Pilvas yra viena iš sudėtingiausių kūno dalių, galinčių tonuoti ir prarasti svorį. Daugeliu atvejų šioje srityje sukaupta prasta mityba ir sėdimas gyvenimo būdas.

Priešingai nei daugelis žmonių mano, nebūtina eiti į sporto salę ar išleisti daug pinigų ant papildų ir sporto įrangos, kad prarastumėte svorį, tačiau yra daug pratimų, kad prarastumėte pilvą namuose, kuriuos galime naudoti be judėjimo iš mūsų kambario,

Toliau pateiktame straipsnyje paaiškinsime, kokių pratimų reikia daryti, kad galų gale pasibaigtumėte su meilės rankenėlėmis, kaupiančiomis jūsų pilvą be laiko ar valandų. Laikykitės skaitymo ir išmokyk pratimus, kad prarastumėte pilvą namuose .

Galbūt jus domina: Pratimai prarasti pilvą ir juosmens namuose

Maistas yra gyvybiškai svarbus

Tiesa, kad pratimas yra būtinas norint prarasti pilvą, bet jūs neturite pamiršti kito ramsčio, kad prarastumėte svorį: maistas. Kiek jūs laikytės gairėmis, kurias mes pažymėsime šiame straipsnyje ir atliksime pratimus, kuriuos rekomenduojame, jei nesilaikysite sveikos ir subalansuotos mitybos, tai nepadės. Viskas, ką jūs prarasite, viena vertus, laimėsite dar kartą.

Fizinis pratimas yra puikus dalykas, papildantis gerą mitybą. Nereikia eiti alkani, iš tikrųjų jūs niekada neturėtumėte alkanas su gera mityba, tiesiog suteikti savo kūnui reikalingas maistines medžiagas, kad jūsų kūnas būtų aktyvus ir pagreitintų medžiagų apykaitą. Geras pavyzdys, kurį galėtumėte atlikti, yra pilvo riebalų dieta, kurią paaiškiname šiame straipsnyje.

Pilvas numesti svorio skrandyje

Pilvas yra geriausi pratimai prarasti pilvą namuose. Ar žinote, kokie yra privalumai? Be pilvo tonizavimo, be kitų dalykų, jie padeda sudeginti juosmens ir pilvo riebalus ir sumažinti nugaros skausmą bei nugaros skausmą.

Visa tai turime pridėti prie to, kad tai yra labai paprasta užduotis, kuriai mums beveik nereikia medžiagos ir kad mes galime puikiai atlikti iš namų. Vienintelis dalykas, kurį jums reikia, kad galėtumėte teisingai dirbti, yra kilimėlis ar trinkelė, kuri neleidžia jums sugadinti nugaros su grindimis.

Be to, jums reikia tik valios jėgos ir savo kūno. Nors yra daug pilvo pratimų, tokių kaip pilvo izometrija arba pilvo hipoglikemija, šiame straipsnyje kalbėsime apie tradicinius pilvo raumenis.

Kaip tai padaryti, kad prarastumėte pilvą

1. Striukite ant nugaros ant kilimėlio ar kilimėlio, su kojomis lenkdami ir kojų padas visiškai atsilieka ant grindų.
2. Įdėkite rankas per krūtinę ar ant šventyklų, niekada ne ant kaklo, tokiu būdu jūs galite pakenkti jūsų kaklui.
3. Pakelkite kamieną, laikydami nugarą tiesiai, maždaug 45 laipsnių, lėtai nuleiskite ir pakartokite veiksmus.
4. Nusileidimas yra toks pat svarbus kaip kilimas, pilvo kokybė yra geresnė nei greitis.
5. Pradėkite atlikdami tris 10 pakartojimų rinkinius ir matydami pakartojimus iki 20.

Plankas: naudotis namuose

Jei gyvenate sėdimas gyvenimas, gali būti sunku pradėti naudotis. Visiems tiems, kurie nori pradėti aktyvinti savo kūną ir prarasti pilvą su pratimais, yra veikla, galinti išlaikyti juos sveikus ir tai labai lengva padaryti namuose.

Tai lenta arba geležis, fizinis iššūkis, kuris jau seniai įgyja populiarumą dėl savo patogumų pradedantiesiems ir didelio efektyvumo . Šis pratimas veikia pilvo raumenis, bet ne tik juos, bet taip pat veikia rankas, kardą, kojas ir daugumą kūno raumenų grupių.

Planko pratimas prarasti pilvą namuose

1. Striukis arba kilimėlis nukreiptas žemyn.
2. Pailsėkite dilbius ant grindų, padarykite tą patį su kojų antgaliais.
3. Alkūnės turėtų likti žemiau pečių.
4. Įsitikinkite, kad turite nugarą tiesiai.
5. Kadangi tikslas yra prarasti pilvą, turėtumėte išlaikyti pilvą, kad padidėtų nusidėvėjimas.
6. Šis pratimas stengiasi išlaikyti šią poziciją be judėjimo. Pradėkite atlikdami 5 serijas po 20 sekundžių, nes gausite pajėgumus, galite padidinti laiką, kiek galite.

Prarasti pilvą kojomis

Jei norime dirbti abs ir prarasti pilvą, puikus pratimas yra kojų keltuvai. Vienas iš didžiausių šio pratimo privalumų yra tai, kad ji puikiai dirba apatiniuose pilvo sluoksniuose, vienas iš mūsų kūno sričių, kurią mes naudojame mažiau mūsų kasdien, o vieną iš sunkiausiai treniruočių.

Kaip daryti kojų keltuvus

1. Atsigulkite ant nugaros ant kilimėlių, kilimėlių ar bet kokio patogaus paviršiaus.
2. Padėkite rankas po sėdmenimis, palikdami delnus ant grindų.
3. Pakelkite kojas kiek įmanoma, laikydami jas tiesiai ir nesulenkdami kelio.
4. Mažai juos nuleiskite ir pakartokite pratimą.
5. Pradėkite atlikdami 3 rinkinius iš 10 pakartojimų ir stebėkite, kiek suma padidėja, kai gausite tonizavimą.