Yra daug būdų, kaip atlikti sėdimąsias vietas, taigi, galite gauti plokščią, raumeningą ir nepriekaištingą pilvą. Yra daug būdų, kaip įterpti vietovės raumenis į darbą ir išryškinti garsiąją „šokolado juostą“, kurią daugelis žmonių trokšta. Iš suolų, svarmenų ar juostelių, fitneso ir raumenų kūrimo pasaulyje yra daugybė būdų, kaip sustiprinti kūną ir atrodyti, geriausia, pati geriausia versija. Tačiau šiame straipsnyje mes kalbėsime su jumis apie tai, kaip nuvalyti kojas, labai paprastą ir veiksmingą raumenų galios būdą jūsų gyvenimui, nepažeidžiant nugaros ar kaklo.

Galbūt jus taip pat domina: Kaip daryti hipopresyvius susivienijimus

Mes pradedame nuo pratybų, kad galėtume pasėdėti su kojomis, kuriose dirbame su šoniniais pilvo raumenimis, t. Y. Dalimi, kurioje rulonai yra sukaupti ties juosmeniu. Norėdami atlikti šią užduotį, turėsite atlikti šiuos veiksmus:

1. Stovėkite ant šono ant kilimėlio, laikydami galvą delnu
2. Pakelkite koją, kurios aukštis yra aukštesnis, ir tada lėtai nusileiskite į apačią, neliesdami kojos, kurią turite pasvirusi
3. Grįžkite atgal ir pakartokite šį judėjimą 15 kartų.
4. Pailsėkite kelias sekundes ir dar kartą atlikite pratimus, kol baigsite 3 rinkinius iš 15 pakartojimų.
5. Pakeiskite koją ir atlikite tą patį pratimą su priešinga kojele.

Šiame kitame straipsnyje mes parodysime jums daugiau pratimų, kad žinotumėte, kaip daryti šoninius trapus.

2

Mes tęsiame kitą pratimą, kuris puikiai tinka pilvo raumenims. Idealiai tinka viršutinei pilvo daliai ir todėl pradeda ištraukti pilvą, kurią mes turime virš bambos. Tam reikia atlikti šiuos veiksmus:

1. Atsigulkite ant nugaros
2. Pakelkite kojas aukštyn ir įsitikinkite, kad jos yra tiesios
3. Uždėkite rankas šalia kūno, bet kuriuo metu ištempkite ir nejunkite jėgų, pastangos turėtų nukristi ant pilvo raumenų
4. Šioje padėtyje pakelkite savo užpakalį, kiek galite
5. Dar kartą nuleiskite į žemę, nepalikdami poilsio ir vėl pakelkite atgal

Kad galėtumėte dirbti su kojomis, turėsite atlikti tris 15 pakartojimų rinkinius.

3

Kitas pratimas, kuris puikiai tinka viršutiniams pilvams, yra tai, ką siūlome toliau. Norėdami tai padaryti, turite laikytis šių nurodymų:

1. Atsigulkite ant nugaros ant kilimėlio
2. Pakelkite kojas ir rankas, kad jos būtų visiškai ištemptos
3. Šioje padėtyje turite pakelti kamieną, stengdamiesi pasiekti rankas
4. Nuleiskite kūną į žemę ir, neliesdami jos, lėtai jį pakelkite

Pakartokite šį pratimą 15 kartų, pailsėkite ir užpildykite 3 rinkinius, kad gautumėte gerą atspalvį.

4

Kitas geriausias pratimas, kad galėtume atlikti sėdimąsias kojeles su kojomis, yra tai, ką mes jums parodysime, ir manoma, kad jis dirbs mažiau nei pilvo, t. Y. Norėdami atlikti šią užduotį, turite atlikti šiuos veiksmus:

1. Atsigulkite ant nugaros ant kilimėlio
2. Uždėkite rankas už kaklo, palikdami alkūnės ant grindų
3. Laikykite kojas pilnai ir kartu
4. Šiuo metu pakelkite kojas tuo pačiu metu į viršų, naudodamiesi visa jėga su pilve
5. Tada nusileiskite švelniai į žemę ir, neliesdami jos, vėl pakelkite kojas

Pakartokite šį judėjimą 15 kartų, stengdamiesi, kad kojos visą laiką būtų sulenktos ir kartu. Tada pailsėkite ir pakartokite pratimą, kol baigsite 3 rinkinius iš 15.

5

Dabar, kai žinote keletą geriausių pratimų, kad galėtumėte dirbti su savo pilvo raumenimis, mes suteiksime jums keletą patarimų, kurie padės jums tonuoti šią sritį ir parodyti raumenų ir tobulą pilvą. Atkreipkite dėmesį!

Maisto svarba

Tai nebus naudinga, kad suspaustumėte savo abs, jei vėliau maitinsite riebalais ir nereikalingomis kalorijomis. Turėkite omenyje, kad norint, kad pilvas būtų raumeningas, svarbu, kad jis nebūtų riebalų, todėl svorio praradimas ir šių papildomų svarų praradimas yra gyvybiškai svarbus, kad būtų galima apibrėžti ir skleisti liemenį.

Todėl jis yra pasiryžęs sveikai, subalansuotai mitybai, kurioje yra daug riebalų turinčių produktų; nepalikite kepti maisto produktai, saldainiai ir greitas maistas, kad statytumėte daug lengvesnę dietą ir pritaikytą jūsų kūno poreikiams. Šiame kitame straipsnyje mes suteikiame jums raktus, kad kiekvieną dieną išmoktumėte sveiko maisto.

Ar širdies ir kraujagyslių pratimai

Svarbu, kad be pilvo srities treniruočių būtų skiriama laiko ir pastangų kūno riebalų deginimui. O dėl to nieko geriau nei nešioti savo sportinius batus ir važiuoti, važiuoti dviračiu ar elipsės formos treniruoklių salėje. Aktyvuokite mūsų širdies ir kraujagyslių sistemą, kuri puikiai tinka deginti tuos papildomus kilogramus, bet taip pat mėgautis daug stipresne sveikata.

Ne mažiau kaip 25 minutes treniruokitės širdies ir kraujagyslių pratyboms, kad pašalintumėte sukauptus riebalus ir leistumėte lengviau pažymėti pilvą. Šiame kitame straipsnyje mes pasakysime, kaip pažymėti pilvą.