Raumenys mus judina. Jie leidžia mums gyventi, būti fizine to, kas mes esame, ir išlaikyti gyvenimą, kaip žinome. Mūsų kūnas turi apie 650 raumenų, iš kurių daugelis padeda mums pakelti sunkius krovinius, išlaikyti laikyseną ar sugebėti lengvai ir natūraliai žaisti sportą. Šiandien pažiūrėkime, kaip padidinti raumenis ar padidinti raumenų masę. Tam reikia atlikti pratimus ir būti pastoviais, o pacientas - raktas, taip pat gerai ir atsigauti tarp serijos ir serijos bei tarp mokymų dienų. Negalima laukti ir atrasti šiame straipsnyje, kaip greitai padidinti raumenis.

Galbūt jus taip pat domina: Kaip greitai padidinti raumenų masę Žingsniai: 1

Ar norite padidinti savo kojas? Padidinti liemens ir rankas? Padidinti ir patvirtinti sėdmenis? Svarbiausia yra sutelkti raumenis, kuriuos norime padidinti. Kai tai žinosime, turime susikurti mums specialią raumenų treniruotę. Jūsų treniruoklių salės mokytojai gali padėti jums realizuoti asmeninį rutiną.

2

Sporto salė turi būti keičiama kas 2 mėnesius. Priklausomai nuo jūsų fizinės būklės ir raumenų, mokytojas leis jums atlikti mišrią rutiną (kelis raumenis per dieną) arba unikalų, kažką retesnį. Jis taip pat nuspręs, ar kiekvienoje serijoje turite pakelti svorį po žingsnio (tai vadinama piramidine rutina), su kuria kiekviena serija susideda iš mažiau pakartojimų, pavyzdžiui, 12 - 10 - 8 - 6.

Yra pažengusios rutinos, kurios turi būti atliekamos, kai jau yra apmokyti raumenys (ty bent 6 mėnesiai treniruoklių salėje). Pavyzdžiui, yra raumenų masės rutinos, kai didžiausias svoris, kurį mes galime pakelti pasikartojant padidintame raumenyje, ir iš ten skaičiuojami procentiniai skaičiavimai.

3

Kai raumenys skauda, ​​tai todėl, kad jis auga. Akivaizdu, kad aš kalbu apie tai, kad „malonus skausmas dirbo raumenims“, o ne skausmas, kuris neleidžia mums kitą dieną pakelti svorio. Skausmas yra raumenų mikrorotūrų pasekmė, dėl kurios vėliau raumenys turi juos ištaisyti ir atitinkamai augti. Perteklinis pratimas taip pat sukelia skausmą, tačiau taip atsitinka dėl pieno rūgšties išsiskyrimo (pvz., Kai daug paleisite, o kitą dieną netgi negalite vaikščioti, tai dar kažkas).

4

Kad išvengtumėte sužalojimų, ypač ašarų, labai svarbu, kad prieš pakeliant svorį atliktumėte 15 minučių įšilimą ir pailgintumėte tą patį minučių skaičių, kaip ir pašildymą.

Įšilimas turėtų būti mažas (pvz., 2 kg svoris), pradedant dirbti, lėtai, tą dieną dirbantiems raumenims. Pvz., Jei ketinate atlikti krūtinę ir dviratį, galite imtis labai mažų svorių, atsigulti ant suolelio, o po to padaryti „apkabinti kiekvieną“ judėjimą, kurį guli ant krūtinės stendo, ir atlikite 30/40 pasikartojimus su labai mažu svoriu, Tai yra pašildyti raumenis.

5

Raumenys valgo baltymus, kurie yra akivaizdžiai baltymų turintys maisto produktai . Maisto produktai, kurie neturėtų būti jūsų dietoje, kad padidintumėte raumenis, yra vištiena, liesa mėsa, pienas, kiaušiniai, daržovės ir vaisiai. Pamirškite (arba bent jau sumažinkite) miltų, riebalų, alkoholio ir cukrų suvartojimą.

6

Smagiai ! Tai nėra naudinga būti beprotiškam ir paklusniam per kūną, jei neturite gero laiko treniruoklių salėje. Atminkite, kad tai taip pat yra vieta bendrauti, susirasti draugų ir smagiai praleisti laiką. Žinoma, nesikreipkite ir būkite tie, kurie praleidžia 50 minučių 60 valandų. Vienas dalykas yra pratimas, o kitas - vienas su kitu. Būkite nuoseklūs