Dauguma žmonių, prisijungusių prie treniruoklių salės, tai daro tikėdamiesi pamatyti didelius kūno pokyčius. Dažnai mūsų laukiami lūkesčiai yra nerealūs, iš karto tikimės didelių pokyčių ir nenustojame manyti, kad mūsų organizmui reikia raumenų kūrimo proceso. Daugelis žmonių palieka treniruoklią nusivylę augimu, kurio jie nesilaiko, ir kad rezultatai niekada neatliekami ir reikalauja pastangų.

Sunkių raumenų kiekis priklauso nuo daugelio skirtingų veiksnių, pvz., Mitybos, laiko, kurį treniruojame, treniruočių eigą, ar patį genetiką. Tačiau iš daugybės tyrimų, atliktų dėl gebėjimo įgyti raumenų, mes galime pasakyti vidutinį, kuriuo asmuo padidina raumenų masę. Ar norite žinoti, kas tai yra? Šiame straipsnyje mes paaiškiname , kiek raumenų galima gauti per mėnesį .

Galbūt jus taip pat domina: Kiek mankštintis, kad įgytumėte raumenis

Ką įtakoja daugiau raumenų

Kaip jau paaiškinta, yra įvairių veiksnių, kurie įtakoja daugiau ar mažiau raumenų. Akivaizdu, kad vykdoma mokymo rutina yra esminė, kaip ir dieta. Darant prielaidą, kad atitiksite šiuos du reikalavimus, žemiau paaiškinsime, kokie veiksniai gali padidinti raumenų masės padidėjimą:

Jei esate naujas ar patyręs

Tiems, kurie pradeda mokytis, yra daug labiau normalu, kad pirmųjų simptomų atsiradimas yra daug didesnis nei tų metų, kurie mokėsi jau daugelį metų. Štai kodėl, prisitaiko prie raumenų, greitis, kuriuo jis auga, sulėtėja.

Pradedantysis žmogus, per 6 mėnesius gali uždirbti apie 6, 8 kg, ty 1, 1 per mėnesį. Tarp pradinių moterų šis pelnas yra maždaug 3, 54 kg per 6 mėnesius arba 0, 56 kg per mėnesį.

Sportininkai, kurie praleido laiką treniruoklių salėje, turėtų sumažinti savo lūkesčius dėl raumenų padidėjimo, nes šis augimo progresas yra visiškai neprieinamas. Tiesą sakant, po trejų metų yra labai normalu, kad žmogus patiria stagnaciją, tačiau gali būti pakeistas keičiant mokymo stilių ir dietą. Kitame skyriuje mes paaiškinsime, kiek svorio galite uždirbti per mėnesį, priklausomai nuo mokymų metų.

Priklausomai nuo genetikos

Genetika lemia raumenų augimą. Tai reiškia, kad ji veikia tiek greitį, kuriuo pasiekiame raumenis, tiek didžiausią augimą, kurį galime pasiekti. Įvairūs tyrimai parodė, kad naudojant skirtingus žmones, suskirstytus pagal lytį ir amžių, naudojant tą patį mokymą ir mitybą, gali būti labai panašūs ar dideli raumenų padidėjimo skirtumai .

Kiek raumenų masės galima gauti per mėnesį

• Pirmaisiais mokymosi metais potencialus pelnas gali siekti nuo 10 iki 12 kg per metus, ty nuo 0, 8 iki 1 kg per mėnesį.
• Antraisiais mokymosi metais potencialus pelnas gali siekti nuo 4 iki 6 kg raumenų per metus, ty vieną kartą per mėnesį.
• Trečiaisiais mokymų metais jūs galite gauti 2–3 kg raumenų per metus, ty per mėnesį.
• Ketvirtaisiais mokymo metais galimas pelnas gali siekti 1–2 kg per metus, ty per mėnesį.

Kiek svorio galima padidinti per mėnesį

Daugelis žmonių stebisi, kiek per mėnesį svoris gali pakilti. Tai tikrai neteisingas klausimas, nes svoris gali padidėti įvairiais būdais, o kai kurie iš jų nėra patenkinami. Tarp šių galimybių yra svorio padidėjimas riebaluose arba išlaikant skysčius. Tai reiškia, kad mes galime eiti į treniruoklių salę, kad padidintume raumenis, bet ne visas svoris, kurį gauname, turi būti naudingas raumenims, tačiau jis gali būti skystas arba riebalinis. Tai spąstai, kuriuose daugelis pradedantiesiems dažnai patenka.

Greitas būdas sužinoti, ar svoris, kurį gauname, yra riebalai, ar yra grynas raumenis, kad matuotume svorį, kurį mes turime nuo mėnesio. Jei per mėnesį gausite daugiau nei 1, 8 kg, neabejotina, kad viskas nėra raumeninga. Štai kodėl rekomenduojama reguliariai matuoti kūno riebalus, kad žinotų, kaip šis augimas vyksta. Turėtumėte žinoti, kad beveik neišvengiama neišgauti riebalų, iš tikrųjų tai nėra blogai. Problema kyla tada, kai ši suma yra pernelyg didelė, o tada jūs turėtumėte pakeisti savo mitybą. Šiame straipsnyje mes paaiškiname, kaip matuoti kūno riebalus namuose.