Squat yra vienas iš esminių pratimų, kurie suteikia mums neįtikėtiną naudą, ko tik ieškote. Nors iš pradžių atrodo labai paprasta ir nesudėtinga užduotis, yra daug variantų, kurie gali apsunkinti jos realizavimą. Be to, ši technika yra labai svarbi, nes jei to nepadarysime teisingai, tai ne tik mums naudinga, bet ir galime patys sužeisti.
Ar pritūpimai teisingai yra ne tik lenkti ir pakilti, yra įvairių veiksnių, kuriuos turime įvaldyti ir į kuriuos reikia atsižvelgti, kad tai padarytume saugiai ir aktyvintume visas raumenų grupes. Jei įdomu, kaip namuose griebtis teisingai, šiame straipsnyje mes jums tai paaiškiname.
Squats privalumai yra daug, ir šiame straipsnyje mes jums pasakysime, bet norint juos gauti, jums nereikia jokių mašinų, tiesiog turite naudoti gerą vykdymo būdą, net jei esate namie.
Dėl to kūno padėtis yra labai svarbi, kurioje prieš pradedant judėjimą turite žiūrėti. Tai reiškia, kad kojos turi būti atskirtos tuo pačiu atstumu, kaip ir pečių, tai yra, kad jūsų kojos ir pečiai yra toje pačioje statmenoje linijoje.
Tinkamai pritvirtinus, kad pritūpytumėte, turite susitvarkyti su pilve, kad judesiui apatinė nugara būtų apsaugota šiais raumenimis.
Po to, kai kūnas yra gerai išdėstytas, galite pradėti judėti. Šis judėjimas turėtų imituoti gestą, kurį jūs padarote sėdėdami. Geras būdas yra įsivaizduoti, kad sėdi kėdėje, kuri turėtų baigtis sėdmenimis. Judėjimas neturėtų būti žemyn, bet atgal, pradedant nuo dubens, o ne nuo kelio, kaip daugelis žmonių klaidingai tiki.
Jūs pastebėsite, kad daugelis žmonių atlieka pritūpimus, padėdami kamuoliukus tarp kelių, tai yra todėl, kad veiksniai, lemiantys, kaip teisingai gurkšnoti namuose, yra tai, kad jie niekada neturėtų būti sujungti ar atidaryti. Savo ruožtu, atlikdami gniūžtes, keliai niekada neturėtų praeiti vertikalios linijos, pažymėtos kojų galu.
Priklausomai nuo to, ką ieškote su savo pritūpimu namuose, jums reikės didesnio ar mažesnio lankstymo kampo, nors paprastai pasirenkate gilias infuzijas, kurių kampas gali siekti 120 laipsnių.
Tas pats pasakytina ir apie vykdymo greitį, priklausomai nuo jūsų tikslų, turėtumėte pasirinkti vieną ar kitą ritmą, bet pradžioje svarbu daryti lėtus pritūpimus, kol puikiai įvaldysite teisingą vykdymą.
4Kituose veiksmuose, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį atliekant griovimus teisingai namuose, mes paaiškinsime, kas jie yra, kad galėtumėte juos pagerinti ir gauti gerą techniką.
Vienas iš svarbiausių dalykų, atliekant pritūpimus, yra gerai paskirstyti svorį ant kojų . Mes neturime palaikyti svorio išorinėje kojų dalyje arba tam tikroje augalo dalyje, bet turi būti vienodai paskirstomi augalui
5Per daugelį metų klubas praranda judumą, daugiau, jei nepasiūlome tinkamo pratimo. Squats yra puiki treniruotė, kad susigrąžintumėte visus savo lankstumo gebėjimus, bet tai padaryti turite padaryti gerą lenkimo lenkimą, su kuriuo būtų galima pakeisti šlaunikaulio lankstų sutrumpinimą, sutrikimą, kuris paveikia daugelį žmonių ir gali rasti gydymą šią užduotį.
Geras pritūpęs metodas reikalauja šiek tiek stiprios keturvietės ir glute . Geras tonizavimas šiose raumenų grupėse padės mums, kai pakilus viršutinei kūno daliai, negrįžta į priekį, išlaikant nugarą vertikaliai ir geroje padėtyje.
Kai užtruksite keletą užsiėmimų ir pastebėsite, kad jūsų darbas bus pastebėtas, jums bus lengviau tinkamai pritūpti namuose, darant dar daugiau pastangų.
Raumenų koordinavimas yra dar vienas iš svarbiausių dalykų, į kurį reikia atsižvelgti, kad griebtumėte teisingai namuose. Galbūt pirmosiose sesijose tai jums kainuos, todėl svarbu, kad nesistengtumėt labai greitai eiti, jei tai už prarastą kokybę.
Jūs turite išlaikyti skirtingų raumenų grupių kontrolę, lenkdami ir plečiant juos taip, kad judesiai būtų sinchronizuoti.
Palikite Komentarą