Atlikti lokalizuotus pratimus, kurie veikia tiesiai ant pilvo raumenų, yra geriausias būdas gauti sunkų pilvą. Be to, tinkama mityba gali padėti jums pašalinti riebalus iš vietovės, mažinant minkštus audinius; todėl ideali formulė susideda iš subalansuoto fizinio krūvio ir mitybos. .Com mes siūlome jums keletą patarimų, kaip sustiprinti pilvą.

Galbūt jus taip pat domina: Izometriniai pratimai pilvui Žingsniai, kurių reikia laikytis: 1

Visų pirma, turėtumėte analizuoti savo mitybos analizę, kad pamatytumėte, ar ji yra labiausiai naudinga stipriam raumeniui. Šia prasme turėtų būti sumažintas riebalų turinčių maisto produktų kiekis, o vietoj to turėtumėte rinktis tuos, kurie turi daugiau ląstelienos ir baltymų . Mes rekomenduojame perskaityti šį straipsnį, kuriame galite gauti daug informacijos apie palankiausią mitybą, kad būtų sveiki raumenys.

2

Kitas kraštas, kurį turite užpulti, kad sukietėtų pilvą, yra fizinis pratimas . Yra daugybė veiksmų, kuriuos galite padaryti, kad sustiprintumėte savo abs. Šiame straipsnyje ketiname pasiūlyti įvairias pratybas, esančias rajone, tačiau rekomenduojama, kad jūsų fizinis aktyvumas būtų visuotinis ir dirbtų apskritai kūno raumenis.

3

Hipopresyvūs pilvas yra labai tinkami pilvo kietinimui . Norėdami juos atlikti, jūs turite sujungti labai gilų kvėpavimą su pilvo raumenų susitraukimu. Jūs turite tvarkyti techniką, kad galėtumėte būti veiksmingas. Mes rekomenduojame jums perskaityti šį straipsnį, kuriame išsamiai paaiškinsime, kaip daryti hipopresyvius susitikimus. Dirbkite tokio tipo abs 5 minutes.

4

Taip pat rekomenduojama atlikti klasikinį abs . Jūs turite būti atsargūs, kad priimtumėte teisingą laikyseną, kad nesugadintumėte nugaros. Stovėkite ant ant nugaros esančio ant grindų ir sulenkite kojas. Ištiesti nugarą natūralioje padėtyje, ne priversti.

Dabar padėkite rankas už kaklo nugaros ir įdėkite viršutinę nugaros dalį. Jūs jau turite pradinį tašką. Dabar, stiprumas su viršutinėmis pilvomis, judančiomis kamieną į priekį, nuolat ir greitai. Ar 2 rinkiniai iš 15 pilvo.

5

Taip pat svarbu, kad dirbtumėte šoninę abs . Tame pačiame kilimėliu, atsukta į viršų ir rankomis ant kaklo, dabar turėsite atlikti bendrą rankų ir kojų judėjimą, kad šie raumenys veiktų.

Ką turite padaryti, tai, kad dešinė alkūnė būtų į kairę, o paskui kairiąją alkūnę į dešinę kelį; jėga iš esmės su pilvomis. Prie šio teksto pridedamame paveikslėlyje galite aiškiai matyti, kaip turi būti vykdomas pratimas. Atlikite 2 komplektus po 15 pakartojimų.

6

Žiūrėdami savo mitybą ir atlikdami šiuos pratimus 3 ar 4 kartus per savaitę, galėsite sukietinti pilvą ir parodyti sveiką išvaizdą. Žinoma, nepamirškite, kad sveikiausias yra tai, kad dirbate, taip pat ir kitos kūno dalys, o ne tik jūsų abs.