Fizinio krūvio atlikimas yra labai sveika veikla, ypač traukuliais, tokiais kaip menopauzė . Tačiau daugeliui moterų tai yra varginantis praktika, kuri nesugeba prisitaikyti prie jų gyvenimo tempo ar poreikių. Štai kodėl iš. Com mes parodysime jums geriausias rekomendacijas, kaip naudotis menopauzės metu, kad prisitaikytumėte prie šios veiklos natūraliai.

Galbūt jus domina: Kaip mityba menopauzės metu

Prieš pradėdami

Svarbu atsižvelgti į jūsų fizines sąlygas, organizmo ypatybes ir savo amžių. Taip yra todėl, kad tu negali užsiimti ta pačia veikla, jei nuo vaikystės reguliariai užsiėmėte fizine veikla, jei, priešingai, gyvenote sėdint ir kenčiate nuo antsvorio. Taip pat gerai, kad pasikonsultavote su profesionalu, kuris pataria, kokio tipo pratyboms turite pradėti.

Pratybos pasiskirstymas

Norėdami pradėti fizinio krūvio įpročius, geriausia pradėti nuo bet kurios moters veiklos. Štai kodėl mes rekomenduojame dažnai vaikščioti ir plaukti, kad palaipsniui padidintumėte jos intensyvumą ir jo įgyvendinimo dažnumą.

Kalbant apie sesijų trukmę, jei esate viena iš tų moterų, kurios ilgą laiką nesportavo, arba, priešingai, jūs niekada to nepadarėte, geriausia pradėti nuo pusvalandžių sesijų du kartus per savaitę, o kai vartojate kartą, padidinkite trukmę ir reguliarumą.

Fizinių pratimų tipai

Svarbiausia, kad atliktumėte aerobinius ir anaerobinius pratimus, taip pat juos derintumėte tarpusavyje. Jie gali būti atliekami įvairiomis veiklomis, tiek lauke, tiek namuose arba sporto salėje.

Kalbant apie aerobinius pratimus, naudingiausia sportuoti menopauzės metu yra pėsčiomis, šokiais, dviračiais ir gimnastika. Kalbant apie anaerobus, gerai, kad jūs atliekate lengvą svorio kėlimą, sėdėjimą ar trumpą laiką.

Daugelis moterų taip pat praktikuoja kitas rekomenduojamas menopauzės veiklas. Tai joga ir pilates, už jų gebėjimą pagerinti praktikų lankstumą ir pasipriešinimą.

Patarimai dirbant menopauzės metu

Svarbu, kad atliktumėte tempimą prieš ir po fizinio aktyvumo, kurį ketinate atlikti, tai padės išvengti traumų ir skatinti kūno atsipalaidavimą.

Būkite pastovūs įgyvendinant ir bandydami, kai turite mažai laiko, atlikite trumpesnius pratimus. Taigi, pabandykite eiti į darbą arba pereiti prie bet kokios rūšies valdymo pėsčiomis.

Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.