Pilatesas namuose yra paprastas techniniu požiūriu, nes su paprastu kilimėliu, kurį jūs tęsiate ant žemės, pakaks pradėti taikyti šį metodą. Tačiau turėtumėte nepamiršti, kad pilates nėra grindžiamas vien tik tam tikrų pratimų vykdymu, bet labai svarbu, kaip juos vykdote psichikos požiūriu. Iš tiesų šio metodo tikslas yra leisti jums kontroliuoti savo kūną naudojant koncentraciją. Mes paaiškiname, kaip pradėti pilates namuose pradedantiesiems .

Galbūt jus taip pat domina: Kaip daryti pilates namuose

Filosofija

Kaip sakome, prieš pradedant daryti pilates namuose pradedantiesiems, būtina žinoti, kas yra geras pilatesas. Jo kūrėjas Juozapas Hubertus Pilatesas sukūrė būdą, kuris savo vardą pavadina aiškiu reabilitacijos tikslu, kaip būdas atkurti kūną nuo patologijų fizinio krūvio metu. Jis sutelkė dėmesį į idėją, kad su protu galite kontroliuoti savo kūną. Todėl, kai jūs darote pilates, atminkite šiuos aspektus:

• Kvėpavimas : kvėpuoti turite įkvėpti orą per nosį, uždaryti burną, kad jis nepatektų per šį maršrutą. Kai kalbama apie oro patekimą į kūną, turite išlaikyti įtampą pilvo raumenis. Vykdydami pratimus stenkitės išlaikyti tą patį lėto kvėpavimo ritmą.

• Koncentracija : jūs turite būti sukoncentruoti, kad pilates būtų tinkamai namuose. Todėl izoliuokite save kambaryje ir atlikite pratimus tyloje. Jei tai padės jums susikaupti, galite naudoti muziką.

• Pilvo ir juosmens sritis : Pilateso metodu manoma, kad pilvo ir juosmens sritis sudaro tam tikrą galios centrą, kuris, jei pakankamai sustiprintas, leidžia organizmui judėti subalansuotai.

Tai reikalauja pastangų

Apie „ Pilates“ metodą yra klaidingų mitų, nes tai yra idealus pratimas žmonėms, kurie nėra įpratę į sportą. Taip nėra: pilateso pratyboms reikia dėti pastangas, kaip ir bet kurioje kitoje sporto praktikoje. Taigi, tai neapsiriboja vien tik iš eilės, bet Pilatesas apima pratimus, kurie gali būti sudėtingi, jei praktikuojamas aukštas lygis.

Atlikdami pratimus, jūs pasieksite didelę naudą sveikatai, nes, pavyzdžiui, pajusite kvėpavimo gebėjimų pagerėjimą ir dėl to palaikysite stresą. Pilates taip pat padeda atspindėti pilvo raumenis, nugarą ir padeda mums mėgautis teisinga laikysena. Šiame straipsnyje mes pasakysime, kaip prarasti pilvą.

Pratimai

Atsižvelgdami į visus šiuos svarstymus prieš pradedant Pilates namuose pradedantiesiems, siūlome atlikti šiuos pratimus, kad pradėtumėte dirbti su kilimėliu:

• Pirmasis pratimas yra labai paprastas. Tai apie sėdi ant nugaros ant kojų, o kojos ištemptos ir rankomis užsikabinęs kojas. Likite 15 sekundžių ir atlikite 10 pakartojimų.

• Šioje kitoje pilatų pratyboje turėsite naudotis jėga. Ištraukite kojas ir pakelkite jas 90 laipsnių kampu. Tada apatinių galūnių judėjimas tęsiasi atgal, pakėlus kamieną ir paliekant prie kojų paliesti žemę. Tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį ir venkite nugaros.

• Šioje pratyboje turėtumėte išplėsti nugarą ant grindų ir sulenkti vieną koją link krūtinės, o kita laikosi, kad ji ištemptų ore, pakeldama galvą. Laikykite laikyseną 10 sekundžių ir pakartokite 10 kartų.

• Dabar pakilkite ant kelio ant kilimėlio, išilgai ir paliekant koją ir dešinę ranką ore. Jūs atliksite balansą. Pakartokite 5 kartus su kiekviena puse.

• Galiausiai, šis kitas pratimas padės sustiprinti nugaros, glutalų ir apatinių galūnių raumenis. Išplėsti aukštyn kojomis, pakelkite kojas, galvą ir krūtinę. Atlikite 15 pakartojimų.

Vykdydami pratimus visada vadovaukitės patarimais dėl kvėpavimo ir koncentracijos.

Centre

Nors jūs galite padaryti Pilates namuose, jei turite galimybę, eikite į specializuotą centrą, kur monitorius gali nurodyti tinkamiausius pratimus jūsų būsenai ir atlikti galimus pataisymus pozicijose, kurias priimate vykdydami. Be to, pilates taip pat gali būti padaryta mašinomis, pvz.

Patarimai

• Pratimai vėdinamoje patalpoje ir pabandykite turėti ką nors kito namuose, jei jums reikia pagalbos.