Sportininkams reikia specialios dietos, kad kasdien būtų gerinama jų veikla, todėl jiems reikia specialaus maisto prieš mokymą, jo metu ir po jo. Tai dažnai reiškia, kad neteksite savęs kai kurių maisto produktų, kurie jums labiausiai patinka, ir didinant kitų žmonių vartojimą, tačiau sportininkų mityba nėra nuobodus ar monotoniškas ir turi viską. Šiame straipsnyje mes paaiškiname, kokie yra geri maisto produktai sportininkams, todėl, jei pradedate nuo sporto ar ilgai treniruojate, bet norite pagerinti savo našumą per maistą, atkreipkite dėmesį!
Kiaušiniai, būtinas sąjungininkas
Mes visada jį girdėjome ir netgi matėme daugelyje filmų, ir tai tiesa: kiaušiniai yra super sportininkai. Viename vienete yra 6 gramai baltymų ir 78 kalorijų, jame yra vitaminų A ir B, kurie yra atsakingi už kūno imunitetą, nervų atsaką ir regėjimą.
Rudi ryžiai: pluoštas ir baltymai
Rudieji ryžiai taip pat labai rekomenduojami tiems, kurie sportuoja, netgi galite jį valgyti pusryčiais, tai yra geras būdas pradėti dieną su energija, kurią šis maistas suteikia mums. Rudieji ryžiai turi daug pluošto, baltymų ir reguliuojamų maistinių medžiagų.
Jei nemėgstate valgyti tradicinių rudųjų ryžių patiekalų, turite daug daugiau galimybių. Galite gaminti ryžius su pienu, ryžių grietinėlėmis, daržovių gėrimu iš avižinių ar ryžių ir cinamono arba net pasipildyti su bananais ir obuoliais.
Žaliosios daržovės
Restoranams sportininkams turėtų būti atsižvelgiama į tokias daržoves, kaip špinatai, ėrienos salotos, arugula arba brokoliai, nes jie yra turtingi magnio, kuris padeda atsipalaiduoti raumenims, folio rūgštyje, būtinas raudoniesiems kraujo kūnams sukurti. ir vitamino K, gyvybiškai svarbių sveikiems ir stipriems kaulams.
Taigi žinote, kad į savo mitybą įtraukti šios rūšies daržovės. Jei nemėgstate jų labai, vienas iš šių produktų dorybių yra tai, kad jie gali būti virti įvairiais būdais: žaliaviniai, sriubos ir tyrės, kaip lydraštis, lazanoje ir tt
Ankštiniai, labai svarbu
Ankštiniai augalai taip pat yra vienas iš gerų maisto produktų, skirtų sportininkams dėl savo savybių, ypač tiems vegetarams ar tiems, kurie nori pašalinti maistą šiek tiek mėsos. Ankštiniai, pavyzdžiui, lęšiai, turi didelį augalinės kilmės baltymų ir mineralų kiekį, todėl jie idealiai tinka mums suteikti energijos ir prisotinti mūsų apetitą.
Hidratacija per vaisius, vandenį ir izotoninius gėrimus
Hidratacija yra pagrindas tęsti sportą: jei mes ne gerai hidratuoti, galime būti galvos svaigimas ar net alpimas. Ir šis drėkinimas gali būti pasiektas įvairiais būdais. Pagrindinis yra geriamasis vanduo: sportininkui reikia daug vandens, kad jo kūnas ir toliau dirbtų ir kad jis galėtų gerai atlikti savo darbą, todėl savo kuprinėje visada turėtumėte eiti su buteliu vandens. Kai treniruojate intensyviai, galite pakeisti vandenį izotoniniu gėrimu, nes jame yra cukrų, kurie yra labai būtini, kad nebūtų cukraus lašų ir todėl galvos svaigimas.
Vaisiai yra geras būdas išlaikyti kūną visą dieną, todėl galite juos valgyti, kai tik norite. Jie suteikia daug vandens, pluošto, mineralų, angliavandenių ir kalio. Nepamirškite paimti bananų, ypač treniruočių metu, nes tai yra puikus maistas pavargusioms įstaigoms, kurioms reikia atsigauti po kelių minučių. Be to, mūsų straipsnyje, kuriame yra vaisių, kuriuose yra daugiau vandens, galite atrasti alternatyvas, kurios labiausiai drėkins jus.
Makaronai, taip pat ir sportininkams
Paskutinis, bet ne mažiau svarbus dalykas, kad mes turime makaronų kaip maisto produktus, kad pagerintume sportininkų veiklą. Kaip visada girdėjome, makaronai mums suteikia daug energijos, todėl šio maisto patiekalas prieš treniravimą ar pratimą yra labai geras, kad galėtume tai padaryti efektyviau. Tai taip pat reikšmingas poveikis, kurį pasta daro po sporto, ir kad netgi prieš tai valgius, po to, kai sportas padeda organizmui atsigauti anksčiau ir geriau.
Geriausia ne valgyti įdaryti arba su daug riebalų padažais. Tipiškas makaronai su pomidorais idealiai tinka!
Palikite Komentarą