Ar norite sveikos vakarienės? Kad jaustumėtės sveika, mūsų mityba turi būti subalansuota ir rekomenduojama, kad kasdienio maisto kiekis būtų paskirstytas apie 5 valgius, kad pusryčiai būtų pakankamai energingi iki vakarienės, kuri turėtų būti lengvesnė ir mažiau kalorijų nei maistas, Paprastai mes turime vakarienę, kai turime mažai laiko miegoti, ir tai yra dienos valandos, kai mums reikia mažiau kalorijų, todėl, jei viršysime, mes turime sunkų virškinimą ar problemų užmigti.

Geriausia būtų pasirinkti valgyti lengvus patiekalus, tačiau žinome, kad ne visada lengva rasti patiekalų, kurie užtikrina pusiausvyrą tarp mažos kalorijų ir skonio, ir šiame straipsnyje mes jums pristatome 5 mažo kaloringumo ir riebalų receptus vakarienei. jie mylės

Galbūt jus domina: 5 mažo kaloringumo receptai

Virti kumpis, švieži sūriai ir ananasų ritiniai

Kai norime valgyti sveiką, tačiau neprarandant geriausio skonio, patariu pasirinkti plonus „ ElPozo BienStar“ virti kumpio gabalus, kurie mums yra skaniausi rinkoje. Šis virti kumpis laikomas geru pasirinkimu, nes jis yra mažai riebalų, sumažintas druskos, be laktozės ir glitimo, ir tik 94 kcal / 100 g, todėl jos plonos griežinėliai idealiai tinka sveikiems ir skaniems vakarieniams ruošti.

Pavyzdžiui, atkreipkite dėmesį į šį virti kumpio, šviežio sūrio ir ananasų ritinių receptą, kuris yra vienas iš lengvų ir greito vakarienės receptų, kad prarastumėte svorį ir liktumėte sveiki:

Sudėtis

• 2 mažos vonios arba 125 g šviežio sūrio
• Plonos griežinėliais išvirto kumpio ElPozo BienStar
• 2 ananasų griežinėliai

Paruošimas

1. Nulupkite, supjaustykite ananasus, su dviem griežinėliais pakanka ir supjaustykite į mažus tacosus.
2. Šviežią sūrį sumaišykite su gabalais, kol jie bus gerai integruoti.
3. Ant plokštelės įdėkite ploną virtos kumpio gabalėlį ir centre įpilkite mišinį pakankamu kiekiu, kad ritinys būtų visiškai užpildytas ir sukite tą pačią griežinėlį.
4. Pakartokite procesą su keliais griežinėliais, kol turėsite visus tuos, kuriuos einate į vakarienę.

Cukininiai ritiniai su virtu kumpiu ir sūriu

Šis patiekalas yra vienas iš mažiausių rekomenduojamų kalorijų svorio vakarienių, nes jis taip pat turi labai mažą riebalų kiekį ir yra labai maistingas. Cukininiai ritiniai su virtu kumpiu ir sūriu taip pat yra vienas iš paprasčiausių ir greičiausių receptų, idealiai tinka vakarienėms, kai mūsų kūnui nereikia tiek daug energijos ir per trumpą laiką mes eisime miegoti.

Sudėtis

• 1/2 cukinijų
• Plonos griežinėliais išvirto kumpio ElPozo BienStar
• Lengvo arba mažai riebalinio sūrio griežinėliai

Paruošimas

1. Nuplaukite cukinijos, supjaustykite plonais griežinėliais ir nuspręskite, ar norite, kad jis būtų žalias ar kepta. Paskutiniu atveju pabandykite naudoti tik keletą lašų alyvuogių aliejaus, kad jį suvirintų, ir nedarykite to daug, kad jis galėtų būti gerai išgręžtas, neišleisdamas.
2. Ant plokštės uždėkite kepto kumpio gabalėlį ir ant mažo riebalų sūrio, juos supjaustykite ir supjaustykite per pusę, kad jie būtų tokie patys kaip ir cukinijos gabaliukai.
3. Į plokštelę įdėkite juostelę arba gabalėlį cukinijų ir ant kumpio bei sūrio ritinio, gerai išgręžkite dantų krapštuką, kuris perkelia ritinį iš vienos pusės į kitą, kad jis nebūtų atidarytas.
4. Padarykite ritinių kiekį, kurį einate į vakarienę.

