Migrena yra vienas iš labiausiai paplitusių galvos skausmų tarp gyventojų, pasireiškiančių epizodais, kurie vyksta pakartotinai ir intensyviai. Apskritai tai yra galvos skausmas, kurį gali lydėti tokie simptomai kaip pykinimas, vėmimas, jautrumas šviesai ir triukšmas, blyškumas ir temperatūros pokyčiai. Yra keletas veiksnių, kurie padidina ligos riziką ir todėl turėtų būti vengiami taikant tam tikras priemones arba sveikos gyvensenos įpročius, priešingai, padeda sumažinti migrenos epizodų atsiradimą. Atkreipkite dėmesį į šio straipsnio rekomendacijas, kurios padės išvengti migrenos ir pagerinti fizinę bei psichinę gerovę.
Tuo atveju, kai migrenos priepuoliai yra gana dažni arba įprastu būdu trukdo paciento kasdieniam gyvenimui, todėl jam neįmanoma įprastai atlikti savo kasdieninės veiklos, gali prireikti imtis prevencinių vaistų, kai šis intensyvus galvos skausmas nepasireiškia., Visais atvejais šį prevencinį gydymą turi paskirti gydytojas, nes būtent jis turi nuspręsti, kuris yra Jums tinkamiausias vaistas, taip pat atitinkamą dozę, kuri padeda sumažinti migrenos epizodus.
Subalansuota ir tinkama mityba taip pat yra vienas svarbiausių migrenos prevencijos veiksnių, nes buvo įrodyta, kad yra tam tikrų maisto produktų, kurie gali padėti sumažinti jo išvaizdą ir sumažinti skausmą; priešingai, yra ir kitų, kuriose yra medžiagų, kurios gali sukelti tokio tipo galvos skausmą.
- Tai bus patogu, kad jūsų mityboje jūs įtraukiate tokius maisto produktus, kaip žalios lapinės daržovės, mėlynos ir baltos žuvys, vaisiai, turintys daug vitamino C, alyvuogių aliejaus, liesos gyvūnų baltymai ir sveiki grūdai.
- Vietoj to, turėtumėte vengti arba vidutiniškai vartoti dešrų, konservuotų maisto produktų, riebaus maisto, saldainių, labai prieskonių maisto produktų, šokolado, alkoholinių gėrimų ar kofeino gėrimų ir kt.
Be dietos, taip pat svarbu vengti tam tikros praktikos, pvz., Ilgai nevalgius. Tai sukelia cukraus kiekio kraujyje sumažėjimą, o tai daro daug labiau pažeidžiamas dėl galvos skausmo ir migrenos epizodo aukų. Nepamirškite gerti geriamojo gėrimo per dieną nuo 1, 5 iki 2 litrų vandens, ypač kai esate karštu oru, nes aukšta temperatūra taip pat padidina galvos skausmo riziką.
Vienas iš pagrindinių galvos skausmų sukėlėjų yra daugeliu atvejų miego sutrikimas, todėl gerai miegoti ir pailsėti pakankamai valandų per dieną yra svarbios migracijos prevencijos priemonės. Jei turite nemiga problemų reguliariai, geriausia pasitarti su gydytoju, nes jums gali prireikti šiek tiek gydymo, kad galėtumėte užmigti. Tuo atveju, jei tai įvyksta laiku, galite praktiškai įgyvendinti patarimus, kuriuos mes parodysime straipsnyje „Namų gynimo priemonės už nemiga“.
Mokymasis atsipalaiduoti ir susidoroti su situacijomis, kurios sukelia stresą, taip pat labai padės sumažinti migrenos priepuolių atsiradimą. Reguliariai atlikti fizinius pratimus, atsipalaiduoti vonias, masažą su švelniais eteriniais aliejais, atlikti tokias veiklas kaip joga ar pilates ir tt, yra geros alternatyvos, kurios padės išlaisvinti įtampą ir sumažinti raumenų perkrovą.
Be šių patarimų, kaip užkirsti kelią migrenai, patartina neužsidegti tam tikrais paleidikliais, pvz., Staigiais apšvietimo pokyčiais, mirksinčiais žiburiais ar per daug laiko praleisti prie kompiuterio ekrano ar televizoriaus. Stenkitės ramiai atsipalaiduoti akims ir, svarbiausia, nepamirškite apsaugoti akių akiniais, kai einate į saulės šviesą.
Kita vertus, jis vengia pernelyg didelio triukšmo ir (arba) skverbimosi ar pernelyg intensyvaus kvapo.
Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.
Palikite Komentarą