Norint išlaikyti sveiką širdį, būtina išlaikyti tinkamą mitybą ir naudotis, tačiau taip pat patogu įtraukti į mūsų mitybą tam tikrus ingredientus, kurie dėl savo savybių suteikia papildomą apsaugą šiam svarbiam organui. Ar norite žinoti, kas jie yra?., Mes paaiškiname, kokie maisto produktai yra geri širdžiai, kokie yra jūsų indėlio į jūsų sveikatą.

Galbūt jus domina: Kaip turėti sveiką širdį

Žuvis, turtinga Omega 3

Sąrašo viršuje žuvys, turinčios daug omega-3 ar mėlynų žuvų, idealiai tinka apsaugoti jūsų širdį dėl nepakeičiamų riebalų rūgščių kiekio. Lašiša, tunas, sardinės, ančiuviai arba menkės yra puikios alternatyvos, kurias galite įtraukti į dietą du kartus per savaitę. Šie maisto produktai ne tik apsaugo jūsų širdį, bet ir padės išlaikyti sveiką odą ir plaukus.

Raudonieji vaisiai

Raudonieji vaisiai yra ne tik skanūs, jie suteikia gerą C vitamino dozę, bet ir yra geri širdies maisto produktai, kurie suteikia didesnę naudą šiam kūnui. Braškės, mėlynės, gervuogės ar avietės yra gausios antioksidantų, kurie garantuoja ląstelių sveikatą ir mažina širdies ligų riziką, turi folio rūgščių, kurios sumažina širdies priepuolių tikimybę, be to, duoda mineralų ir kalio. arterinis

Alyvuogių aliejus

Neginčijamas Viduržemio jūros regiono mitybos karalius, alyvuogių aliejus, suteikia mūsų maistui mono-prisotintus riebalus, kurie padeda sumažinti širdies ligų ir arteriosklerozės riziką. Jo polifenolių kiekis padeda sumažinti blogą cholesterolio kiekį ir apsaugo kraujagysles, kad užtikrintų jų sveikatą.

Avižos

Be to, kad avižai yra vienas geriausių variantų pridėti skaidulų į mūsų mitybą, tai yra vienas geriausių maisto produktų širdžiai, būtent todėl, kad tai yra daugybė pluošto turinčių javų. Šis komponentas padeda sumažinti riebalų įsisavinimą mūsų organizme, palengvinant jo pašalinimą per žarnyno judėjimą. Štai kodėl avižiniai dribsniai yra viena iš geriausių cholesterolio kiekio mažinimo ir širdies sveikatos užtikrinimo priemonių.

Džiovinti vaisiai

Migdolai, graikiniai riešutai, lazdyno riešutai, žemės riešutai arba makadamos: visi šie riešutai turi kažką bendro: puikių riebalų rūgščių kiekis, idealiai tinka sveikai ir stipriai širdžiai . Vartojant saujelę bet kurios iš šių alternatyvų kasdien, visada natūraliai be druskos ar pridėto cukraus, galėsite išlaikyti sveiką širdį, gražią odą ir veiksmingą žarnyno tranzitą.

Maisto produktai, turintys daug skaidulų

Kaip ir avižos, visi maisto produktai, turintys daug ląstelienos, puikiai prisideda prie jūsų širdies sveikatos, mažindami riebalų įsisavinimą mūsų organizme, kuris padeda išlaikyti gerą cholesterolio kiekį ir išvengti riebalų kaupimosi. arterijos, viena iš pagrindinių širdies priepuolių sukėlėjų. Štai kodėl rekomenduojame į savo mitybą įtraukti šiuos sveikus maisto produktus :

• Sveiki grūdai
• Žaliosios lapinės daržovės, pvz., Brokoliai, špinatai arba šveicariški lapai.
• Ankštiniai, pavyzdžiui, lęšiai, pupelės arba sojos, visada lengvi ir sveiki preparatai.
• Švieži vaisiai, jei įmanoma, su oda.

Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.