Mieguistumo ar mieguistumo pojūtis po valgymo yra labai dažnas ir paprastai pasireiškia po gerų pietų. Tikrai jums atsitiko, visų pirma, nutraukti sekmadienio tuos šeimos patiekalus, kurie yra tokie gausūs. Tokiais atvejais, mieguistumas, atrodo, nesugeba nugalėti ir greičiausiai jūs kovojate prieš miegą kėdėje ar ant sofos ir galiausiai leisite nešioti ir prarasti mūšį, ypač jei valgėte daug angliavandenių,

Tačiau šis jausmas vyksta ne tik po savaitgalio sunkiųjų pietų, bet ir po vidurnakčio patiekalų, kurie gali būti gana erzina, jei turite susitikti su darbo diena ir turite būti su penkiais pojūtis jaučiasi Siekiant kovoti su šiuo mieguistumo jausmu, svarbu žinoti priežastis, kodėl jis pasireiškia. Tokiu būdu jūs žinosite, ką daryti, kad išvengtumėte. Be to, mes paaiškiname, kodėl jis po miego jums sukelia mieguistumą.

Jums gali būti įdomu: kodėl taip daug svajoju

Labai mieguistos priežastys po valgymo

Virškinimo procesas ir skrandžio sultys

Kaip jau minėjome, yra keletas priežasčių, kodėl po valgymo gali būti pernelyg daug miego. Vienas iš labiausiai paplitusių yra tas pats, pagal kurį pietų pabaigoje galite patirti silpną galvos svaigimą ir kad dauguma mūsų kūno kraujo keliauja į virškinimo sistemą, kad atliktų virškinimo procesą, kuris bus sunkesnis, jei imsimės milžiniškas maistas su daug riebalų ir angliavandenių, remiantis Kolumbijos universiteto Žmogaus mitybos instituto atliktu tyrimu „Mitybos poveikis miegui“ [1]. Labai svarbu, kad organai, kurie sudaro virškinimo sistemą, būtų pakankamai aprūpinti krauju ir, be to, yra būtini tinkamam maistinių medžiagų įsisavinimui.

Prie šio veiksnio galima pridurti, kad, nors daugelis ekspertų nemano, kad tai veikia protingai, ji gali tai padaryti kai kuriems žmonėms. Mes nurodome pH pokyčius, atsirandančius virškinimo proceso metu, išskiriant skrandžio rūgštį. Jei vartosime daug maisto, rūgščių skrandžio sulčių išsiskyrimas bus didesnis, kad galėtume tinkamai jį virškinti, todėl subalansuoti rūgštinį pH, organizmas taip pat turės išleisti natrio bikarbonatą. Šie pH pokyčiai gali mus generuoti ir padidinti mieguistumo jausmą.

Pernelyg daug miego po valgymo dėl hormoninių pokyčių

Kitas veiksnys, kuris taip pat sukelia miego atsiradimą po valgio, yra hormonų pokyčiai. Tai yra stipresni, jei valgome daug angliavandenių ir cukrų. Kodėl? Kadangi jo vartojimas didina kasos gamybą ir insulino išsiskyrimą. Šis faktas yra glaudžiai susijęs su tam tikrų hormonų, pvz., Melatonino ir serotonino, padidėjimu smegenyse, kai padidėja esminės aminorūgšties, triptofano, aktyvumas. Šių dviejų hormonų išsiskyrimas verčia mus pajusti šį padidėjusį miegą, nes jie yra atsakingi už jo reguliavimo procesą.

Taip pat yra ir kitų hormonų, kurių buvimas gali sukelti mieguistumą po pietų, vienas iš dažniausių yra leptinas. Šis hormonas yra glaudžiai susijęs su alkio jausmu, nes jis yra atsakingas už signalo, kad mes jau esame patenkinti ir nereikia daugiau maisto, siuntimo, tačiau jis taip pat yra glaudžiai susijęs su miego reguliavimu ir ciklu tarp jo ir pabudimo. Todėl, kai jis išleidžiamas, gali pasirodyti mieguistumas.

