Kad moterys nori padidinti savo raumenų masę, ne visada gerai matoma. Apskritai, manoma, kad raumenų masės padidėjimas, net ir kojose, yra sinonimas svorio ugdymo specialistams. Realybė yra labai kitokia, ir kiekvienam kūnui, kuris yra gerai prižiūrimas ir dirbo, reikia šiek tiek raumenų.

Reikia nepamiršti, kad moterų atveju šis darbas gali būti sunkesnis nei vyrų, kurie genetiškai turi daugiau galimybių kultūrizmui. Taip yra todėl, kad testosteronas nereiškia, kad jiems neįmanoma. Siekiant palengvinti, šiame straipsnyje paaiškinsime, kaip moterims gauti gerų patarimų ir geriausius pratimus raumenų masę kojose .

Galbūt jus taip pat domina: Kaip gauti raumenis kojose

Patarimai raumenų kojoms

Prieš paaiškindami, kokie yra geriausi pratimai, siekiant padidinti raumenų masę kojose, svarbu atsižvelgti į kai kuriuos veiksnius, kurie gali padaryti jūsų bandymą sėkmingą, arba, priešingai, gali sukelti nesėkmę:

• Norint pradėti kultūrizmo rutiną, pirmiausia būtina turėti mažą riebalų procentą, nes jei yra didelis riebalų procentas, jūs nematysite raumenų ar raumenų tonizavimo rezultatų, kurie bus paslėpti už lipidų sluoksnių.
• Šia prasme atskleidžiama, kaip svarbu sekti gerą mitybą šio proceso metu. Tokiu atveju patartina laikytis hiperkalorinės dietos, ty su dideliu energijos suvartojimu, kad raumenys turėtų pakankamai energijos, kad galėtų augti. Savo ruožtu mes negalime pamiršti gerti pakankamai vandens, kad išlaikytume tinkamą ląstelių hidrataciją.
• Svarbu naudoti svorius, todėl jų svoris turėtų būti svarbesnis už pakartojimų skaičių. Šiuo metu svarbu pasikonsultuoti su profesionalu, kuris žino, kaip pasirinkti tinkamą svorį, kuris padeda jums raumenis, bet netrukdo jums tinkamai atlikti pratimus.
• Labai dažna klaida tarp tų, kurie nori raumenų, yra skirti daug laiko pratyboms ir nedaug laiko pailsėti. Realybė yra ta, kad pakankamai miegoti ir pailsėti, kai paliečiate, yra tokia pat svarbi kaip ir užsiėmimas. Šiame straipsnyje mes paaiškiname, kaip gerai miegoti, kad pagerintume sporto rezultatus.

Squat su svoriais

Squats turėtų būti svarbi jūsų fizinio krūvio dalis, norint gauti raumenų masę kojose. Norėdami tai padaryti, jūs turėtumėte stovėti vertikaliai, atskirdami kojas šiek tiek daugiau atstumu nuo statmenų jūsų pečių. Po to jūs turėtumėte lenkti kojas taip, lyg norėtumėte sėdėti įsivaizduotoje kėdėje.

Treniruotė stengiasi eiti aukštyn ir žemyn, sėdi ir atsistoti, kad bet kuriuo metu išlauktų nugarą . Jūs turėtumėte pradėti tai daryti lėtai, po truputį, atsižvelgiant į tai, kad tai darote su gera technika, ir didindami greitį bei ritmą, kai išmoksite tai daryti gerai.

Įgiję jį puikiai, galėsite pridėti apkrovą ir sunkumų . Geras ir efektyvus būdas yra naudoti svorius, svorio strypus ar svarmenis, stebėdami, kad raumenys nesusiprattų prie svorio ir eitų, kai jūs darote.

Geras dalykas, kad pritūpimai didina kojų raumenis, yra tai, kad jums nereikia treniruoklių mašinų, bet mes galime juos ramiai namuose atlikti. Net jei neturime tokių medžiagų, kaip svoriai ar svarmenys, mes galime jį pakeisti karafais, knygomis ar kitais sunkiais objektais.

Tolesniame straipsnyje mes paaiškinsime geriausius raiščių ir kojų pritūpimus.

Pratimų lentelė, kuria siekiama gauti raumenų masę moterims

Irklavimas

Irklavimas yra labai gera mašina, kuri gali būti įtraukta į mūsų kasdienybę, nes jos naudojimo nauda ne tik leidžia dirbti su kojų raumenimis, bet ir tai daryti su rankomis, nugarą ir pagerinti atsparumą. Jei norite gauti daugiau informacijos, šiame straipsnyje mes paaiškiname, kokie yra irklavimo privalumai.

Kojų spauda

Kojos presas yra efektyviausia treniruoklių mašina, kuri padidina kojų raumenis, iš tikrųjų tai yra specialiai jai sukurta mašina. Kaip ir visi kiti pratimai, svarbu jį atlikti teisingai, pvz., Neužblokuoti kelio.

Su medicinos kamuoliu

Šis pratimas prasideda nuo to, kurį mes jau paaiškinome, pritūpimus, tačiau šiuo atveju mes pridėsime sunkumų, kurie gali padaryti jį naudingesniu tuo pačiu metu kaip veiksmingas. Tai yra medicinos rutulys, kurį mes turime išmesti į orą ir užkasti prieš pritraukdami. Geras dalykas yra tai, kad tai ne tik raumenys, bet ir rankos bei kitos raumenų grupės.

Įprasta įgyti raumenų masę kojose namuose

Be ką tik aptartų pratimų, kurie turi tam tikrą techninę komplikaciją dėl medžiagos poreikio, yra ir kitų pratimų, skirtų padidinti kojų raumenis, kuriuos galima padaryti namuose, nereikalaujant bet kokios rūšies medžiagos:

• „ Lunges“, „žingsniai“ arba „ lounge“ - tai labai madingi pratimai ir tai nėra triviška, nes tai yra labai išsamus ir veiksmingas pratimas raumenų masei į koją įgyti. Norėdami tai padaryti, atsistoję, kojos atskyrė šiek tiek daugiau nei klubų plotis. Tokia padėtis yra tokia, kad nustumkite į priekį, o įkvepiant, o nugara yra vertikaliai. Vėliau kita kojelė turi būti perkelta tuo pačiu metu, kai baigiasi mūsų įkvėptas oras.
• Kalnų alpinistas yra puiki treniruotė raumenų kojoms. Šis pratimas, kuris ispanų kalba gali būti verčiamas kaip alpinistas, atliekamas pradedant nuo panašios į laipiojimo vietą. Kaip ji būtų lankstumo, rankų ant grindų ir kojų ištemptos, mes įdėti vieną kelio į krūtinę ir grįžti į pradinę padėtį grįžti daryti tą patį judėjimą su ta pačia koja.
• Žinoma, tai yra paprasčiausias visų užsiėmimų vykdymas ir kiekvienas gali atlikti. Laipiojimo laiptais yra vienas iš geriausių būdų padidinti kojų raumenis su labai gerais ilgalaikiais rezultatais.