Ar norite praktikuoti Zumba, bet dėl ​​laiko ar pinigų stokos negalite sau leisti eiti į sporto salę? Tai nėra problema, nes tai yra pratimas, kuris gali būti vykdomas daugelyje vietų ir nereikalauja papildymų, tik daug noro linksmintis ir patarimai, kaip jį sėkmingai pasiekti. Mes paaiškiname, kaip padaryti zumba namuose, kad galėtumėte išmokti šio madingo šokio nepalikdami savo kambario. Puikus būdas deginti kalorijas, priderinti ir prabangiai praleisti lotynų šokius ir labai modernius ritmus. Šokime!

Galbūt jus domina: Patarimai dėl pirmos klasės zumba

„Zumba“ vaizdo klipas namuose

Jei norite, kad zumba būtų namuose, jums reikia tik šiek tiek didelės erdvės judėti be sunkumų ir turėti plokščią paviršių, nes jūs turite atlikti tam tikrus šuolius ir turite išvengti galimų sužeidimų. Jums taip pat reikia ekrano, kuriame galėsite žaisti sesijas, ar tai būtų televizorius, kompiuteris, konsolė ar DVD grotuvas.

Kalbant apie vadovėlius, yra keletas būdų juos gauti. „Youtube“ yra vaizdo įrašai visais lygiais, skirtingo trukmės ir labai gerų patarimų. Jei norite, galite juos nusipirkti, nes yra įvairių kolekcijų su labai gerais atsiliepimais. Taip pat yra galimybė, kad turite konsolę, kuri palaiko zumba vaizdo žaidimus.

Patarimai, kaip sekti zumba klasę namuose

Kadangi zumba yra pratimas, reikalaujantis geros plaučių talpos ir ištvermės, pradėkite nuo pradedantiesiems skirtų vaizdo įrašų ir, kaip jums patogiau, galite eiti aukštyn lygiu. Jei pradedate nuo labai sunkių užsiėmimų, be to, galite sugadinti save, tikėtina, kad nusprendėte mesti, nes nesijaučia patogiai.

Pirmą kartą paleidus naują vaizdo įrašą, turėtumėte ją stebėti. Turite atidžiai pažvelgti į viską, ką jie daro, pažiūrėkite, ar bet kuris iš pratimų mums nerekomenduojamas, išsamiai patikrinkite jų pozicijas. Ir tai yra, kad praktikuodami zumba namuose neturime monitoriaus, kuris mums pasakytų, ką darome neteisingai arba pataisome mus. Štai kodėl jūs turite būti daug atsargesni.

Čia rasite vieną iš mūsų „zumba“ vaizdo įrašų su klasės specialistais.

Įranga zumba gamybai

Kaip visada, kai nusprendžiame naudotis namuose, turime būti tinkamai pasirengę. Tinkamas apranga yra būtinas, todėl reikia sportinių batų su geromis amortizacijomis, kad atlaikytume šuolius. Kelnės ir marškiniai neturėtų išspausti, kad būtų užtikrinta tobula judėjimo laisvė.

Svarbu, kad mes jaustumėtės patogiais drabužiais, nes jie yra ne tik šokiai. Jie yra klasės, skirtos sukurti musu raumenis ir pagreitinti širdies ir kraujagyslių sistemą, todėl turime būti patogūs ir pasiruošę duoti viską. Šiame kitame straipsnyje mes aptinkame, kaip apsirengti zumba.

Ar zumba namuose numesti svorio: patarimai, kuriuos turite žinoti

Šiuo metu lemiamas pastovumas. Nepriklausomai nuo to, kad privalote eiti į sporto salę tam tikru laiku, erdvę, kurioje einame tik sportui, mums labai lengva atidėti zumba praktiką. Būtina, kad jūs nustatytumėte tam tikrą kasdienybę ir kad juos laikytumėte laiške.

Be to, jei jūsų tikslas yra numesti svorio, turite laikyti šiuos patarimus:

• 3 ar 4 kartus per savaitę: jei tik ketinate naudotis per zumba klases, turite žinoti, kad patartina rinktis reguliarų mokymą. Rekomenduojama praleisti 3–4 dienas treniruotis, kad sudegintumėte daugiau kalorijų ir sustiprintumėte raumenis. Pagalvokite, kad 45 minučių trukmės zumba sesijoje galite prarasti 500 kalorijų, todėl verta būti pastoviu!
• Valgykite sveiką: jei norite numesti svorio su zumba, svarbu, kad papildytumėte savo pratimus su sveiką ir mažai kalorijų turinčią mitybą, kuri padės jums pasiekti užsibrėžtus tikslus. Pagalvokite, kad norint pasiekti gerą sveikatą būtina gyventi sveikai.
• Gerti vandenį klasės metu : ir, žinoma, nepraleiskite vandens, turime nuolat hidratuoti, tai yra pratimas, kuris daug padangų ir todėl reikalauja labai geros drėkinimo.

Šiame kitame straipsnyje mes aptinkame, kaip padaryti zumba numesti svorio su patarimais, kurie padės jums rūpintis savimi.

Kiti patarimai, kaip padaryti zumba namuose

Be to, ką mes jau sakėme, jei norite pradėti zumba pirmą kartą namuose, turite atsižvelgti į kitus patarimus, kurie tikrai padės jums. Čia jūs turite juos:

1. Įprasta prarasti : jei esate pradedantysis, turite žinoti, kad normalu prarasti save pradžioje. „Zumba“ klases kuria mažos choreografijos, kurios yra labai animuotos ir energingos ir kartojamos. Todėl įprastas dalykas yra tas, kad iš pradžių jaučiatės šiek tiek prarastas, bet, praktikoje, jau gausite triuką.
2. Plati erdvė: norint mėgautis namuose zumba, svarbu, kad turite pakankamai erdvę, kad galėtumėte laisvai judėti. Daugeliui žingsnių reikalingi gana plati judesiai, todėl geriausia išvalyti teritoriją, kurioje šoksite, kad nustumtumėte ir galėtumėte gerai sekti klasę.
3. Negalima skubėti: idealas yra tai, kad jūs skiriate mažiausiai 30 minučių klasę, kad jūsų kūnas pradėtų pastebėti zumba naudą. Todėl patartina atsipalaiduoti ir skirti reikiamą laiką. Skubėjimas nėra geras mokymas, todėl pasakykite savo šeimai, kad per tą laiką nesistengtumėte.
4. Energetiniai judesiai : sudeginti daugiau kalorijų ir pastebėti zumba darbą, todėl svarbu, kad judesiuose būtų perdėtas. Negalima apsiriboti tik žingsnių atlikimu, bet įdėti ritmą, paleisti, mėgautis ir smagiai praleisti laiką. Jūs esate namuose, kad ... jaustis visiškai nemokamai!