Maisto produktai, kurie po miego tampa mieguisti

Kaip jau buvo paaiškinta, yra keletas priežasčių, dėl kurių po valgio miego atsiranda. Be to, kad lėtesnis ir sunkesnis virškinimo procesas turi daugiau miego, taip pat yra tam tikrų maisto produktų, kurie pagal jų turinį triptofane, esminė aminorūgštis, kurią minėjome anksčiau, arba žymiai padidinus insulino išsiskyrimą, suteiks mums didesnį miego pojūtį:

• Pieno produktai: jogurtas, pienas arba sūris turi puikų triptofano kiekį. Tai sukels melatonino ir serotonino išsiskyrimą bei miegą. Todėl daugeliu atvejų rekomenduojama miegoti stiklinės pieno.
• Riešutai: kaip pieno produktai, riešutai yra daug triptofano, todėl jie taip pat sukels mieguistumą, ypač riešutų atveju.
• Avižos: jos kiekis triptofane ir B grupės vitaminai taip pat leis jums miegoti.
• Baltas ryžiai: šis maistas yra vienas iš didžiausių glikemijos smailių keltuvų kraujyje, kaip parodė Amerikos žurnalo „Clinical Nutrition“ [2] tyrimas, dėl kurio daugelis insulino išsiskiria su jau žinomais rezultatais.

Kaip išvengti miego po valgio

Labai tikėtina, kad savaitgaliais nevalgysite po valgio, bet jei norite tęsti darbą pietų pabaigoje, yra normalu, kad nenorite kovoti su miego ir norėtumėte būti aiškūs. Todėl mes paaiškiname keletą rekomendacijų, kaip išvengti:

• Mažesnis kiekis paprastų angliavandenių ir cukrų: kaip jau buvo paaiškinta anksčiau, jei vartojate daug angliavandenių, insulino išsiskyrimas labai padidės, o tai sukels didesnę melatonino ir serotonino gamybą, taigi, ir mieguistumas Norėdami to išvengti, bandydami maistą pabandykite vartoti mažesnį cukrų kiekį ir pakelti kitų maistinių medžiagų, pvz., Baltymų ar vitaminų, įskaitant daugiau daržovių, mėsos ar žuvies, kad jūsų pietūs būtų labiau subalansuoti mitybos lygiu.
• Nepamirškite ryto vidurio: arba bent jau užsisakykite pilnus pusryčius. Tokiu būdu išvengsite atvykimo pietų metu su dideliu alkio jausmu, jūs nevalgysite didelio maisto kiekio, geriau paskirstysite savo suvartojamus kiekius ir nereikės atlikti sunkių virškinimo, kuris sukelia tą miego pojūtį. Todėl rekomenduojame vidurdienį kreiptis į vaisių ar sumuštinį.
• Negalima stovėti po valgio: jei jūs turite tęsti darbą pietų pabaigoje, kai baigsite, venkite sėdėti. Mes nerekomenduojame mankštintis, nes reikia tinkamai atlikti virškinimą ir jums reikia jūsų kraujo, kad patektumėte į virškinimo sistemos sritį, bet ramiai vaikščioti ketvirtį valandos valgymo pabaigoje padės jums nejausti mieguistumo, likusį kraują geriau paskirstyti likusiai kūno daliai ir deguonimi savo smegenis.

Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.

Nuorodos

1. St-Onge, MP, Mikic, A., & Pietrolungo, CE (2016). Dietos poveikis miego kokybei . Mitybos pažanga, 7 (5), 938-949.
2. Miller, JB, Pang, E. ir Bramall, L. (1992). Ryžiai: didelis arba mažas glikemijos indekso maistas?, Amerikos klinikinės mitybos žurnalas, 56 (6), 1034-1036.