Juosmens įtempimas vyksta dažniau, nei buvo manoma, net jei nėra nugaros problemų. Blogas judėjimas, netinkamos laikysenos, daug pastangų ar pernelyg daug svorio yra kai kurios tokios žalos priežastys.
Vengimas yra lengva, jei visada laikote teisingus įpročius, ypač kai esate linkę jį kentėti. Be to, vis dar yra dar vienas geras sąjungininkas: juosmens gnybto pratimai, leidžiantys dirbti šioje srityje tam tikru būdu, kad būtų išvengta jo ir pagerėtų, kai jis pasirodys. Kadangi mes siūlome stalą, kad galėtumėte atsisveikinti su nugaromis.
Juosmens įtempimo pratimai: ištiesti juosmenį
Vienas iš geriausių pratimų, kad būtų išvengta juosmens gnybtų, yra sutelktas ties juosmens plotu . Darydami tai labai paprasta, jums tereikia įdėti patogius drabužius ir treniruoklių salę, kuri turėtų būti ant grindų. Pratimai niekada neturėtų būti atliekami ant minkštų paviršių, sofos ar lovos, nors ir tvirtai, nes jie neturės tikėtino poveikio ir netgi gali pabloginti problemą.
- Įdėję kilimėlį ant grindų, jūs turite atsigulti ant nugaros su atrama.
- Iš ten kojos turi būti išlenktos keliais, kad jas būtų galima apytiksliai priartinti prie krūtinės.
- Ši padėtis turi būti palaikoma apie 15 sekundžių.
- Po to laiko ir toje pačioje padėtyje jūs turite pradėti pakelti kaklą ir viršutinę kilimėlio dalį, kad galvos atneštumėte į kelius, kurie vis dar yra išlenkti, laikydami mus 15 sekundžių.
Praėjus šiam laikui procesas vyksta atvirkščiai. Tai reiškia, kad galvutė ir viršutinė dalis nuleidžiami, kad pailsėtų ant kilimėlio, o tada kojos vėl grįžtų, kad vėl judėtų. Mažiausiai tai turėtų būti daroma maždaug penkis kartus . Naudodami šią užduotį, galite ištiesti visą stulpelį, bet paveikti juosmens sukibimą.
Juosmens apkabos pratimai: kojos
Dar vienas iš efektyviausių juosmens gnybtų pratimų yra išplėsti plotą per kojų . Tokiu atveju jums taip pat reikalingas treniruoklių kilimėlis, kuris vėl bus pastatytas ant grindų.
- Gulint ant nugaros ir nugaros, nugaros, kaklo ir galvos, jums reikia gerai sulenkti kojas prie kelio ir gerai išlaikyti kojų padus.
- Iš šios padėties turite ištiesti vieną koją ir pakelti ją tiesiai, kol jis su 90 laipsnių kampu susiduria su kūnu. Ši dalis gali būti padaryta keliais būdais: vienas iš jų yra tiesiog pakelti koją ir laikyti jį už šlaunų, kad išlaikytų ją aukštyn, o kita galimybė - padėti jums gimnastikos juosta, kuri pasižymi geru atsparumu ar rankšluosčiu.,
Pastaruoju atveju tai atlieka juosmeninės apkabos, padedant juostą arba rankšluostį į vidų, kad galai būtų laikomi rankomis ir padėtų pakelti koją, kol ji suformuos tą stačią kampą su kūnu.
Bet kuriuo atveju, kita kojelė, kuri nekyla, visada turi būti išlenkta kelio atžvilgiu. Tada jūs turite eiti žemyn ir pakeisti savo koją, kad darytumėte visus judesius ir pan.
Dabar, kai žinote šiuos juosmeninės apkabos pratimus, jums gali būti įdomu ir šis kitas straipsnis apie pratimus, kad ištemptumėte juosmenį.
Juosmens įtempimo pratimai: visa nugara
Juosmens gnybtų pratimų lentelė baigta kitu judėjimu, kuris taip pat yra labai veiksmingas.
- Tokiu atveju jūs turite stovėti veidą žemyn ant rankų ir kojų gerai ištemptas.
- Iš šios padėties viena iš kojų turi būti pakelta aukštyn, tuo pačiu judesiu su priešinga ranka. Tai yra, pavyzdžiui, dešinė kojelė yra pakelta su kairia ranka.
- Šią poziciją turite išlaikyti penkias sekundes, kad sumažintumėte, pailsėtumėte ir pakartokite pratimą su priešinga ranką ir koją.
- Kiekvienoje pusėje šis pratimas turi būti atliktas penkis kartus. Iš karto galite pamatyti, kaip ši sritis yra ištempta, bet ypač juosmens.
Tai yra kai kurie pratimai, kurie gali padėti išvengti ir išspręsti juosmens gnybtą, nors visada yra gerai kreiptis į gydytoją, kad būtų atliktas konkretus gydymas, pagrįstas žala ir priežastimis, dėl kurių jis buvo sukeltas, be to, kad būtų išvengta kitų problemų. atgal Kadangi mes tikimės, kad padėjome jums bent jau pirmaisiais žingsniais kovojant su šia problema. Ar pratimai buvo naudingi?
Palikite Komentarą