Darbas su šoninėmis pilvomis yra labai svarbus norint išlaikyti sveiką ir estetinį liemenį. Praktikuodami bendruosius pilvo pratimus, jūs taip pat juos tonizuosite, tačiau yra tam tikrų veislių, kurios padės jums stiprinti tuos raumenis lokalizuotai. Tai yra rutinos, kurias turėtumėte praktikuoti kiekvieną dieną. .Com mes išsamiai paaiškiname, kaip daryti šoninius trapus.

Galbūt jus taip pat domina: Pilvo pratimai namuose, naudojant sofą

Vertikalus žirklinis yra vienas iš geriausių pratimų, kuriuos galite padaryti, kad dirbtumėte šoninę abs . Atsigulkite ant šono ant grindų, ant kilimėlio ir pakelkite kojas kiek galite. Jūs pastebėsite, kaip šoninės pilvo pusės jus iš karto traukia. Padarykite judesį kėlimui ir nuleidimui labai lėtai, kad dirbtumėte raumenis.

2

Šis kitas šoninių pilvo pratimų pratimas taip pat bus padengtas ant grindų, bet šį kartą ant nugaros ir kojomis. Ką reikia padaryti, tai lenkite kamieną į dešinę, kol su ta ranka paliesite dešinę koją. Tada pakartokite kairėje pusėje.

3

Pratimai, panašūs į ankstesnę, susideda iš abiejų rankų artėjimo prie dešinės kojos tuo pačiu metu, kai kojelė ištempta, kad kamieno lenkimas būtų didesnis. Tada pakartokite judėjimą, bet tempdami kairiąją koją.

4

Dviračiu gulėdami ant kilimėlio taip pat galite dirbti šoninį abs . Norėdami tai padaryti, turite sujungti pedalą su šoniniu liemens judesiu: užsidėkite rankas už kaklo kaklo ir dešinę alkūnę į kairę kelio dalį ir kairiąją alkūnę į dešinę. Iš pradžių jums bus sunku koordinuoti, bet, kai ją pasieksite, judėjimas bus jums natūralus.

Vaizdas //www.foroatletismo.com