Viena iš kreatino savybių yra tai, kad ji padeda stiprinti raumenis, todėl yra tinkamas papildymas žmonėms, kurie atvyksta į sporto salę. Taip pat rekomenduojama vegetarams, kuriems šios medžiagos trūksta, nes jie nevalgo mėsos. Bet kokiu atveju, jei sergate lėtine liga, pasitarkite su gydytoju, prieš įtraukdami šį priedą į dietą. Kad galėtumėte pasinaudoti teigiamu poveikiu, paaiškinsime, kaip vartoti kreatiną .

Galbūt jus taip pat domina: Kaip vartoti kiaušinio baltymą, kad padidintumėte raumenų masę

Kreatinas: pabrėžia naudą

Jei norite sužinoti, kaip vartoti kreatiną, turite žinoti, pirma, ką rekomenduojama vartoti šiam priedui. Tai azoto organinė rūgštis, kurią gamina natūraliai mūsų kūnas. Be to, dėl mėsos ir žuvies suvartojimo taip pat galime ją gauti iš išorės. Tačiau, jei mūsų tikslas yra padidinti raumenų masę ir geriau apibrėžti mūsų raumenis, galite padidinti šio komponento dozę.

Čia mes siūlome Jums kūno kreatino naudos sąrašą :

• Stiprėja jėga: jei kūną turime daugiau kreatino kiekio, mes darome savo kūną, naudodamiesi, gauti šios medžiagos energiją. Todėl treniruočių metu nustojame vartoti kitas pagrindines medžiagas, pvz., Glikogeną ar adenozino trifosfatą. Todėl visa tai padės mums padidinti savo fizinę jėgą ir todėl padidinti svorį.
• Padidėjęs raumenų tūris: kreatinas yra vienas iš labiausiai suvartojamų sportininkų maisto papildų, kurie nori padidinti raumenis ir gauti daugiau tūrio. Iš tiesų, jūs galite gauti nuo 3 iki 5 kilogramų kūno svorio, jei vartojate 2 savaites kreatino ir treniruotės ne mažiau kaip 5 dienas per savaitę. Tai yra papildymas, labai panašus į baltymą, kad įgytų raumenų, bet su kuriais gausite daugiau matomų ir apibrėžtų rezultatų. Idealiai tinka raumenims ir dideliam kūnui.
• Kūno raumenų augimas: dar viena kreatino nauda yra ta, kad ji padės jums gauti didesnį raumenų dydį. Priežastis yra ta, kad ši medžiaga maitins jūsų ląsteles ir jūsų raumenų masė pasieks geriausias maistines medžiagas. Todėl jūs gausite didesnį kūną ir gausius raumenis.
• Pagerina našumą: nes jūsų kūnas tampa stipresnis ir raumeningesnis, gausite geresnių sporto rezultatų. Trumpose pratybose turėsite daugiau rezultatų, ir jūs pasieksite geresnę fizinę ir fizinę būklę.
• Idealiai tinka raumenų atsigavimui : ne tik žmonės, kurie nori būti raumenys, gali vartoti kreatiną. Bet bet kurios disciplinos sportininkai ar sportininkai gali pasinaudoti šios medžiagos savybėmis, kad raumenys atsigautų greičiau ir efektyviau.

Šiame kitame straipsnyje mes aptinkame, kiek daug pratimų reikia padaryti, kad įgytumėte raumenis.

Kaip vartoti kreatiną ir kiek laiko

Mes ketiname sužinoti, kaip vartoti kreatiną, kad galėtumėte pasinaudoti šio priedo privalumais. Kreatinas mums suteiks daug energijos, kai mes vykdysime, todėl tai padės mums atlikti daugiau ir taip pat padidinti raumenų masę. Tai energijos papildas, kuris taip pat maitina raumenis ir suteiks mums daugiau apimties ir raumenų kūrimo.

Kaip jau sakėme, kreatinas yra medžiaga, kurią mūsų organizmas gamina natūraliai. Jis taip pat suvartojamas mėsoje ar žuvyje. Tačiau taip pat galima įsigyti išorėje su kai kuriais papildymais, kuriuos galite įsigyti specializuotose fitneso ar raumenų parduotuvėse. Labai svarbu, kad visada vartotumėte aukščiausios kokybės produktus, kad išvengtumėte nemalonių siurprizų ir kuo geriau išnaudotumėte jų savybes, todėl rekomenduojame pirkti iš Anastore.