Vištienos ir daržovių užkandžiai

Jei norite išbandyti karštų patiekalų receptus, kurie yra idealūs kaip lieknėjimo vakarienė ir sveiki, siūlome pabandyti vištiena ir daržoves. Jie yra skanūs, labai skanūs, daugiausia priklausomai nuo prieskonių, kuriuos pridedate, jie turi mažai kalorijų ir riebalų ir yra labai maistingi. Galite pasirinkti kalakutienos, o ne vištienos, tačiau svarbu, kad ji yra liesa mėsa, nes jame yra mažiau riebalų. Nepamirškite, kad daržovės turi daugybę patiekalų, gausu vandens ir mažai kalorijų.

Sudėtis

• 2 be kaulų arba vištienos krūtinėlės
• 2 žaliosios paprikos
• 2 raudoni pipirai
• 1 svogūnas
• 1 arbatinis šaukštelis alyvuogių aliejaus
• 1 žiupsnelis česnako druskos
• 1 žiupsnelis kmynų
• 1 žiupsnelis Provanso žolelių (ar kitų prieskonių pagal skonį)

Paruošimas

1. Nulupkite svogūnus, nuplaukite pipirus ir supjaustykite šias daržoves į didelius takus.
2. Pjaustykite krūtis ir tacose, įsitikinkite, kad jos yra vienodo dydžio ir gali būti suvalgytos po vieną.
3. Padarykite skewers, pateikdami ingredientus gerai suskaldyti.
4. Jei turite, galite juos kepti, arba galite naudoti krosnį. Jei juos kepate, užpilkite padažu savo skonį ir kepkite 180 ° C temperatūroje 20 minučių.

Virti kumpio, šviežio sūrio ir pomidorų salotos

Kitas skanus lengvos vakarienės receptas numesti svorį be alkio yra virti kumpio, šviežio sūrio ir pomidorų salotos. Tai labai lengvas patiekalas, užtikrinantis įvairovę mūsų mitybai ir su kuriais galėsime pasiūlyti įvairių vitaminų, baltymų ir mineralų bei labai mažai riebalų.

Sudėtis

• Salotos, escarole arba žalieji ūgliai (pagal skonį)
• 1 didelė pomidorų salotos
• 3 arba 4 skiltelės virtos kumpio, sumažintos druskos ElPozo BienStar
• Šviežia sūrio tacos
• Šaukštelis alyvuogių aliejaus

Paruošimas

1. Nuplaukite salotą, nuimkite gabalus, kurie gali būti blogos būklės, supjaustyti ir įdėti į dubenį, kurį ketinate naudoti, kad valgytumėte salotas.
2. Nuplaukite ir pjaustykite pomidorą ir pridėkite gabalus ant plokštės.
3. Įdėkite supjaustytą virtą visą kumpį arba supjaustykite, kaip norite.
4. Išpjaukite šviežią sūrį, jei jo dar nepirko tacose, ir pridėkite jį prie salotų.
5. Prieš pat užsukus salotų, pagardinkite jį labai mažai alyvuogių aliejaus ir gerai išmaišykite visus ingredientus.

Grybai su daržovėmis

Galiausiai patiekalas, kurio negalima praleisti tarp geriausių kalorijų ir riebalų, yra grybų padažas su daržovėmis. Atminkite, kad daržovės turi mažą kaloringumą, todėl jos turėtų būti labai mažos kalorijų ir riebalų receptuose. Grybai, kuriuos naudojate šiame recepte, gali būti pasirenkami pagal jūsų pageidavimus, pavyzdžiui, galite naudoti grybus, bet taip pat galite derinti kelis tipus.

Sudėtis

• 100 g grybų arba mažiau, jei pridėsite kitų grybų
• 1/2 morkų
• 1/4 cukinijų
• 1/2 raudonųjų pipirų
• 1/2 žaliųjų pipirų
• 1/2 geltonųjų pipirų
• 1/4 baklažanų
• 1 arba 2 šaukštai alyvuogių aliejaus
• 1 žiupsnelis druskos arba česnako druskos
• 1 žiupsnelis pipirų

Paruošimas

1. Paruoškite visas sudedamąsias dalis, skalbkite, nulupkite ir smulkinkite, kaip reikia (cukinijos, morkos, pipirai, grybai ir tt).
2. Į keptuvę arba wok įpilkite alyvuogių aliejų ir visas kapotas daržoves, gerai išmaišykite ir užsukite šilumą.
3. Sautė su stipria ugnimi 5 minutes ir, galiausiai, pridėkite grybus.
4. Gerai tęskite, kol grybai bus gerai išvalyti.
5. Pridėkite šiek tiek druskos ir pipirų.

Taip pat kviečiame Jus atrasti šiame kitame straipsnyje, kas yra geriausias maistas vakarienei.