Bėgimas tapo masiniu sportu. Taip pat dėl ​​to, kad jį gali praktikuoti beveik kiekvienas, nes jis leidžia susisiekti su išorės laikais, kai praleidžiame daug valandų, užfiksuotų biure, arba todėl, kad jis leidžia greitai deginti kalorijas. Bet kuriuo atveju, tai yra apie kelias minutes per dieną, kad daugeliui ne tik sveikata, bet ir atjungimas bei atsipalaidavimas.

Tačiau prastos laikysenos treniruotės metu gali sukelti sužalojimų ir nepatogumų, kurie gali sukelti rimtų sveikatos problemų. Štai kodėl mes pritariame šiai rekomendacijų serijai, kad žinotumėte, kaip pagerinti savo einamąją poziciją ir taip užtikrinti maksimalią naudą savo mokymui.

Galbūt jus taip pat domina: Kaip paleisti gerai Veiksmai, kurių reikia laikytis: 1

Nugara visada turi būti vertikalioje padėtyje: jei pradėsite paleisti ir jūs visada turėjote blogą laikyseną, jūs suprasite, kad tai galbūt sudėtingiausia dalis, nes jūsų nugara palaipsniui grįš į „natūralią“ padėtį beveik nepastebėdama, Bet tai nėra nieko, kas negali būti išspręsta praktika ir dėmesiu, nes tai jūs turite žiūrėti, kad jūsų ausys ir pečiai būtų suderinti ir su akimis visada priešais, niekada žemiau. Visa tai padės išlaikyti nugarą tiesiai ir išvengti įtampos atsiradimo kaklo ir pečių srityje.

2

Mokymo metu visą laiką palaikykite aktyviąją zoną. Sutraukite savo pilvo plotą, kad išlaikytumėte dubenį, užkertant kelią pernelyg dideliam sukimui. Be to, centrinės zonos stiprinimas padeda išlaikyti kūną vertikaliai.

3

Važiuojant pečiai turėtų būti atsipalaiduoti. Tvirtumas (ne tik pečių, bet ir kūno apskritai) sukels tik raumenų skausmą, kuris sukelia nuovargį. Atsipalaiduokite savo kūną, laikykite pečius žemyn ir matysite rezultatus, kurie atsispindės ilgesniuose žingsniuose kiekvieną kartą.

4

Rankos sukasi šiek tiek pirmyn ir atgal, alkūnės priklijuotos prie kūno. Kelio visada turėtų eiti į priekį, niekada ne. Priežastis yra ta, kad, iškeldami juos, sukuriate atkūrimo efektą, kuris sumažina jūsų našumą ir padaro mažesnį žemės paviršių, išskyrus galimybę sukelti kelio traumų.

5

Gerai paleisti taip pat turite žinoti, kad protektorius vaidina gyvybiškai svarbų vaidmenį laikant laikyseną. Daugelis pradedančiųjų yra įpratę kristi ant kulnų, dėl to atsiranda įtampa kulkšnėse, keliuose ir klubuose ir ilgainiui gali sukelti traumų. Teisingas būdas nukristi ant priekinės kojos dalies .

6

Yra ir kitų būdų, kaip sužinoti, kaip pagerinti savo važiavimo laikyseną, kurią galite praktiškai įgyti įprasto mokymo metu. Vienas iš jų yra dirbti su treneriu, jis gali padėti jums ištaisyti bendrą judėjimą arba tuos duomenis, kurie turi įtakos jūsų padėčiai ir todėl jūsų veiklai.

7

Ištempimas : svarbu prieš ir po važiavimo, tempimas gali padidinti lankstumą ir išvengti raumenų trūkumo, kuris galiausiai perkrauna raumenis ir sukelia sužalojimus. Tai yra kelios dalys, kurias galite padaryti:

• Stovi su nugarą tiesiai, viena ranka pasilenkite prie sienos ar sienos. Su kitu, laikykite kojos galą lankstydami kelį ir nuleiskite jį atgal, kol jis palies jūsų sėdmenį.
• Padėkite dešiniosios kojos kulną ant tvoros ar sienos ir paimkite iki 90 laipsnių aukščio. Pakreipkite savo kūną nugarą tiesiai, o dešinėje rankoje stenkitės paliesti kojos viršūnę, o jūsų kita ranka yra ant ištemptos kojos. Tada pakartokite judėjimą su kita kojelė.
• Keturi, su savo rankomis ir keliais tolygiai nutolę nuo pečių ir nugaros tiesiai, išlenkite stuburą aukštyn ir žemyn. Šis judėjimas taip pat žinomas kaip „katės kūrimas“.
• Atsigulkite ant nugaros su kojomis tiesiai ir rankas arti kūno. Lankstykite vieną iš kelio ir perkelkite ją į savo kamieną abiem rankomis, o kita kojelė išlieka išilgai. Palaikykite 10 sekundžių, grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite kitą koją.

8

Stiprina raumenis : nėra jokio būdo ilgai išlaikyti gerą laikyseną, jei nėra raumenų struktūros, kuri palaiko ir tinkamai apsaugo mūsų stuburą ir centrinę zoną. Darbas jūsų spinals ir abs padės jums įgyti stiprumo jums reikia paleisti tinkamai. Tai yra keletas pratimų, kuriuos galite padaryti namuose, kad pagerintumėte raumenų jėgą:

• Squats: su kojomis, atskirtomis pečių aukštyje, nuleiskite viršutinę kūno dalį nugarą tiesiai ir nesulenkdami kelio. Kai klubai yra žemiau kelio, lėtai grįžkite į pradinę padėtį.
• Burpeesas: atlikite normalų pritūpimą, bet vietoj laipiojimo vėl įjunkite rankas prie grindų. Padarykite žemę, padarykite savo kojas į rankas ir šokinėkite.
• Pilvas: gulėti ant nugaros ir kojomis sulenktos, pakelkite kamieną, kol jūsų pečiai nepasiekia kelio, nekeldami kojų ir nesumažindami pilvo. Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite.

9

Papildymai su kita veikla: jei ketinate dirbti profesionaliai, galite padėti jums gauti geresnę poziciją su kita sporto veikla. Plaukimas ir joga padeda ištaisyti netinkamas pozicijas ir jas pakeisti efektyvesnėmis, o tai atsispindės ne tik mokymuose, bet ir kasdieniame gyvenime.

Jei jums patiko žinoti, kaip pagerinti savo važiavimo laikyseną, jums gali būti įdomu sužinoti, kaip valdyti savo beats.