Plaukimas yra vienas iš geriausių pratimų prarasti svorį, nes tai yra aerobinis pratimas, kurį galima atlikti bet kuriame amžiuje. Be to, skirtingai nuo kitų disciplinų, tokių kaip bėgimas ar pėsčiomis, sportas yra nedidelis, o tai reiškia, kad jūs galite praktikuoti be pernelyg pavargusių ir be jokių raumenų ir kaulų, ypač kojų, sugadintų dėl smūgio. nuolatinis paviršius.

Todėl, jei norite pradėti prarasti riebalus ir atspindėti kojas, taigi ir likusią kūno dalį, šiame straipsnyje mes išmokome jus, kaip tai padaryti po vandeniu. Nuolat skaitykite šias eilutes, kuriose paaiškiname geriausius plaukimo pratimus, kad prarastumėte svorio . Atkreipkite dėmesį!

Galbūt jus taip pat domina: Pratimai šlaunų svoriui

Žirklės vandens viduje

Norint teisingai atlikti šią užduotį, būtina padėti sau su putomis arba gumos churro, su kuriuo mes mokomės plaukti.

1. Kai jums taikoma tokia plūdė, priimkite žirklių porą, ty vieną koją į priekį ir kitas atgal.
2. Kai esate šioje padėtyje, perkelkite kojas iš galo į priekį ir vėliau į šonus.
3. Atlikite 3 komplektus su 30 pakartojimų (15 atgal į priekį ir dar 15 į šoną).

Jog be judėjimo iš svetainės prarasti svorio

Šioje pratyboje, kaip paskelbta, apie tai vyksta neišeinant iš svetainės .

1. Kad tai padarytumėte gerai, jūs turite atlikti bėgiojimo judėjimą, bet stenkitės pakelti kojas taip arti ir greitai, kad jūsų krūtinė būtų.
2. Darykite tai 30 sekundžių .
3. Ar 3 pakartojimai palieka 10 sekundžių poilsį tarp kiekvienos kartos.

Slinkite tekančiu vandeniu

Skirtingai nei ankstesnis pratimas, šiame mieste turite judėti aplink baseiną taip, tarsi važinėtumėte gatvėje. Tačiau, nors šis pratimas, iš vandens, reikalauja mažiausiai 40 minučių, kad pradėtų prarasti kojų riebalus, baseine turėtumėte tai padaryti 15 minučių, kad pastebėtumėte rezultatus .

Tačiau svarbu, kad bėgdami prie baseino nepertraukiamai ir nenutrūktumėte per tą laikotarpį.

Praleidžiant lynų pratimus tonas kojoms

Šiam plaukimo užsiėmimui taip pat reikės putų ritinio, kuris padės jums jį atlikti paprasčiau. Jei turite, turite atlikti šiuos veiksmus:

1. Uždėkite putų ritinį už kiekvienos pusės, laikydami kiekvieną ranką, lyg jis būtų virvė.
2. Pasukite ritinį po kojomis, tuo pačiu metu šokdami ant jos, lyg šokinėjate virvę.
3. Jei norite suteikti šiek tiek daugiau intensyvumo, kiekvienas šuolis palies savo kelius.
4. Padarykite 3 šios 10 širdies ir kraujagyslių pratimų kartojimus, kurie padės jums atspindėti kojas.

Vandens verpimas

Kad atliktumėte šią užduotį teisingai, jums taip pat reikės turėti putų churro, nes tai padės jums plaukti ir neprarasti savo balanso. Kai jūs turite šį plūdurą, turite atlikti šiuos paprastus veiksmus:

1. Padėkite putų ritinį tarp kojų, imituojant dviračio balną.
2. Norint tai padaryti, būtina, kad jūs esate gilioje baseino zonoje, kur nesiliestumėte prie žemės ir jūs plaukiate.
3. Kai esate, pradėkite važiuoti su kojomis taip, lyg buvote dviračiu.

Norint pastebėti rezultatus naudodami šią užduotį, būtina tai padaryti nuosekliai 10-15 minučių .

Kiti pratimai, kurie padės jums numesti svorio

Be to, kaip atlikti ankstesniuose skyriuose paaiškintus pratimus, taip pat bus veiksminga:

• Plaukite vandenyje : eikite į gilios baseino zonos kraštą ir pabandykite plaukti kojomis, tarsi aštuonkojai, 30 sekundžių. Ar 5 pakartojimai.
• Plaukite 15 minučių : plaukimas plaukimas yra labai išsamus pratimas, su kuriuo jūs nustosite kojomis. Pabandykite plaukti tuo metu su savo mėgstamu stiliumi arba keistis (drugelis, nugara, nuskaitymas ir tt).
• Naudokite pelekus : jei norite pratimus suteikti daugiau intensyvumo, pelekų naudojimas padės jūsų kojų raumenims dirbti daug daugiau.

Jei jums patiko šis straipsnis apie plaukimo pratimus, kad prarastumėte svorį, jums gali būti įdomu tai, kaip gerinti atsparumą plaukimo metu.