Žinant geriausius hipopresyvius pilvo pratimus, jūs galėsite išnaudoti šį būdą, kaip sustiprinti pilvą, remiantis giliais kvėpavimais ir susitraukimais. Jei pradedate nuo hipopresyvios gimnastikos, rekomenduojama perskaityti šį straipsnį, kuriame mes paaiškiname, kaip daryti hipopresyvius susitraukimus. Taip pat bus gera praktika prieš veidrodį. .Com mes paaiškiname, kurie yra geriausi hipopresyvūs pilvo pratimai.

Galbūt jus taip pat domina: Kaip atlikti pogimdymines hipopresines pratybas

Pirmoji veikla, kurią pasirinkome šiam geriausių hipopresinių pilvo pratimų sąrašui, turėtų būti padaryta gulėti ant kilimėlio. Lenkite kojas ir laikykite rankas į kūną.

Šioje padėtyje sutraukite diafragmą, tuo pat metu traukdami šonkaulius į išorę. Sunkumo jėga padės jums, todėl šis pratimas yra pirmasis, kurį turėtumėte padaryti, nes padėtis palengvina gerą vykdymą.

Sudarydami sutrumpintą diafragmą, sukurkite 3 trumpus įkvėpimus ir, ketvirta, atleiskite visą orą, kurį turite. Ar 5 pakartojimai iš viso seka.

2

Toliau, atlikdami šį pratimą, turite stovėti vertikaliai ir savo rankomis natūralioje padėtyje, arti savo kūno. Dabar jūs turite pasiekti tokią poziciją, kurioje jūs esate kuo labiau ištemptas, tarsi jūs būtų ištrauktas iš galvos į viršų.

Tuo pačiu metu, jums bus sutartis su diafragma ir traukite šonkaulių į išorę, kuri padės jums ruožas, taip pat savo abs. Tuomet suvokkite labai gilų įkvėpimą ir išlaikykite laikyseną be oro pašalinimo tiek, kiek galite. Kai atleidžiate orą, pabandykite tai padaryti labai lėtai. Atlikite 10 pakartojimų.

3

Trečioji veikla, kuri yra geriausių pilvo hipopresinių pratimų dalis, kurią reikia atlikti sėdėdami ant kilimėlio. Tokiu atveju rankos turi būti nukreiptos į priekį, kad būtų sujungtos rankos. Jie turi likti šioje pozicijoje per visą pratimą. Lengvai sulenkite kojas ir gerai ištempkite nugarą. Praleiskite laiką patogiai, kad jūsų apatinėje nugaros dalyje nebūtų įtampos.

Pratimai, kuriuos turėtumėte daryti su diafragma ir pilvomis, yra tokie, kokie yra nuo 1 punkto: gerai sutraukite diafragmą, ištraukite šonkaulius ir dirbkite kvėpavimą, kad jūs padarytumėte 3 trumpus ir ketvirtąjį iškvėpkite visą orą lėtai. Ar 5 pakartojimai.

4

Šis paskutinis pratimas, kurį mes siūlome, turi būti padaryta, keliant sau kelius ir savo rankas ant žemės ir nugaros tiesiai. Jūs turite pabandyti susitraukti galvą, mesti jį į priekį, kai atneša savo smakro į gerklę.

Kalbant apie kvėpavimą, jūs turite per 2 metus įsiurbti orą, po to ištrinti jį 3 kartus; kai šonkauliai yra atviri ir diafragma susitraukia. Ar 10 pakartojimų kvėpavimo sekos.

5

Jei darote vieną ar du kartus per savaitę, šias 4 veiklas, kurias pasirinkome kaip geriausius hipopresyvius pilvo pratimus, rasite labai atpalaiduojantį būdą, nes dirbate su kvėpavimu, kad išlaikytumėte šią sritį.