Kaip pasiruošti maratonui

Maratono važiavimas yra iššūkis milijonams gerbėjų, kurie praktikuoja ir vykdo veiklą, susijusią su lenktynėmis. Istorinis šio rasės mitas nugalėtojui suteikia amžinąją šlovę. Tačiau psichinis ir fizinis nusidėvėjimas, apimantis 42 km maratoną, yra milžiniškas, todėl jūs turite pasiruošti kriterijais ir mokytis daug. Tai ne tik susiejimas su bėgimo bateliais, bet ir marškinėliai, taigi, mes paaiškiname, kaip pasiruošti maratonui .

Jums reikės:
  • Bėgimo bateliai
  • Elastiniai marškinėliai
  • Kojinės
Galbūt jus taip pat domina: Kaip mokyti paleisti maratono žingsnius

Suplanuokite maratono vykdymą pagal fizines sąlygas ir atsižvelgdami į savo mokymo kursą.

2

Suplanuokite mokymo planą, kuris išauga nuo mažiau iki daugiau, kad įgytų tiek kojų, tiek širdies tempą. Truputį eikite, kad išvengtumėte sužalojimų ir raumenų pažeidimų.

3

Negalima atlaisvinti sunkiausiais momentais. Būtent tada, kai jaučiatės labiau pavargę, galite įveikti savo ribą ir pagerinti kvėpavimą bei važiavimo tempą.

4

Turime pakeisti sunkias treniruotes (su rampomis, žingsniais ir greičio pokyčiais) su lengvu treniravimu, kad atsigautume, ir tarp abiejų pasirinkti poilsio dieną, kad mūsų kūnui būtų įveiktas laikas.

5

Praktikuokite daug angliavandenių turinčią dietą, pavyzdžiui, jogurtą, makaronus, vaisius, žuvis ir ankštinius augalus. Taip pat svarbu gerti izotoninius gėrimus, kurie skatina mineralinių druskų įsisavinimą.

6

Kad išvengtumėte galimų mėšlungių, po kiekvieno treniruotės visada išstumkite kojų raumenis.

Patarimai
  • Sudarykite subalansuotą mitybą ir neperpildykite cukrų
  • Traukinys į karščiausias dienas
  • Dozuoti energijas, kad galėtumėte juos panaudoti antroje rasės dalyje
 

Palikite Komentarą