Ar norite parodyti plokščią skrandį, bet nereikia eiti į sporto salę? Taip pat viskas, ko reikia norint gauti tvirtą ir tonizuotą pilvą, turite praleisti laiką praktikuoti širdies rutiną, pilvo pratimus ir gerai subalansuotą mitybą su būtinomis maistinėmis medžiagomis, kad jus išliktumėte stiprūs ir sveiki. .Com mes pasakysime, kaip tonuoti savo pilvą, nesikreipdami į sporto salę .

Galbūt jus taip pat domina: Kaip tonuoti rankas, nesikreipiant į sporto salę

Norint tonuoti savo pilvą nesikreipiant į treniruoklių salę, turite būti atsakingas, tvirtas ir sugebantis išlaikyti savarankišką pratimą ir iš savo namų. Svarbiausias pilvo raumenų, išskyrus fizinį krūvį, raumenų derinimas, stiprinimas ir tonizavimas yra dieta ir gera širdies veiklos rutina . Vien tik pratimas nėra naudingas prarasti svorį arba sumažinti vietinį riebalinį audinį.

Šiame straipsnyje mes jums pasakysime, kaip padaryti, kad namuose susitrauktų.

2

Turėtumėte pabandyti stebėti ir atkreipti dėmesį į tai, ką valgote. Turite turėti subalansuotą mitybą, kurioje nėra baltymų, pluoštų, cukrų ir angliavandenių trūkumo. Jūs turėsite pabėgti nuo blogų įpročių, pvz., Tabako ir alkoholio, kad prarastumėte svorį ir pasirūpintumėte pilve. Puikios dietos turėtų būti daug vitaminų, mineralų ir mono ir polinesočiųjų riebalų. Jei norite parodyti tvirtą ir tonizuotą pilvą, turite įtraukti daug ląstelienos turinčius maisto produktus, kad žarnynas veiktų puikiai ir efektyviai pašalintų atliekas.

3

Su naujais mitybos įpročiais jūsų pilvas pirmosiomis dienomis bus šiek tiek gausus ir patinęs, nes sukursite daugiau dujų, bet pagal užsakymą viskas bus normalus. Svarbu neužgerti druskos, kad liktų skysčiai, o žarnyne yra šiek tiek ryškesnė. Turėtumėte nustoti gerti gaiviuosius gėrimus, nes jie tik dar labiau išsipūsti. Stenkitės gerti daugiausia vandens, kad pašalintumėte atliekas ir toksinus iš organizmo. Taip pat bus naudinga vartoti infuzijas, pvz., Arbatą ir horsetailą, kad pagreitėtų medžiagų apykaita.

4

Žinoma, turite plokščią ir tonizuotą pilvą, kurią turėsite atlikti iš namų, bet nepasiekus išsekimo. Galite treniruoti apie 2 ar 3 kartus per savaitę, pasimėgauti geru sporto kilimu ir pasiruošti namuose, kad galėtumėte tamsinti. Pratimai turėtų būti atliekami lėtai, sutelkiant dėmesį į kiekvieno raumenų kvėpavimą ir judesius, sutelkiant įtampą pilvo sienoje ir siekiant didesnio vystymosi.

Šias pratybas galite suskirstyti į vaizdo įrašų pilotų sesijas, kurias galite stebėti be problemų. Atminkite, kad ši disciplina veikia sunkiai kvėpuodama, lankstumu ir, svarbiausia, intensyviu pilvo darbu. Mes papasakosime, kaip prarasti pilvą.

5

Ir pagaliau turėsite atlikti tam tikrą aerobinę veiklą . Jūs galite praktikuoti zumba fitnesą, kuris yra madingas su namuose esančiais vaizdo įrašais, taip pat galite daryti žingsnį, paleisti, eiti plaukti ar tiesiog vaikščioti greitai. Svarbu deginti riebalus, kad raumenys pradėtų būti matomi. Su širdies ir kraujagyslių sportu formuosite savo figūrą ir įtvirtinsite pilvą.