Jei norite pasinaudoti kreatino privalumais, turėtumėte vadovautis šiomis gairėmis:

• Paimkite nuo 3 iki 5 gramų kreatino paros. Negalima pervertinti šios sumos, nes kūnas negali sugerti daugiau kaip 5 gramai per dieną, todėl jūs išmeskite pinigus ir perkrauti savo kūną.
• Vartokite jį po treniruotės. Taigi, jūs gausite savo raumenis, kad susigrąžintumėte daug greičiau ir įsisavintumėte treniruotę treniruotę.
• Kiekvieną dieną, nors ne treniruojate: žinoti, kaip vartoti kreatiną, reikia nepamiršti, kad tai yra papildas, kurį turite vartoti kiekvieną dieną, netgi dienas, kai treniruojate. Šiomis dienomis galite jį pasiimti bet kuriuo paros metu.
• Sumaišykite jį su vandeniu, kokteiliais ir tt Prieš kelerius metus buvo manoma, kad reikia vartoti kreatiną su saldžiais gėrimais, tačiau šiandien nustatyta, kad tai nėra būtina. Geriausias būdas tai padaryti su vandeniu, nes tokiu būdu įsitikinkite, kad jūsų kūnas įsisavins 95% produkto.
• Nereikia pailsėti: skirtingai nuo kitų sporto papildų, kreatinui nereikia poilsio laiko. Bet kokiu atveju rekomenduojame visada perskaityti gamintojo receptą, nes gali būti, kad jie rekomenduoja pertrauką.
• Mokymas ir maitinimas yra būtini. Jei norite pakeisti kreatiną, kad pakeistumėte savo kūno sudėjimą ir gautumėte daug raumenų kūno be riebalų, labai svarbu, kad kartu su šiuo įpročiu atliktumėte dažną svorio mokymo praktiką. Be to, norint pagerinti ir apibrėžti raumenų masę, reikės turėti daug baltymų turinčios sveikos mitybos.

Šiame kitame straipsnyje aptinkame, kokie yra geriausi papildai, skirti padidinti raumenų masę.

Kreatino šalutinis poveikis

Jei norite gauti stiprius ir didelius raumenis, kreatinas gali jums padėti. Tačiau labai svarbu, kad prieš atlikdami bet kokius reikšmingus savo įprastinių ir įpročių pakeitimus konsultuotis su ekspertu. Priklausomai nuo kiekvieno asmens sąlygų, kreatinas gali būti daugiau ar mažiau nurodytas.

Yra keletas kreatino šalutinių poveikių, kuriuos verta žinoti. Tačiau Europos maisto saugos agentūra jį įtraukė kaip medžiagą, kurios rizika yra minimali . Tačiau kai kurie poveikiai, kurie gali atsirasti jūsų organizme ir susiję su šiuo produktu, gali būti tokie:

• Žmonės, kurie yra gydomi : jei sergate lėtine liga ir esate reguliariai gydomi, prieš pradėdami vartoti su gydytoju, nepradėkite vartoti kreatino. Jis informuos jus, ar patartina (ar ne) vartoti šį priedą, atsižvelgiant į jūsų sveikatos būklę.
• Inkstų ligos : gali būti, kad kreatino vartojimas sukelia tam tikrą pakitimą ar inkstų ligą. Taip gali atsitikti todėl, kad jūsų kūnas turi įsisavinti didesnį baltymų kiekį, todėl šį įpročių pokytį gali paveikti mūsų inkstai.
• Svorio padidėjimas : mes jau sakėme, kad kreatinas padės sustiprinti ir padidinti raumenis. Taip atsiranda svorio padidėjimas, nes padidėja skysčių susilaikymas. Dėl šios priežasties raumenys atrodo didesni, bet, kai nustosite vartoti. vėl sumažinsite savo dydį.
• Virškinimo sutrikimai: dėl maisto ir maistinių medžiagų keitimo dietoje yra įmanoma, kad vartojant kreatiną kenčia nuo kai kurių virškinimo sutrikimų, tokių kaip pykinimas, viduriavimas ir pan. Tai visų pirma vyksta per pirmąsias savaites. Tačiau, jei diskomfortas yra patvarus, geriausia nustoti vartoti.