Vienas iš puikiai pamirštų treniruoklių salėje yra nugara. Yra daug žmonių, kurie sutelkia dėmesį į pilvą arba dviratį, nepaisydami to, kas yra esminė raumenų grupė išlaikant subalansuotą ir sveiką kūną.

Jei norime dirbti nugarą, rasite keletą pratybų, kurios yra išsamesnės nei įvaldytos, tačiau tai yra toks pat veiksmingas, kaip reikalauja. Jei norite pradėti dirbti nuo nulio, tai gali atrodyti šiek tiek sudėtinga, tačiau po kai kurių šio straipsnio patarimų galite pasiekti savo tikslą.

Nuolat skaitykite ir sužinosite, kaip pradėti daryti dominuojantį .

Galbūt jus taip pat domina: Kaip elgtis dominuojantys žingsniai: 1

Dominuojantis yra labai išsamus pratimas, kai dirbate trimis geriausiais. Su jais atliekame nugaros - trapecijos, nugaros ir rombo - pečių - deltoidinės užpakalinės dalies - ir kai kurių ginklų plotą, pvz., Bicepsą ir alkūnių raumenis. Žinoma, jei norite pradėti dirbti nuo nulio ir pasiekti tam tikrus pasikartojimus, pirmiausia turite turėti jėgų jį ištverti.

Be abejo, geriausia atlikti santykinio stiprumo tikrinimą, kūno gebėjimą pakelti savo kūno svorį. Štai kodėl, jei norite pradėti dominuojant, labai svarbu kontroliuoti mitybą ir pabandyti prarasti keletą papildomų kilogramų, kad tai padarytumėte lengviau.

2

Jei norite pradėti nuo nulio, tikėtina, kad pirmojo bandymo metu negalėsite atlikti vieno pakartojimo. Jei tai yra jūsų atvejis, geras būdas pradėti atskirai naudotis skirtingais raumenimis, kurie įsitraukia į traukiamuosius stendus, kol jie turi pakankamai jėgų, kad galėtų juos atlikti.

Kai kurie esminiai pasirengimo pratyboms pratimai iki dominuojančios yra:

• Šoniniai pakilimai.
• Ištraukia krūtinę.
• Bicep Curl
• Žarnų angos.
• Pilvas

Pilvo darbas yra ypač svarbus, neturėtumėte pamiršti, kad iš ten mes gausime daug jėgų. Daugelis žmonių dėmesio skiria tik ginklams ir krūtinėliams, nepamirštant šios raumenų grupės svarbos.

3

Jei norite žinoti, kaip pradėti dirbti žemiau, mes suteiksime jums gerą triuką, kad jį sėkmingai pasiektume. Šis triukas yra pagrįstas dominuojančių skirtingų fazių atskyrimu ir atskyrimu. Bet kokioje fizinėje veikloje ši technika yra labai svarbi, kad būtų išvengta traumų, tai darant ne tik jūs pradėsite pasiekti reikiamą jėgą savo svoriui pakelti, bet ir patobulinsite savo techniką ir padėtį.

Tai yra klausimas, kad kiekvienas dominuojančio asmens judėjimas ir laikysena būtų atliekami atskirai, pavyzdžiui:

• Pirmosiomis mokymo dienomis galite užpildyti tik pusę dominuojančios. Pradedant nuo pakabinimo, pakelkite tik tol, kol rankos sukels 90 ° kampą.
• Kai tai darote su tam tikrais įrenginiais, kelias dienas galite atlikti vadinamuosius izometrinius pasikartojimus. Tai apie dominuojančios ir buvusios toje padėtyje užbaigimą, palaikydami savo svorį kelias sekundes.

4

Partnerio pagalba yra idealus būdas pradėti žetonų auginimą. Tokiu būdu mes galime padaryti normalų dominuojantį nuo pat pradžių. Tai, ką turite padaryti, yra pakartoti su visišku normalumu, bet kai jūs turite pakelti savo kūną, jūsų partneris prisiims dalį jūsų svorio, padėdamas jums pakelti save ir palengvinti savo užduotį.

Kai darote savo pakartojimus, galite jam padėti, be to, kad gerai praleisti laiką tarp draugų, užsiimančių pratimais, taip pat galite kalbėti apie padarytas klaidas, ką galite padėti ir būti motyvacija pasiekti savo tikslus.

5

Jei esate pradedančioji smakro pasaulyje ir neturite draugų, kurie galėtų jus lydėti treniruoklių salėje, fantastiškas variantas yra naudoti pagalbinį chinning mašiną, kuri padės jums atlikti savo pratimus, nors skirtingai nei draugas, kurio negalėsite kalbėti ar tai jus motyvuos

Geras dalykas apie šią mašiną yra tai, kad jis padeda jums įveikti svorį, kad galėtumėte jį palaipsniui padidinti, kai jūs stiprėsite. Nuo pat pradžių rekomenduojame naudoti tik 60% svorio ir palaipsniui didinti, kai pamatysite, kad mes neturime didelės naštos.

6

Be to, jei norite pradėti chin-ups, galite naudoti daugialypę galią . Šiuo tikslu tai, ką turėtumėte padaryti, nuvažiuoti ant kelio ant žemės, įdėję jį į pusę savo kelio. Šioje padėtyje jūs turėtumėte ištiesti rankas, patraukdami juostą taip, kad, ant jūsų kelio, galite pakelti kūną nugaros stiprumu.

7

Jei norite žinoti, kaip pradėti dominuojant, turėtumėte žinoti, kad psichikos yra beveik toks pat svarbus kaip fizinis. Turite nepamiršti, kad patobulinimai ateis, bet ne staiga, bet palaipsniui. Turite būti aiškūs, kad kasdien tai reiškia nedidelį pagerėjimą, dabar jūs pradedate, bet galiausiai jūs pasieksite savo tikslus, jei išliksite tvirtai ir motyvuotai.

Kitas svarbus dalykas yra technika, sugebėti įvykdyti visus dominuojančius su gera laikysena. Šiame straipsnyje mes paaiškiname, kaip dominuoja, kad išvengtumėte bet kokios rūšies traumų.

Žinoma, turime atsižvelgti į tai, kad po truputį pagerėsime ir kad viskas turi savo procesą. Dėl šios priežasties būtina, kad būtų aišku, jog nors šiandien mes tik dominuojame, po truputį galime padaryti dar du ir taip toliau, kol pasieksime tikslą. Tačiau tai, kas turėtų vyrauti, yra teisingas vykdymas, kad nesugadintume savęs ar įsigytume užkrato, galinčio užimti savo rinkliavą.