Kai mes kenčiame nuo prastos kraujo apytakos, pastebime pirmąjį poveikį kojoms. Taigi, mes pradėsime patirti patinimą ir nuovargį. Netinkama cirkuliacija atsiranda, kai galūnės nesugeba tinkamai siurbti kraujo grąžinimo į širdį, nes jos turi stengtis kovoti su sunkumu.

Vynų vožtuvai ir veršelių raumenys skatina šį grįžtamąjį siurblį, todėl turime dirbti daugiausia su dvyniais. .Com mes paaiškiname, kokie yra geriausi pratimai, siekiant pagerinti apyvartą .

Galbūt jus taip pat domina: Pratimai, kuriais siekiama pagerinti ištvermę

Kaip sakome, apatinės kojų dalies raumenys turi labai svarbų vaidmenį skatinant kraujo grąžinimą į širdį ir apyvartą . Todėl šiuo klausimu daugiausia dėmesio skiriama pratyboms, kuriomis siekiama pagerinti apyvartą . Be to, yra kitų rekomendacijų dėl valgymo ir gyvenimo būdo.

2

Emuliuojant ant grindų esantis dviratis yra idealus pratimas kraujotakai gerinti . Jau vienintelė laikysena, kai kojos pakyla ant likusio kūno, skatina kraujo sugrįžimą. Jei be to, mes darome apskritus judesius su kojomis, imituojančiomis dviračio pedalą, naudingas poveikis daugėja.

Norėdami atlikti šią užduotį, mes gulime ant ant nugaros esančio kilimėlio, o mūsų nugarėlės yra gerai pritvirtintos prie grindų ir padedamos rankas už kaklo. Pakeliame kojas ir pradėjome važiuoti. Mes bandysime šią veiklą vykdyti kasdien.

3

Ėjimas taip pat yra fizinis aktyvumas, kuris labai gerai patenka į kraujo apyvartą, nes tai, kad daug jėgos, kurią mes darome, kad būtų padaryta pažanga su dvyniais, padeda stiprinti šį raumenį ir yra labiau pasiruošęs grąžinkite kraują į širdį.

4

Veikimas taip pat yra labai geras kraujotakos gerinimui . Tačiau šioje pratyboje stengsimės sumažinti poveikį, nes tai nėra palanki mūsų tikslams. Tam naudosime tinkamus batus su daugybe paminklų, ir mes stengsimės išvengti bėgiojimo labai kietuose paviršiuose, pvz., Asfalte.

5

Apskritai, norėdami pagerinti kraujo apytaką, stengsimės išvengti fizinio aktyvumo, kuris reikalauja, kad mes stovėtume be pažangos, pvz., Golfo ar ping-pongo, nes mes didžiąją laiko dalį laikysime nepalankioje padėtyje. kraujo grąžinimas į širdį ir pastangų su kitais raumenimis, kurie nėra dvyniai.