Elastinės juostos ar keliaraiščiai yra labai naudinga priemonė, nes jie yra pigūs ir sveria mažai, su kuriais mes galime nešioti juos be problemų iš vienos vietos į kitą; Be to, jie yra labai paprasti naudoti, o tai prieštarauja milžiniškoms galimybėms, kurias jie siūlo mums dirbdami su viso kūno raumenimis. Kad galėtumėte gauti kuo daugiau iš jų, „.com“ mes paaiškiname, kaip naudotis su lygomis .

Galbūt jus taip pat domina: Privalumai naudotis ryte Žingsniai: 1

Kojos

Kai galvojame apie elastines juostas, mes paprastai jas susiejame su viršutinės kūno atsparumo darbu, tačiau jie taip pat yra labai tinkami kojų raumenims stiprinti.

Pirma, mes patraukiame vieną keliaraiščio galą į vieną koją ir gulime ant mūsų pusės ant grindų, kad kojelė su elastine juosta yra ant viršaus. Mes laikome kitą juostos galą su viena ranka ir pradedame pakelti koją, įtempdami juostą kaip pasipriešinimą. Tada kartojame kitą koją.

2

Lygos taip pat leidžia mums dirbti ginklais ir pečiais. Siūlome labai paprastą pratimą. Norėdami tai padaryti, mes turime atsistoti, paimti vieną rankos galą ir pasitraukti su juo.

Tada išplečiame rankas, kurios turės laikytis prie kūno iki alkūnių. Mes atliksime judėjimą su dilbiais, kurie turės eiti iki pečių aukščio ir tada grįžti į pradinę padėtį, visada dirbdami su įtempta juosta .

3

Dėl krūtinės ir nugaros, lygas galime naudoti įvairiais būdais. Vienas iš užsiėmimų - paimti ją rankomis ir pakelti rankas taip, kaip galime, nesulenkdami.

Pirmiausia dirbame su viena ranka ir tada su kita. Vienas iš jų laikys jį pradinėje padėtyje, o kitas, nesulenkdamas alkūnės, nuleis ratą, kol beveik sugebėsime paliesti kūną.

4

Visada patartina apšilti prieš pradedant dirbti su lygomis ir pakankamai įtempti, kad galėtume atlikti veiksmingą darbą su raumenimis.