Daugiau nei 10 proc. Pasaulio gyventojų (procentais, kurie kasmet didėja) kenčia nuo nerimo sutrikimų, dažnai dėl panikos priepuolių ar valstybių, kuriose, nors jie nesijaučia panikos priepuoliais, jie jaučiasi Labai nerimas ir budrumas visą laiką (tai dažnai vadinama lėtiniu nerimo sutrikimu). Prieš pradėdamas leiskite man pasakyti, kad jei manote, kad turite nerimo sutrikimą ir jis nebuvo diagnozuotas, turbūt turėtumėte matyti psichikos sveikatos specialisto.

Jei jau buvo diagnozuota, galite skaityti straipsnį, nes jis tikrai gali jums padėti. Jei neturite nerimo, pasakysiu, kad ši nerimo dieta padės jums išvengti streso ir taip pat padės išvengti bet kokio nerimo, kurį gali turėti ateityje. Patikėkite, aš patyriau nerimo epizodus - nenoriu jų niekam - ir tiesa yra ta, kad prieš metus, kai jie atsitiko su manimi, aš maniau, kaip ir daugelis, „kad tai būtų kažkas, kas niekada man nepasikartotų“. Bet taip atsitinka. Jie yra gyvenime.

Galbūt jus taip pat domina: Maistas, skirtas sumažinti stresą

Šie patarimai taip pat tarnaus tiems žmonėms, kuriems nepakanka miego ir dažnai jaučiasi nuolat įtempti ar dirglūs, nors atrodo keista, kad yra galimybė, kad atsakas į šiuos blogus jausmus gali būti toks pat paprastas, kaip kažkas trūksta jūsų mityboje.

2

Kaip jau žinome, meditacija ir joga yra gerai žinomi, kad padėtų mums ramiai, bet nors daugelis jų nepripažįsta, tiesa, kad mityba vaidina svarbų vaidmenį, iš tikrųjų daugelis įprastų streso simptomų yra Taip pat susiję su mitybos pusiausvyros sutrikimais ir dideliu kiekiu maistinių medžiagų, reikalingų išlaikyti smegenų cheminę pusiausvyrą ir ramus protas, pvz., Magnio, B vitaminų ir omega-3 riebalų, kurie yra tik keli. psichiatrai, kurie nežino tiek daug tablečių tais atvejais, kai jie, be reikalingų vaistų, gali rekomenduoti natūralius maisto produktus, kad sumažintų nerimą.

3

Tyrimas tarp tūkstančių moterų Australijoje nustatė, kad tie, kurie vartojo daugiausia magnio, folio rūgšties ir cinko, mažiau kenčia nuo streso. Taip yra todėl, kad šios maistinės medžiagos skatina serotonino gamybą, kuri yra cheminė medžiaga, kuri randama mūsų smegenyse ir skirta išlaikyti mus ramiai ir laimingai. Magnio trūkumas yra labai dažnas ir gerai žinomas veiksnys, lemiantis stresą ir nerimą.

4

Jei reguliariai kenčia nuo galvos skausmo, nemiga, vidurių užkietėjimas ir raumenų mėšlungis, kaltininkas gali būti tiesiog mažas magnio kiekis kraujyje. Žaliosios lapinės daržovės, pavyzdžiui, brokoliai ir špinatai, riešutai, sėklos ir avokadai, yra puikus magnio šaltinis, be puikių maisto produktų, tačiau kartais tik su magnio priedu gali ištaisyti trūkumą. Depresijai ir nerimui dažnai skiriamos didžiosios dozės folio ir vitamino B. Geri natūralūs šių medžiagų šaltiniai gali būti žalios lapinės daržovės, žirniai (pupelės), juoda akis, lęšiai ir jautienos kepenys.

5

Ar žinojote, kad pavargęs kūnas, kartu su aktyviu protu, yra cinko trūkumo požymis? Kiti simptomai yra atminties trūkumas ir sumažėjęs gebėjimas paragauti skonių. Ar į maistą pridedate daugiau cukraus ir druskos? Jūsų organizme gali būti nedidelis cinko kiekis.

6

Austrės yra turtingiausias zino šaltinis, po to - raudona mėsa ir kiaušiniai. Vegetariška mityba, ypač tie, kurie yra pagrįsti neapdorotais grūdais arba nerauginta duona, sumaišyta su saldumynais, kava ir perdirbtais maisto produktais, cinką išnyksta mūsų kūno. Atminkite. Taip pat dažnai rekomenduojama „sveiki riebalai“, siekiant išvengti nerimo. Tyrimai su gyvūnais ir žmonėmis rodo, kad mažai riebalų turintys dietos gali padidinti įtampą, priešiškumą ir pyktį, o daug riebalų turinčių dietų ramina ir gali pagerinti nuotaiką. Geras riebalų yra sviestas, alyvuogių aliejus, avokadas ir kokoso aliejus. Kita vertus, augaliniai aliejai, tokie kaip sojos, safloras ir rapsai, yra uždegiminiai ir gali padidinti nerimą.

7

Maisto produktai, turintys daug omega 3, pvz., Ganomi gyvulių mėsa, pieno produktai, „lauko“ vištienos kiaušiniai ir giliavandenės žuvys yra labai gera nuo nerimo. Pro biotiniai papildai gali būti naudingi ne tik virškinimui, bet ir kaip veiksminga nerimo terapija.

8

Mūsų kūnai gyvena milijardams bakterijų. Tiesą sakant, yra žinoma, kad mes turime daugiau bakterijų nei ląstelių mūsų kūno. Remiantis Nacionalinės mokslų akademijos tyrimu, šie organizmai ne tik daro įtaką virškinimui, bet ir mūsų nuotaikai. Valgyti fermentuotus maisto produktus, tokius kaip jogurtas, kefyras ir rauginti kopūstai, maitina virškinimą, taigi padeda atsipalaiduoti ir išlaikyti gerą psichinę sveikatą. Augalų pluoštai šeriamas šias naudingas bakterijas. Kita vertus, cukrus iš gaiviųjų gėrimų ir saldainių maitina priešą: bakterijos, kurios gamina nerimą, nėra sveikos.

9

Tikiuosi, kad šie patarimai buvo naudingi ir atsisveikino su trumpu sakiniu kaip galutine rekomendacija: nerimas yra ne tik jūsų galva, bet ir visas kūnas . Taigi kažkas, kas jums tikrai atrodė visiškai izoliuota, nes maistas, kurį valgote, gali daug nuveikti savo nuotaikai. Prisiminkite ir įdėkite ją į praktiką, tikrai pakeiskite savo mintis.

Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.