Didelio rutulio ar pilateso kamuolys yra plačiai naudojamas treniruočių treniruotėse ir tam tikrose praktikose, pvz., Pilates ar treniruoklių salėse. Jie taip pat plačiai naudojami reabilitacijos pratybose, atliekamose fizioterapijoje, siekiant ištaisyti stuburo problemas.

Nepriklausomai nuo priežasties, kodėl jie turi būti atlikti, tiesa, kad pilvo pratimai su dideliu rutuliu yra labai veiksmingi tiek medicinos požiūriu, kad pagerintų sveikatą, tiek estetinį atsisveikinimą su pilve. Iš mūsų ketiname pasiūlyti keturis pratimus, skirtus pilvui su dideliu rutuliu, su kuriuo jūs iškart pastebėsite rezultatus.

Galbūt jus taip pat domina: Pratimai abs su medicinos kamuoliu

Sumažinkite kamuolį

Šis pratimas yra gana paprastas ir leidžia jums dirbti visą pilvą . Be to, tai daroma labai keliais žingsniais.

1. Pirmiausia, žinoma, paimkite didelį kamuolį ir padėkite jį ant žemės.
2. Tuomet palaikykite apatinę nugaros dalį ir apatinę bei vidurinę atlošo dalį ant rutulio, kad jūsų rankos liktų už kaklo, kojos sulenktos keliais, o kojos gerai pritvirtintos prie tvirtų paviršių.
3. Iš šios pozicijos pakelkite kūno kamieną, kol susitraukiate su pilve, ir stenkitės, kad smakras būtų nukreiptas į kelius, kuriuos privalote laikyti.
4. Tada grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite.

Naudodami šią užduotį, turite sugriežtinti pilvą, kad judėjimas būtų teisingas, o ne nukristi nuo rutulio.

Ištempkite ant nugaros dideliu rutuliu

Šis pilvo pratimas su dideliu rutuliu yra gana panašus į ankstesnįjį kai kuriais aspektais, nors yra skirtumų.

1. Pradinis taškas yra tas pats. Stovėkite ant rutulio, o juosmens dalis ir apatinė bei vidurinė nugaros dalis yra ant rutulio.
2. Laikykite koją, kai kojos atsilaisvins prie kelio ir kojos ant grindų.
3. Lėtai nukreipkite nugarą ir galą atgal, kad pabandytumėte prisiliesti prie grindų pirštais.

Ginklai visada turėtų juos sugrąžinti . Negalima juos įdėti į kūno šonus, kad galėtumėte prisiliesti prie žemės. Priklausomai nuo rutulio dydžio, ypač jei jis yra didelis, jums tikrai reikės pakelti kojas nuo žemės. Taigi, jūsų kūnas išliks ant rutulio, palaikomas tik pirštais ir pirštais.

Šis pratimas yra labai geras, kad ištemptų visą apatinę nugaros dalį . Nors atrodo, kad jūs nedirbate šioje vietovėje, nedirbkite sau. Taip, jūs tai darote, nes turėsite įtakos vidiniams pilvo raumenims, kad išlaikytumėte savo laikyseną, o ne nukristi.

Pilvas su dideliu rutuliu

Jei turite daugiau dirbti ant apatinės pilvo dalies, galite atlikti kitus pilateso kamuolius, kurie yra labai veiksmingi. Tokiu atveju jums reikės ir mažo kilimėlio, išskyrus kamuolį.

1. Atsigulkite ant kilimėlio, kurį jūs anksčiau pastatėte ant žemės ar tvirtą paviršių.
2. Jis palaiko nugarą, taip pat kaklą ir galvą.
3. Tada paimkite didelį rutulį ir padėkite jį tarp kojų, kad jį laikytumėte savo kulkšniais ir kojomis.
4. Pakelkite kojas tiesiai iš šios padėties.
5. Tuo pačiu metu, lengvai pakelkite galvą ir viršutinę nugarą, lyg norėtumėte paliesti galvą ant kojų.
6. Laikykite rankas visada išilgai kūno ir pailsėkite ant kilimėlio.
7. Tada jis grįžta į pradinę padėtį ir visas judėjimas vėl prasideda.

Kiti pilvo pratimai su kamuoliu

Ši pilvo rutulio pratimų lentelė baigsis labai paprasta. Jie yra tipiški abs, kuriuose jūs turite pakelti nugarą, kad galėtumėte paliesti kelius su krūtine, laikydami rankas po triukų.

Įvairūs variantai, kuriuos turite įvesti, yra padėti kojas ant rutulio, kad kojos būtų išplėstos ir pakeltos, bet šiek tiek sulenktos keliuose. Ir esate pasiruošę tai padaryti.

Visi šie pilvo pratimai su dideliu rutuliu yra labai paprasti ir, svarbiausia, yra veiksmingi, kad pasiektų tvirtą skrandį. Jei turite nugaros problemų, nes rekomenduojame pasikonsultuoti su gydytoju prieš atlikdami juos, jei jums gali būti kontraindikacija. Jei jums patiko šis straipsnis, jums taip pat gali būti įdomu tai, kaip prarasti pilvą.