Ar galvojate apie svorio netekimą ? Turėkite omenyje, kad momentas, kai pradėsite rūpintis savimi, iš karto pastebėsite sveiko gyvenimo pranašumus. Valgymas, mankšta ir sveikos gyvensenos įpročiai gali padėti jums geriau sverti ir pagerinti sveikatą. Tiesiog reikia keisti blogų įpročių seriją, kad natūraliai pradėtume numesti svorio be papildų ar papildomos pagalbos. Šiame straipsnyje mes jums pasakysime, kaip numesti svorio ir įgyti sveikatos, suteikdami jums keletą pagrindinių patarimų, kurie padės jums jį gauti.

Galbūt jus taip pat domina: Kaip numesti svorį, jei esu vyras Žingsniai: 1

Angliavandenių dilema. Mes pradedame spręsti vieną iš sudėtingiausių klausimų dėl svorio. Turėtumėte žinoti, kad yra dviejų rūšių angliavandeniai: paprasti ir sudėtingi angliavandeniai; pirmieji yra pyragaičiai ir rafinuoti cukrūs; antraisiais yra tie, kurie turi mitybinį indėlį, todėl turime juos įtraukti į mūsų mitybą. Tačiau būdas juos priimti turi atitikti kai kurias gaires, kurios yra tai, ką mes jums sakome:

• Integruoti miltai : kai makaronai, duona ar ryžiai yra balti, vartojame rafinuotą cukrų, todėl maistinis įnašas yra nereikšmingas; tai yra, tarsi jūs valgote kalorijas be maisto. Todėl, jei norite įgyti sveikatą, labai svarbu, kad pasirinktumėte miltų miltų, kuriuose yra daug skaidulų ir vitaminų, ir taip padidins pilnatvės jausmą.

• Rytais : angliavandeniai yra maisto rūšis, kuri suteikia mums didelį energijos kiekį, kad tuo atveju, jei neuždegsime, jis paverčiamas gliukoze ir po to į sočiųjų riebalų kiekį. Štai kodėl rekomenduojama, jei jūs einate į sporto salę ar sportuosite, pasirinksite valgyti angliavandenių lėkštę, todėl naktį nerekomenduojama, nes ketiname miegoti ir mes neketiname jų deginti.

Norint pasiekti svorio netekimą, nereikia pašalinti angliavandenių iš dietos, tačiau turėkite omenyje šias gaires, kurias mes nustatėme, kad gautumėte sveiką.

2

Puikus derinys: baltymai ir daržovės . Yra daug mitybos, kuri gina hipoproteinę dietą, tai yra būdas valgyti, kuriame vyrauja baltymas, nes mūsų kūnas neišlaiko kalorijų kaip riebalų, bet naudoja jas kaip energiją.

Tačiau mes turime būti atsargūs su šia tema, nes ne visi baltymai yra vertingi ir, kiek mažiau, mes negalime jų valgyti. Turėkite omenyje, kad jei jas kepiame arba troškiname, mes naudojame labai riebias medžiagas, kurios padidina kalorijų kiekį, todėl vadovaujamasi šiomis gairėmis:

• Liesos mėsos : dėl mažo riebalų kiekio, šis maistas suteikia valgį, kurį valgome vos kalorijomis, todėl puikiai tinka padėti numesti svorio.

• Baltos žuvys : jie yra daug vitaminų ir mineralų, be riebalų, todėl jie taip pat yra puikus pasirinkimas mūsų mitybai.

• Kiaušiniai be trynio : oranžinė tuščiavidurių dalių dalis yra kalorijų šaltinis, kurį galime lengvai padaryti be; kita vertus, aiškus, turintis daug baltymų, be riebalų.

• Šviesūs receptai : ruošdami baltymus rinkitės sveikus ir šviesius metodus, kurie nenaudoja padažų ir naudoja mažai alyvos. Todėl labiausiai rekomenduojami būdai, kaip numesti svorį, yra kepami, kepami, garinami arba virti. Šiame straipsnyje mes pasakysime, kaip gaminti be aliejaus.

3

Dieta pilna vaisių ir daržovių . Priežastis, dėl kurios šie du ingredientai yra rekomenduojami dietose, yra tai, kad tai yra maistas, kuriame yra daug vitaminų, mineralų ir maistinių medžiagų, kurios yra labai palankios organizmui ir kurių kalorijų yra mažai arba jos visai nėra, jei deginamos labai greitai

Todėl labai svarbu, kad kiekvieną dieną valgytumėte vaisius ir daržoves ir kad prie jūsų patiekalų gausite gerą porciją; Vaisių atveju rekomenduojama, kad jie valgo tarp valgių, nes jie suteikia didelį sotumo jausmą, nepadidinant kalorijų. Jus mes atrandame geriausius vaisius, kad sudegintume riebalus ir kad žinotumėte, kokie bus jūsų sąjungininkai, kad jums pavyktų.

4

Penki patiekalai per dieną . Labai svarbu, kad norint prarasti svorį ir įgyti sveikatą, padalinkite savo maistą į 5 valgius per dieną. Tai, be to, kad išnyksta alkio pojūtis ir neužkariautų pagrindiniams valgiams, taip pat pagreitina jūsų medžiagų apykaitą, nes didžioji dienos dalis dirbate virškinti maistą. Štai kodėl rekomenduojama kas 3 valandas maždaug valgyti kažką, net jei nesate alkanas.

Idealus maitinimo planas būtų toks:

• 9 val. Pusryčiai
• 11 val. Vidurio rytas
• 14.30 val. Pietūs
• 17.30 val.: Užkandis
• 20.30 val. Vakarienė

Be to, rekomenduojama per dieną išgerti mažiausiai 2 litrus vandens, kad išvalytumėte kūną ir pagerintumėte jo veikimą; Be to, vanduo taip pat padeda pašalinti toksinus ir skysčių susilaikymą, taip užkertant kelią celiulito atsiradimui.

5

Praktiškai naudotis dažnai . Svarbu, kad, jei norite numesti svorio, be mitybos įpročių keitimo, pradėsite deginti per daug kalorijų, bent jau 3 dienas per savaitę. Tai, ką ekspertai rekomenduoja, yra 30 minučių sporto dieną, tačiau jei neturite laiko, galite susikoncentruoti ir 1 valandą suskirstyti per dieną, kad gautumėte savo kūną optimaliomis sąlygomis.

Geriausias variantas yra pakaitinė širdies ir kraujagyslių pratimai (važiavimas, važiavimas dviračiu, elipsės formos ir kt.) Su tonizuojančiais pratimais, kad būtų pasiektas sveikas kūnas.

6

Jei norite įsigyti produktą, kuris padeda jums numesti svorio ir gyventi Ispanijoje, mes paliekame jums nuorodą. Pirkite lieknėjimą XLS

Patarimai

• Valgykite kas 4 valandas.
• Jei greitas jūsų kūnas sulėtina retėjimą.
• Geriau, kad valgote dažniau nei nedaug ir gausiai valgote.