėms. Praktikuokite jį žiniomis, jei nenorite sužeisti nugaros ar pečių. Plaukimas atneš sveikatą ir gyvybingumą nuo sporto salės.
Lauko pratimai
Jei tai, kas jums nepatinka, yra užrakinti save treniruoklių salėje ir pasiūlyti geriausių lauko treniruočių derinius. Lengvas, paprastas ir pigus. Yra daugybė užsiėmimų, kurie leidžia naudotis treniruoklių sale, pvz., Važiuoti, važinėti dviračiu ar pėsčiomis. Šie trys sporto šakos puikiai tinka kvėpuoti gryną orą ir atrasti naujas vietas. Žinoma, pradėkite truputį pritaikyti sporto sesijas į savo fizinę būklę ir palaipsniui didinkite lygį ar intensyvumą, nes pagerėja raumenų tonusas.
Jei gyvenate dideliame mieste, treniruokitės į parkus, nes daugelis iš jų turi puikius treniruoklius. Be to, yra keletas asociacijų, kurios kviečia jus užsiimti lauko sportu grupėse - tai idealus būdas motyvuoti save, naudotis ir susitikti su naujais žmonėmis.
Fitnesas namuose
Ir, žinoma, viena iš veiklos, kuri niekada neišeis iš mados, yra pratimas namuose . Jei tai, kas jums nepatinka, yra treniruoklių salė, statymas dėl patogiai vykstančios veiklos iš namų. Šiandien tinkle yra daug vaizdo įrašų, kurie padeda jums patogiai naudotis, neišeinant iš namų. Atlikite įprastinius pilvo, sėdmenų, kojų, rankų, pečių ir nugaros namuose būdus. Jei perkate svorius, TRX, medicinos kamuolius, lyno ar kulkšnies svorį, pratimai vis dar bus daug išsamesni.
Kitas variantas ir vis labiau tendencija - praktikuoti jogą . Taip pat galite tai padaryti, atlikdami pamokas arba jei jau išmokote keletą pratimų, galite užsiimti savo veikla, nepalikdami namų. Tai idealus būdas subalansuoti protą ir kūną. Išbandykite!
Palikite Komentarą